Японская диета отзывы и результаты

Японская диета известна как одна из самых результативных и имеющих силу. Создатели диеты — специалисты японской клиники «Яэкс». Режим питания потребует от вас умеренности и выносливости. Зато результаты сохраняются на несколько лет.

Что такое японская диета

Секрет японской диеты — это клетчатка, белок и самый минимум углеводов. Удивительно, но из традиционной пищи страны Восходящего солнца в этой диете только отварные яйца, рыба и зеленый чай. Никаких причудливых моллюсков, сои, медуз, сашими и прочей экзотики. Большинство продуктов знакомы всем и каждому.

Но в этом есть и плюс, так как риск пострадать от аллергии сводится к минимуму. Также благодаря этому диета является относительно недорогой: стоимость продуктов на неделю колеблется от 2000 рублей. Да и не придется бегать по гастрономам в поисках экзотичных кушаний: все продукты можно отыскать в любом даже очень скромном гастрономе.

Виды японских диет

Существует 2 основных вида японской диеты: семидневная и двухнедельная. Отличие только в количестве дней.

Также известна японская диета, которая соблюдается один день, но каждую неделю. Например, по понедельникам. Питаться следует бурым рисом, водорослями и имбирем (при желании). Можно заворачивать роллы.

Соус и соль не допускаются. Зеленый чай можно пить неограниченно, но без сахара. После 18.00 употреблять только водоросли и чай. Такая диета обеспечивает медленное похудение. За неделю: минус 1 кг.

Правила японской диеты

Кушать в течение дня следует по традиции три раза. Перекусы отсутствуют. Ужин проводится за пару-тройку часов до сна.

Каждый прием пищи должен быть не более 300-400 граммов. Утром на пустой желудок следует выпивать 200 мл воды. Жидкость способствует пищеварению.

Один из важных составляющих японской диеты — питьевой режим. Допускается употребление негазированной воды в больших количествах. Это поможет вам ощутить наполненность в желудке. Кроме этого, вода помогает выводить продукты переработки животных белков. Минимальное количество жидкости, потребляемой в день: 1,5 литра.

Перед началом диеты нужно полностью отказаться от сладостей, бутербродов и прочего фастфуда. Полезно также сократить привычный объем порций. Такие предварительные меры позволят легче перенести ограничения в пище.

Из-за сокращения количества углеводов в пищевом рационе можно почувствовать головные боли, общую слабость, ломоту в теле. Не забудьте посоветоваться со знающим врачом, так как диета не должна создавать угрозу для здоровья.

Кстати, специалисты рекомендуют во время соблюдения японской диеты принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Он будет полезен не только для поддержки хорошего самочувствия, но и для оперативного похудения.

Запрещенные продукты при диете

Жирная пища в японской диете тоже является запрещенной.

Японская диета 7 дней: меню

Понедельник

• Завтрак: зеленый чай матэ.
• Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из нашинкованной моркови или капусты, приправленный подсолнечным маслом, 1 стакан ананасового сока.
• Ужин: рыба, сваренная на пару, в воде или поджаренная, капустный салат с подсолнечным маслом.

Вторник

• Завтрак: зеленый чай матэ и ржаной хлеб (сухарики).
• Обед: рыба жареная, пареная или отварная, свежая капуста с подсолнечным маслом.
• Ужин: говядина, 1 стакан кефира 1%.

Среда

• Завтрак: зеленый чай матэ.
• Обед: 1 куриное яйцо, салат из 3 свежих морковок с подсолнечным маслом,
• Ужин: яблоки.

Четверг

• Завтрак: зеленый чай матэ и сухарики из ржаного хлеба.
• Обед: 1 кабачок, нарезанный кубиками и поджаренный на подсолнечном масле, яблоки.
• Ужин: говядины, 2 вареных куриных яйца, салат из нашинкованной капусты с подсолнечным маслом.

Пятница

• Завтрак: морковный салат, лимонный сок.
• Обед: рыба, приготовленная без специй на пару, 1 стакан не сладкого ананасового сока.
• Ужин: рыба, капустный салат.

Суббота

• Завтрак: зеленый чай матэ.

• Обед: 0,5 филе курицы, морковно-капустный салат с подсолнечным маслом.
• Ужин: 2 куриных яйца, салат из одной моркови.

Воскресенье

• Завтрак: зеленый чай матэ.
• Обед: говядина вареная, фрукты.
• Ужин: любой на выбор.

Как выйти из японской диеты

После диеты можно начинать есть калорийные и высококалорийные блюда, но только на завтрак и небольшими порциями. На овощи и фрукты запрет снимается. После диеты нужно потреблять такое же количество жидкости, как и на японской белковой диете.

По сути, еще две недели режим питания должен быть весьма скромным, но зато уже более разнообразным. Это поможет не набрать килограммы вновь.

После выхода из диеты многие чувствуют, как меняются вкусовые пристрастия. Некоторые отмечают уменьшение аппетита.

Японская диета отзывы похудевших

Жанна, 35 лет:

«Я сидела на таком режиме питания лет 10 назад, сбросила 5-6 кг. И потом еще долго не набирала вес: года 4 точно. На такой подвиг нужно решиться.»

Елена, 40 лет:

Я соблюдала диету несколько раз. Результаты меня всегда устраивали. Но советую принимать витамины, иначе будут крошиться зубы и лезть волосы. Заметила, что чем больше вес, тем быстрее он уходит. Стройняшкам похудеть сложнее, но тоже можно. Желаю всем сбросить вес и быть стройными!

Дарья, 30 лет:

Сидели на «японке» вместе с мужем. Хотелось все бросить. Выдержала только потому что через неделю ушла в минус на 6 кг. В это было трудно поверить! Эффективная диета и результат того стоит. Желаю всем доводить начатое до конца.

Евгения, 53 года:

На шестой день диеты я похудела на 4,3 кг. Самое главное — это терпение и выдержка. Чтобы рыба была вкуснее, я посыпаю ее перцем и лимоном, запекаю в духовке в фольге. Даже неделю очень сложно выдержать, питаясь только пресными блюдами.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества:

• Быстрый и стойкий результат;
• Простые и не дорогие продукты;
• Килограммы не возвращаются;
• Подходит людям с большим весом.

Недостатки:

• Очень строгая диета;
• Отсутствие углеводов;
• Полный запрет на соль, сахар и кондитерские продукты;
• Имеются противопоказания.

Насколько эффективна японская диета