Быть стройняшкой и не иметь лишнего веса – это общая мечта всех девушек, не зависимо от того, сколько им лет. Многие считают, что только голодовка и ограничение себя во всем, может привести к положительному результату похудения. На самом деле, диета – это не морение себя голодом, а правильно подобранное и составленное меню, с которым вы будете чувствовать себя в комфорте и сытой. Давайте сегодня поговорим, о том, какие существуют легкие диеты в домашних условиях и какова их эффективность.
Содержание статьи:
Легкая диета для похудения
Да, диета – это ограничение в какой-то мере себя в определенных продуктах, их количестве, но при этом, это должен быть комфортный период, в который девушка будет худеть и при этом не быть мегерой, которая страдает от недоедания и готова уничтожить все и вся. Именно для комфортного похудения и были придуманы очень простые диеты, чтобы и вес сбрасывался, и организм оставался довольным.
Отметить стоит, что на сегодняшний день рациональными и правильными считаются именно простые диеты. Только в модельной отрасли до сих пор могут использовать метод голодания, и то, это происходит крайне редко.
Главной задачей любой диеты является не просто похудеть, а зафиксировать свой результат и не набрать еще больше после завершения диетического периода. По этой причине, в домашних условиях лучше всего использовать длительные диеты, то есть такие системы питания, на которых вы сможете сидеть продолжительное время.
Сегодня мы рассматриваем простые диеты, главными преимуществами которых являются:
- отсутствие приступов голода
- набор из простых и всем доступных продуктов
- рациональная система питания
В данном случае, ваш организм получает все необходимые питательные вещества, вы не остаетесь голодными, а лишний вес успешно покидает ваше тело – идеальная картинка, и поверьте, она реальна, если прислушиваться к рекомендациям специалистов, которые уже на практике опробовали предлагаемые виды диет.
Легкая домашняя диета
Если вы решили начать худеть дома, тогда необходимо знать о перечне правил, которые являются обязательными для достижения поставленного результата:
- Как только проснулись, выпейте стакан воды (это может быть кипяченая или очищенная вода). Можно добавить в нее совсем немного сока лимона или же кинуть в стакан целую дольку.
- Помните о том, что первый прием пищи за день, должен осуществляться до 10 часов утра. В противном случае, будет очень тяжело скинуть лишний вес и держать себя в форме.
- Обедать необходимо медленно и уверенно. Пища должна быть пережевана тщательно. Тщательное пережевывание каждого кусочка пищи, поможет организму уловить тот момент, когда он действительно насытился, а значит, не даст вам переесть.
- В 4 часа вечера необходимо перекусить, чтобы к ужину вы не озверели от голода и не съели 5 порций сразу.
- Ужинать, как известно, нужно за 4 часа до того, как вы решите поспать, именно поэтому, правило – не есть после 6, не всегда полезно, потому как люди, которые ложатся спать после полуночи, могут без проблем поужинать в 20.00.
- Если перед самым сном вас мучает ужасный голод, вы думаете, что вот-вот сорветесь, и съедите все и вся, не бойтесь взять кусочек шоколада и съесть его. Он не принесет вреда организму, не прибавит лишнего веса (в таком количестве), но при этом, удовлетворит вашу потребность съесть чего-нибудь.
- После ужина, нельзя ложиться на диван и смотреть телевизор. Вечер должен быть активным, только в таком случае, пища перевариться как положено, и не оставит жировых следов в вашем организме.
Выполняя вышеперечисленные правила, вы сможете заметить, как вы почувствуете легкость в организме, спасть станете спокойно, даже не просыпаясь ночью, вес будет постепенно уходить.
Это только начало, не стоит забывать о самом главном – есть продукты, от которых вам придется отказаться, если вы страдаете от лишнего веса. Итак, продукты под знаком табу во время домашней диеты:
- Сахар. Его в достаточном количестве содержится во фруктах и других продуктах, которые мы потребляем каждый день.
- Соль – необходимо понимать, что соль задерживает воду в организме, не дает лимфе фунциклировать по нашему организму в нормальном режиме, это приводит к тому, что мы отекаем, а это, в свою очередь – лишний вес.
