Банановая диета для похудения. Меню банановой диеты. Результаты банановой диеты

Обычно диетологи рекомендуют людям, желающим похудеть, исключить из своего рациона бананы, потому что эти фрукты достаточно калорийны. Однако многие женщины Европы и США научились применять бананы, чтобы при этом у них сжигался лишний жир. В этой статье мы подробно расскажем вам о вариантах банановой диеты для похудения. Кроме того, мы представим вам несколько интересных рецептов, которые можно включать в меню банановой диеты.

Бананы: полезные свойства фрукта

Бананы относятся к числу травянистых растений, произрастающих в тропических широтах. Сортов у этого фрукта очень много. Некоторые из них выращиваются для кормления животных, а другие, чтобы им питались люди. Например, в Индии бананы считаются основным продуктом питания и товаром, который приносит огромную прибыль в экономику страны.

Бананы имеют уникальный состав. В них содержатся:

1. Калий с магнием, железом, фтором, фосфором и натрием, которые:

• благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему человека
• питают мозговые клетки, а также насыщают их кислородом
• нормализуют водный баланс в организме человека
• образуют гемоглобин в крови
• выводят вредный холестерин с кровеносных сосудов
• избавляют человека от разных вредных зависимостей, например, от курения

2. Витамины В1, В2, В6, С, РР:

• укрепляют нервную систему человека
• снимают усталость
• подавляют агрессивность и подавляют депрессивное состояние

3. Клетчатка, устраняющая проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
4. Глюкоза с сахарозой и фруктозой, которые заряжают природной энергией человека.

Ниже мы представим вам таблицу полезных веществ и микроэлементов, которые содержатся в 1 банане:

Кто может придерживаться банановой диеты?

Согласно отзывам, банановая диета подходит людям, у которых есть проблемы с органами пищеварения и почками, из-за чего у них плохо опорожняется кишечник, и сильно отекают конечности. Врачи советуют банановую диету людям с:

• избыточным весом (особенно тем, кому диагностировано ожирение)
• уровнем сахара в крови ниже нормы (это состояние называется гипогликемией)
• язвой любого пищеварительного органа
• гастритом
• нарушенным кровообращением
• патологиями желчного пузыря

Чтобы похудеть, нужно выбирать тонкие желтые бананы, небольших размеров. Обязательно очищайте их от кожуры и белых «ниточек» под ней. Вы должны съедать только мякоть. Учтите, что зеленоватые крупные плоды,  у которых достаточно толстая кожура – это кормовые растения, в которых содержится очень много крахмала, а он плохо усваивается кишечником.

Однако есть и категория людей, которым режимы питания на бананах рекомендуется игнорировать. Нельзя употреблять в пищу бананы в любых целях тем, у кого:

• развито такое эндокринное заболевание, как диабет, так как в этом фрукте достаточно много сахарозы, запрещенной в категорической форме диабетикам
• имеются уплотнения в венах на конечностях (то есть, развит варикоз)
• каждый вечер ощущается сильное газообразование в кишечнике
• плохо переваривается пища, в результате чего человек чувствует сильные боли в брюшной полости

Плюсы и минусы банановой диеты

Банановая диета, как и любая другая монодиета, имеет и плюсы, и минусы. О них обязательно нужно знать каждому, кто хочет поэкспериментировать и продержаться на банановой диете, чтобы сбросить лишний вес.

1. К основным достоинствах банановой диеты относятся:

• богатый минеральный состав самих фруктов, которые насыщают человеческий организм всеми необходимыми микроэлементами;
• эта диета выводит из кишечника и других внутренних органов накопившиеся в них шлаки и токсины естественным способом;
• улучшится состояние кожи – если она потеряла свою упругость и эластичность, бананы исправят ситуацию в лучшую сторону;
• буквально за несколько дней можно навсегда избавиться от 3 до 5 кг, если соблюдать строго предписания диеты;
• достигнутый результат на банановой диете очень долго держится, если после диеты перейти на правильное питание, а не возвращаться к употреблению вредной пищи.

