Яичная диета на 4 недели — подробное меню. Яичная диета Усама Хамдий — отзывы и результаты.

К числу современных и самых эффективных методов похудения, относится яичная диета, которую миру предложил знаменитый профессор Усам Хамдий. Если верить отзывам, за 4 недели на яичной диете можно похудеть на 20 и более килограммов. В этой статье мы расскажем подробно, в чем суть этой системы питания.

На чем основана яичная диета Усама Хамдий?

В понимании большинства людей яйца – это достаточно калорийный  сытный продукт, который мало того, что не способствует похудению, но и очень тяжело поддается усвоению организмом. Однако это заблуждение.

Ученый Усама Хамдий  провел ряд исследований и пришел к выводу, что чувство тяжести в желудке от яиц появляется только в том случае, если их неправильно приготовить – переварить. Если же употреблять в пищу яйца, сваренные всмятку, или же яичницу «глазунью», то чувствовать себя человек будет превосходно.

Кроме того, ими можно настолько насытиться, что полдня желания чем-то перекусить или полноценно поесть не возникнет.

В США даже был проведен научный эксперимент по этому поводу. Ученые пригласили для участия женщин с избыточным весом. Участницы были поделены на две группы – одна из них в течение четырех недель на завтрак ела яйца, а другая – бублики. Эти продукты по калорийности равнозначны. Только в результате получилось, что женщины, соблюдавшие яичную диету, похудели на 65% больше, чем те, кто завтракал бубликами.

Кроме того, их талия стала в два раза тоньше, а сил и жизненной энергии в разы прибавилось. А все потому, что яйцо – это питательный продукт, содержащий в себе полезные вещества и витамины группы В:

• Белок и железо
• Марганец и калий
• Фосфор и цинк
• Кальций и ниацин

Отметим, что в яйцах нет углеводов. В этом и состоит суть яичной диеты. Усам Хамдий считает, что правильное сжигание жировых отложений происходит, когда организм перерабатывает большое количество белка. При этом мышцы не деформируются, кожа выглядит подтянутой, человек не чувствует голода и хорошо себя чувствует.

Правила соблюдения яичной диеты

Чтобы яичная диета была для вас результативной, необходимо соблюдать ряд правил, разработанных профессором Усамом Хамдий:

1. В день рекомендуется пить чистую негазированную воду (не менее 2 л в сутки).
2. Питание в течение дня должно быть трехразовым.
3. Овощи перед употреблением в пищу лучше сварить. При варке их можно приправить специями, но добавлять масла и жиры нельзя.
4. Разрешается употребление кофейных напитков, чая, но без добавления молока в них и сахара
5. Если хочется перекусить, то разрешается это сделать только через пару часов после основного приема пищи. В качестве перекуса можно использовать низкокалорийные сырые овощи, например, огурец или морковь.

6. Нужно строго следовать специально разработанному меню для яичной диеты. Менять местами блюда для завтрака, обеда или ужина запрещено.
7. Определенные продукты в меню можно есть в неограниченном количестве. Их легко отыскать – рядом с ними не указана суточная норма.
8. Если вы по какой-то причине прервали диету, то придется начинать ее заново, если желание похудеть все еще есть.
9. Если вы решили начать диету в субботу или в воскресенье, то меню должно соответствовать понедельнику по системе питания Усама Хамдий.
10. Каждый день после пробуждения и утреннего туалета взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
11. Нельзя есть овощи и фрукты, в которых в избытке содержится глюкоза и крахмал.

Яичная диета на 4 недели: меню

Предложенная система питания уникальна тем, что соблюдая ее, человек не голодает, а наоборот, ведь в меню яичной диеты «Магги», как ее еще часто называют, входит достаточно сбалансированное и разнообразное питание.

Однообразны только утренние приемы пищи — завтраки. Ежедневно в течение 28 дней придется есть после пробуждения только пару яиц, приготовленных в любом виде, и половину грейпфрута (можно и апельсина).

Теперь разберемся, что нужно готовить себе на обед и ужин согласно таблице меню яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета на первую неделю

Первая неделя по характеру питания больше напоминает яично-апельсиновую диету, так как каждый день в обязательном порядке, кроме яйца, нужно съедать и по апельсину или грейпфруту. Она считается самой сложной, потому что в этот период времени организм перестраивается на новый режим.

Обеды:

• В понедельник следует запечь в духовке яблочное или грушевое пюре, а в качестве гарнира к нему можно добавить любой сырой фрукт, например, мандарин, что-то из бахчевых культур, помело или персики, ананасы.
• Во вторник предпочтительно обедать куриным филе, приготовленном на гриле. Если есть возможно покупать мясо цыпленка, то лучше использовать его. Обязательно на этой неделе на обед съедать пару свежих томатов.

• В среду обед должен ограничиться одним тостом из ржаного (отрубного) хлеба с брынзой и целым помидором.
• В четверг рацион не отличается от меню обеда первого дня.
• В пятницу рекомендуется употреблять в пищу овощи, приготовленные на пару, и два яйца всмятку. Тем, кто в таком виде яйца не любит есть, можно пожарить глазунью, но на оливковом масле.
• В субботу повторяется обед первого дня диеты.
• В воскресенье пообедайте по такой же системе питания, как и во вторник.

Ужины:

• В понедельник приготовьте запеченное мясо (лучше использовать курицу или кролика, так как они относятся к диетическим сортам).
• Во вторник сварите 2 яйца всмятку. Обязательно приготовьте тост из диетического сорта хлеба с брынзой и целым свежим томатом.
• В среду повторите ужин понедельника.
• В четверг поужинайте так же, как ужинали в понедельник, но к основному блюду добавьте листья салата.

• В пятницу рекомендуется съесть отварную нежирную рыбу, листья салата и один цитрусовый фрукт.
• В субботу ужин должен состоять из таких же блюд, как и в четверг.
• В воскресенье ограничьтесь только отварными овощами.

Подробное меню яичной диеты на 2 неделю

Обеды:

• День 1 – нужно съесть пару яиц всмятку и салат.
• Дни 2, 3, 5, 6 — отварите нежирную рыбу (можно куриную грудинку) и приготовьте салат.
• День 4 — пообедайте так же, как и в первый день, но вместо салата приготовьте овощи на пару или на гриле.
• День 7 — отварите курятину (предпочтение отдавайте грудке) и съешьте его с двумя свежими помидорами.

Ужины:

• Дни 1-3 – пара отварных яиц и один цитрусовый фрукт.
• Дни 4-6 — поужинать можно только свежими яблоками.
• День 7 – куриная грудка без кожицы, приготовленная на гриле или в духовой печи. В качестве гарнира используйте свежие томаты и один цитрусовый фрукт.

Как питаться на 3 неделе яичной диеты?

На этом этапе диеты обеды и ужины могут быть абсолютно одинаковыми:

• В первый день следует есть только яблоки или персики.
• Во 2 и 3 дни ешьте овощи, приготовленные на пару или на гриле.
• В 4 и 4 — приготовьте рыбу или филе курицы (лучше всего отварить), а также сделайте салат из свежих помидоров (можно просто съесть два целых помидора).
• В выходные можно полакомиться либо апельсином, либо киви.

Система питания яичной диеты на четвертой неделе

Последний этап яичной диеты отличается от предыдущих. Нужно будет соблюдать несколько особенных правил:

1. Любые продукты следует употреблять в пищу в ограниченном количестве – в том, который указан рядом с наименованием продукта.
2. Указанное количество еды на день нужно распределить на три приема пищи, подстроив под свой личный режим дня.
3. Не имеет значения, что и за чем вы будете употреблять в пищу в течение дня – главное, чтобы вы съели все, что входит в систему питания четвертой недели яичной диеты.

Что же входит в меню четвертой недели яичной диеты:

• 1 день — рекомендуется съесть отварную грудку курицы в количестве не более 200 г (можно заменить ее любой рыбой). На гарнир используйте свежий помидор, небольшой огурец и один апельсин.
• 2 день – два тоста с томатом и брынзой (можно использовать любой другой нежирный сыр), а также 4 любых разрешенных фрукта.

• 3 день — бутерброд  из диетического хлеба с томатом и сыром (2 раза в день), цитрусовые – любых два фрукта, 100 г творожной массы (только обезжиренной), 200 г овощей из списка разрешенных (их можно сварить или запечь).
• В четверг отварите курицу (вам понадобится только половина птицы), снимите с нее кожу и ешьте в течение дня мясо. К нему в качестве гарнира следует приготовить овощной салат (из 2 помидоров и огурцов). Перекусывать можно одним апельсином и грейпфрутом.
• 5 день — сварите всмятку два яйца, нарежьте огуречный салат, (по желанию можно добавить в него помидоры и зелень). Не забудьте также съесть один грейпфрут.
• 6 день — Усам Хамдий рекомендует съесть тост из отрубного хлеба, один огурец, обезжиренный творог (100 г) и отварное филе курицы без шкурки (200 г);
• 7 день — отварите рыбу нежирного сорта (150 г), сделайте тост из диетического хлеба, два томата, цитрусовые, сырые овощи из разрешенного списка (200 г).

Преимущества и недостатки методики похудения Хамдий

Основные достоинства яичной диеты:

• Яйцо – продукт вкусный и быстро готовящийся.
• Яичница или отварные яйца на завтрак отлично насыщают организм и прибавляют энергии.
• Диета легко переносится, но способствует быстрому и интенсивному похудению.
• Результаты яичной диеты, согласно отзывам, видны уже в первую неделю – жир тает на глазах.

К недостаткам можно отнести следующее:

• Длительность диеты достаточно большая, не каждый может ее выдержать.
• Яичная диета не подходит беременных женщинам и людям, у которых есть индивидуальная непереносимость к яйцам (может возникнуть аллергия).
• При наличии заболеваний внутренних органов (почек и печени) яичная диета противопоказана.

Если вы хотите надолго закрепить результаты яичной диеты, вам нужно обязательно начать заниматься физкультурой или легким видом спорта, а также придерживаться правильного режима питания. Только так вы сможете безболезненно выйти из диеты и сохранить прекрасную фигуру.

Яичная диета: фото «До» и «После»

Видео: «Яичная диета на 4 недели»