Протеиновый коктейль для похудения. Как сделать протеиновый коктейль похудения? Когда лучше пить протеиновый коктейль для похудения?

Борьба с лишним весом становится для многих женщин постоянной проблемой, и многие задаются вопросом, чтобы такого съесть, чтобы похудеть. Сегодня разбираемся в вопросах пользы и вреда протеиновых коктейлей для похудения.

Протеиновый коктейль для похудения для женщин

Протеиновые коктейли можно рассматривать не только как вид спортивного питания, но и в качестве низкокалорийного диетического блюда. Чтобы сбросить лишний вес вы можете заменить один из приемов пищи коктейлем. Высокое содержание белка обеспечит продолжительное чувство сытости, а значит, вы можете спокойно отказаться от десерта и ужина.

В купе с занятиями спортом, такая диета быстро даст результаты, но и само по себе использование коктейлей позволит уменьшить объем потребляемых калорий. Потребляя большое количества белка, организм вынужден затрачивать больше энергии и жировых клеток для его усвоения, таким образом, вы можете есть и худеть.

Протеиновые коктейли и их полезные свойства

Помимо избавления от лишних килограммов потребление белка поможет вам почувствовать себя лучше, вы ощутите прилив сил и энергии, желания жить и что-то делать. Белок отвечает за обмен веществ в организме, а также восстановление тканей и мышц после тренировок. Таким образом, вы не будете испытывать болей на следующий день после похода в спортзал.

В составе животного белка содержится много витаминов, которые отвечают за красоту ногтей, волос и здоровый вид кожи. Белок — это строительный материал организма, который исполняет защитные функции, поэтому так важно полностью обеспечить организм необходимой нормой.

Виды протеиновых коктейлей

Современный рынок спортивного питания имеет огромные обороты. На полках магазинов представлены сотни различных банок с протеином различного вида и качества. Все коктейли различаются в первую очередь по продуктам, который является основой:

• Казеин

Казеиновый коктейль создается на основе створоженного молока, концентрация белка составляет 80%. Этот вид протеина усваивается достаточно долго и сохраняет чувство сытости на несколько часов, за счет добавления аминокислот в его состав.

• Сыворотка

Самый популярный вид коктейлей создается на основе молочной сыворотки. Быстрое восстановление сил и высокая доля белка делают его любимцев всех профессиональных спортсменов.

• Соя

Для людей, которые имеют непереносимость лактозы или белка производители предлагают варианты коктейлей на основе сои. Растительный белок схож по характеристикам с животным белком и отлично усваивается организмом. Этот вариант подойдет и вегетарианцам, которые отказались от употребления продуктов животного происхождения.

• Яйцо

Самый дорогой вид коктейлей, в виду большого количества яичного белка. Отлично восстанавливает силы и оставляет чувство сытости надолго.

Как выбрать протеиновый коктейль для похудения?

При выборе протеинового коктейля в магазине или фитнес-центре обратите особое внимание на ряд пунктов:

• Состав (чем больше натуральных ингредиентов, тем лучше, и никакого сахара, он сведет весь эффект на нет);
• Вид протеина (быстрый, который подходит для употребления перед тренировкой или медленный, разработанный для уменьшения чувства голода, долго усваивается организмом);
• Упаковка (герметичность, целостность);
• Срок годности.

Упаковки, с порошкообразным коктейлем, которые вы приобретаете, требуют последующего разведения в молоке или воде. Такой вариант удобен и не требует дополнительного времени на приготовление. Вы сможете смешать и выпить такой напиток в любом месте.

Как принимать протеиновые коктейли для похудения?

Прием коктейлей с целью избавления от лишнего веса должен происходить по определенным правилам:

• Пейте не более двух коктейлей в день;
• Коктейль должен быть теплым, но не обжигающим;
• Выпить его необходимо сразу после приготовления;
• Протеиновый коктейль это один прием пищи, не стоит его совмещать с потреблением других продуктов;
• Правильное сбалансированное питание, при этом объем потребляемых жиров не должен превышать двадцать процентов;
• Выпивайте не менее двух литров жидкости в сутки;
• Прием последнего коктейля должен быть не менее, чем за 2 часа до сна;
• Если у вас есть проблемы со здоровьем, в первую очередь проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Когда пить протеиновый коктейль для похудения?