2. Недостатков у банановой диеты гораздо меньше, но они все-таки есть:

• если у вас имеется индивидуальная непереносимость этих фруктов, то вам нельзя придерживаться банановой диеты, потому что сразу же возникнет аллергическая реакция;
• рацион банановой диеты очень скудный, а это значит, что выдержать ее очень тяжело – можно сорваться и наесться других калорийных продуктов, кроме бананов, а это приведет к возникновению избыточного веса, а не к его потере.

Ни в коем случае не сидите на банановой диете, если вы не знаете особенностей своего здоровья. Предварительно проконсультируйтесь с диетологом или своим семейным врачом, который даст вам четкие и дельные рекомендации, какой именно вариант банановой диеты вы можете применить. О каждом из них мы детально поговорим далее.

Варианты банановой диеты

Существует очень много разных вариантов режима питания, в котором основным продуктом являются бананы. К каждому из них нужно подготавливать свой организм – устраивать разгрузочный день. В этот день вы ничего не должны кушать. Можно пить либо зеленый чай, в который ни в коем случае нельзя добавлять сахар, или же пить простую воду (с газами минералка не подойдет). Это обязательный этап, который подготовит организм к процессу очищения и восстановления.

После того, как вы завершите диету, старайтесь еще в течение 3 недель на ужин есть только по 1 банану за 3 часа до отхода ко сну. Это поможет закрепить результат на длительное время.

Как похудеть на банановой диете за 3 дня?

Один из щадящих способов похудеть – соблюдать режим питания на бананах, который длится всего 3 дня. Он позволяет:

• съедать в течение суток всего 3 банана
• запивать каждый прием пищи стаканом обезжиренного молока или кефира
• выпивать в течение дня суточную дозу чистой минеральной воды без газов (1,5-2 л)

Такая диета подойдет тем, кому надо похудеть к какому-то торжественному событию или просто очистить свой организм после зимы. За 3 дня вы сбросите 3 кг, так как в сутки на такой диете уходит приблизительно 1 кг (у некоторых чуть больше – это индивидуальный показатель).

Как похудеть на банановой диете за 7 дней?

Недельная банановая диета – это щадящий способ сбрасывания лишнего веса. Она подразумевает соблюдение такого режима питания в течение 1 дня:

• можно есть 1,5 кг банановой мякоти;
• пить зеленый чай, но в него нельзя добавлять сахар, или чистую воду в неограниченном количестве (для бодрости можно выпивать 3 глотка кофе, но делать это нежелательно, если ваша цель — похудеть);
• если совсем невмоготу, замучило чувство голода, можно съесть ложку любой каши, сваренной на воде, и ломтик нежирного мяса.

за 7 дней вы избавитесь от 7-9 лишних килограммов и станете себя намного лучше чувствовать. Главное – пережить первый день, потом вам даже понравится ощущение легкости в желудке, которое будет сопровождать вас всю неделю.

Суть бананово-молочной диеты

За 10 дней можно потерять 10 кг, если придерживаться молочно-банановой диеты. Она подразумевает, что вы будете в сутки:

• съедать 4 банана до 18:00
• выпивать 1 л нежирного молока (лучше использовать пастеризованный продукт)

Если вы не любите молоко, то можете превратить диету в кефирно-банановую. Вместо кефира допустимо использование йогурта, но он должен быть без разных добавок и с низким процентом жирности.

Творожно-банановая диета

За 4 дня можно избавиться от 3 лишних килограммов, если придерживаться режима питания, при котором необходимо чередовать дни, когда нужно есть исключительно бананы или творог. Что собой представляет этот режим:

1. В 1 и 3 день диеты вы:

• завтракаете и ужинаете только творогом – 150 г порция и 1 грейпфрутом;
• обедаете творогом – 100 г и кусочком бахчевой культуры (например, можно съесть дыню или арбуз).

2. Во 2 и 4 дни творожно-банановой диеты вы:

• завтракаете 1 бананом и 1 ст. молока, которое должно быть обезжиренное;
• обедаете 1 бананом и 1 варенным яйцом;
• ужинаете 2 бананами и 2 ст. обезжиренного кисломолочного продукта.

Яблочно-банановая диета

Есть еще один неплохой вариант похудения на бананах за 7 дней – соблюдать режим питания, при котором основными продуктами являются бананы и яблоки. Придерживаясь его, вы избавитесь от 5 до 7 кг. Что нужно для этого делать:

1. В понедельник вы:

• едите 6 яблок и 9 бананов в течение дня
• выпиваете 2 л обезжиренного молока

2. Во вторник:

• сокращаете количество яблок вдвое, плюс к этому съедаете 9 бананов
• выпиваете такое же количество молока, как и в предыдущий раз

3. В среду и в четверг:

• съедаете только 1 яблоко и столько же бананов, как и всегда
• выпиваете 2 л пастеризованного молока с низким процентом жирности

4. В пятницу и в субботу:

• съедаете только 6 бананов
• выпиваете привычное количество молока

5. В воскресенье:

• можно съесть только 3 банана
• выпить 1 л молока (в этот день можно пить в течение дня еще и воду или холодный зеленый чай без сахара)

Похудение по-японски или утренняя банановая диета

Данный вид банановой диеты придумал японец по имени Хитоси Ватанабе, который утверждает, что похудеть можно, если только заменить обычные завтраки съедением 1 банана, который нужно запить 1 стаканом теплой воды. Такое сочетание будет ускорять метаболизм, в результате чего человек будет сбрасывать вес, даже если будет есть на обед и ужин привычную для себя еду.

В ходе соблюдения этой диеты вам нужно лишь придерживаться определенных правил:

• засыпать до того времени, как на часах пробьет 00:00
• не переедать во время обеда и ужина
• последний прием пищи должен быть совершен в 20:00 (можно раньше, главное – не позже)
• не пить ничего алкогольного и молочного – пить допустимо только лишь воду

Банановая диета: меню

Если вы хотите разнообразить меню выбранной вами банановой диеты, мы предлагаем вашему вниманию несколько рецептов приготовления блюд, которые вашей фигуре не навредят, а наоборот, поспособствуют тому, чтобы она стала стройнее:

1. Запеките банан в яичном соусе. Для этого нужно:

• очистить 1 банан от кожуры и поместить на противень
• сбрызнуть фрукт 1 ч.л. лимонного сока
• поставить банан в микроволновку на 2 мин.
• за это время приготовьте соус из 1 ч.л. молока и 1 хорошо взбитого яйца
• полейте таким соусом банан и отправьте его в микроволновку снова
• достаньте банан из микроволновки, когда соус приобретет густую консистенцию

2. Сделайте салат из банана с цветной капустой. Для этого нужно:

• нарежьте на маленькие кусочки 200 г цветной капусты
• 1 банан порежьте кружочками небольшой толщины
• запарьте в кипятке 1 ст.л. изюма
• смешайте все ингредиенты
• полейте их соком лимона

3. Нашинкуйте фруктовый салат. Для этого нужно:

• нарежьте кубиками 1 банан и 1 яблоко
• залейте фрукты 100 г обезжиренного йогурта
• приправьте блюдо медом и корицей по вкусу

4. Сделайте абрикосово-банановое пюре:

• пробланшируйте 4 абрикоса
• снимите с них кожуру и удалите косточки
• добавьте к ним половину 1 банана (измельчите его на куски)
• поместите фрукты в блендер, добейтесь того, чтобы получилось однородное по консистенции пюре

5. Приготовьте банан на гриле:

• возьмите 1 банан, очистите его от кожуры, белых «ниточек»
• разрежьте его на две части вдоль – у вас должно получиться 2 одинаковые по толщине части банана
• смажьте каждую часть медом и посыпьте измельченными грецкими орешками (можно также использовать корицу)
• поместите бананы на разогретый гриль (лучше для этого использовать сетку)
• через 5 мин. подайте блюдо к столу (ничем другим уже поливать и посыпать бананы нельзя)

Бананы – это отличное лакомство, которое не только вкусное, но и полезное для человека. Употребляйте бананы в пищу, если у вас нет противопоказаний, и худейте в удовольствие, придерживаясь приведенных нами рекомендаций. Только не забывайте, что после банановой диеты, как и после любой другой, нужно соблюдать здоровый образ жизни, иначе потерянные с таким трудом килограммы вернутся и прихватят с собой «друзей».

Видео: «Банановая диета для похудения»