- Алкогольные напитки. После их приема, в организме с тройной силой разыгрывается аппетит, и остановить желание поесть, чаще всего, становится просто невозможным.
- Мы должны минимизировать продукты, в которых содержаться быстрые углеводы, именно поэтому, придется отказаться от употребления продуктов из муки пшеничной.
- Манная и пшеничная каша – не желаемые посетители нашего организма, поэтому, откажитесь от приема этих каш.
- Табу накладывается на жирное мясо – баранина, как и свинина не должны присутствовать в вашем рационе.
А теперь давайте составим перечень продуктов, которые должны присутствовать в вашем рационе во время домашней диеты:
- манго, банан, дыня, яблоки
- помидор, огурец, перец, редис, зелень, сельдерей
- мясо птицы и кролика
- нежирные молочные продукты
Перечисленные выше правила и рекомендации не включают в себя чего-то слишком дорогого или требующего дополнительных усилий, поэтому, выполнение их становится первым шагом к похудению.
Диета легкая 7 дней
Давайте с вами познакомимся с очень простой и эффективной диетой, которая продлиться неделю. Если же вам понравится результат и само питание, то вы без проблем сможете продлить ее, тем самым оздоравливая свой организм и очищая его от лишнего веса, шлаков и т.д.
Первый день
- Завтрак начинаем с отварного мяса (в данном случае предпочтительнее выбрать говядину), некрепкий чай с сыром и хлебом.
- На второй завтрак употребляем один стакан нежирного кефира или же ряженки.
- Обеденный прием пищи включает в себя салат из различных овощей (заправить можно оливковым маслом) и отварное мясо птицы.
- На полдник выпить стакан кефира.
- Ужин должен состоять всего из двух составляющий – мясо и каша (рекомендовано курица и овсянка).
Второй день
- На завтрак приготовьте себе омлет (1-2 яйца), можно добавить туда сыр. Сделайте салат из овощей.
- На обед стушите говядину, приготовьте овсяную кашу, при желании добавьте сюда еще и овощи.
- Ужин – делаем салат из овощей и куриных отварных яиц.
- Перед сном можно выпить стакан ряженки.
Третий день
- На завтрак готовим себе зеленый чай, черный хлеб с маслом и сыром
- На обед съедаем салат из овощей
- Ужин включает в себя куриное яйцо, овощной салат, зеленый чай
- На ночь съедаете кусочек черного шоколада
Если есть необходимость в полднике и втором ужине, то здесь лучше выпивать по чашке кефира нежирного или же ряженки.
Четвертый день
- Отварное мясо и овощи в сыром виде съедаются на завтрак
- Обедаем – аналогично завтраку
- На ужин можно чай с салатом из овощей и мясом, каша тоже приветствуется
- Перед сном можно съесть немного фруктов
Пятый день
- На завтрак съедаем яйцо вареное, немного сыра и запиваем зеленым чаем
- На обед лакомимся овсяной кашей + отварная куриная грудка
- Вечерний прием пищи должен состоять из омлета и салата из овощей
- В полдник можно съесть немного фруктов, на ночь выпить нежирного кефира
Шестой день
- Черный хлеб с сыром и маслом, запиваем черным, но некрепким чаем
- Обед и ужин на 6-й день аналогичны: овощи + фрукты
- Разрешенное количество — до килограмма продуктов
- Долька шоколада перед сном – не запрещена
Седьмой день
- Завтракаем без хлеба, включаем в первый прием пищи немного отварной говядины и сыр, запиваем кофе
- На обед – салат из овощей и немного отварной курятины
- Ужин – овощной салат +омлет
- Кефир употребляем по одному стакану между приемами пищи
Как вы смогли заметить, ничего сложного и сверхъестественного в диетическом питании нет. Меню у нас получилось полезным, разнообразным, и что очень важно – сытным. Если придерживаться такой диеты, и, к тому же выполнять все правила и прислушиваться к рекомендациям, которые были перечислены выше, будьте уверены, лишний вес в организме начнет таить на глазах, а ваши формы будут становиться все ближе и ближе к идеальным.