Схема потребления коктейлей зависит от вашего ритма жизни и наличия физических нагрузок:

• прием протеина совместно с занятиями спортом

Мнения тренеров и врачей насчет времени употребления коктейлей расходятся. В основном рекомендуют употреблять протеин за 2-0,5 часа до тренировки и через 0,5-1 час после ее завершения. В современные протеиновые порошки обычно добавляется еще и поливитаминный комплекс, позволяющий восстановить необходимый баланс в организме после тренировки.

• прием протеина без дополнительной физической нагрузки

Для женщин, желающих похудеть без занятий спортом, ученые вывели необходимую норму протеина равную 1,5 г на 1 кг веса. Таким образом, если ваш вес 80 кг, то норма потреблении протеина равна 120 г. Для сравнения 120 г белка можно получить из порции мяса в 600 г. Довольно большой объем, который сложно съесть за раз, не говоря уже об ежедневном употреблении. Одна порция не должна содержать более 40 грамм, то есть вам нужно разбить прием на 3 части в течение дня.

Протеиновые коктейли для похудения, рецепты

Лучшие протеиновые коктейли готовятся в домашних условиях. Натуральные ингредиенты обеспечат полноценное усвоение организмом, и вы будете уверены в качестве всех составляющих и отсутствии химии.

Белковый протеиновый коктейль для похудения на основе творога и молока

Молочная классика белковых коктейлей представляет собой микс из 100 г обезжиренного творога, 300-350 мл молока, 4 яичных белков (отварных) и 1 банана. Все части необходимо перемешать в блендере и ваш коктейль готов. Если вы не боитесь сальмонеллы или уверены в качестве яиц, то можно добавлять в коктейль сырые яйца.

Домашний протеиновый коктейль для похудения с апельсиновым соком

Апельсиновый сок – 200 мл (лучше свежевыжатый), половинка банана, 50-100 г обезжиренного творога, 25-30 г какао или горького шоколада. Такой шейк можно приготовить, чтобы побаловать себя вечером и отвлечься от мыслей о десерте.

Протеиновый коктейль на основе соевого молока

Любителям сои придется по вкусу следующий рецепт: 300 мл соевого молока, 200 мл кефира, киви и ложку меда взбить в блендере. Соевое молоко, хоть и содержит меньше белка, чем обычное, но при этом не имеет вредного холестерина в составе. Нежно зеленый цвет и приятный аромат позволят вам забыть, что на самом деле этот напиток предназначен для похудения.

Собственный рецепт протеинового коктейля

Любой коктейль имеет в своей основе 4-5 ингредиентов, которые вы можете легко менять и подбирать по своему вкусу:

• Главный ингредиент это молоко, обезжиренный йогурт или сыр (к примеру, рикотта);
• Затем вы добавляете по вкусу творог, яйцо или ореховое масло, которое также богатое белком;
• Приятный вкус придадут свежие фрукты и ягоды (бананы, апельсины, грейпфруты, персики);
• Несколько капель масла насытят напиток необходимыми омега кислотами;
• Все составляющие необходимо перемешать в блендере и сразу же выпить получившийся коктейль.

Злоупотребление протеиновыми коктейлями

Стоит сразу оговорить, что любые диеты, которыми вы начинаете злоупотреблять, могут нанести вред вашему здоровью. При чрезмерном потреблении белка в организме могут произойти нарушения обмена веществ, нарушения работы почек и печени, вымывание кальция из костей. Отмечаются случаи обратного эффекта в виде набора веса из-за неправильного употребления коктейлей.

Излишний белок, который не смог усвоиться, при переработке потребует кальция, и если его в организме не достаточно, то нужное количество организм возьмет из костей, что может привести к остеопорозу.

Людям, страдающим сахарным диабетом и мочекаменной болезнью, нарушением обмена веществ и другими хроническими заболеваниями употребление протеиновых коктейлей запрещено.

Во всем нужно знать меру, это фраза относится и к популярным сегодня протеиновым коктейлям. Увеличение количества белка, правильное питание и здоровый образ жизни позволят вам выглядеть стройной и красивой, у вас появятся силы и энергия для новой жизни. Добавив к этому занятия спортом, вы точно сможете победить лишние килограммы!

Видео: Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях