Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Лучшая диета для похудения на 10 кг — яблочная, гречневая, овсяная, творожная, картофельная, рыбная диета

Вечная женская проблема — мне нечего надеть часто связана с тем, что не во все вещи после зимы можно влезть. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные диеты, которые обещают похудение на 10 килограммов и более.

Диета 10 кг за неделю

Стоит начать с того, что девушкам, чей индекс массы тела приближен к нормальному похудеть на 10 килограммов за одну неделю практически нереально. Даже очень полные люди, соблюдающие диету, изнуряющие себя постоянными физическими нагрузками добиваются результата в 5-6 килограммов на 7 дней. Резкая потеря веса может обернуться серьезными нарушениями в работе всего организма и отразиться на детородной функции.

Поэтому в первую очередь к любой диете надо подходить с умом. Делая упор на какой-то один продукт, оцените каких микроэлементов и важных витаминов вы при этом себя лишаете и насколько долго сможете обойтись без них.

Диеты для похудения на 10 кг

Если говорить о безопасном похудении, то потерять лишние 8-10 килограммов можно за 6-8 недель без голоданий, правильно распределив поступающие калории в течении дня. Помимо диеты необходимо:

• посещать бассейн
• включить в свое расписание тренировки 2-3 раза в неделю
• антицеллюлитный массаж
• спа-процедуры, разогревающие крема

Комплексные меры позволят похудеть и выглядеть стройной, потерять килограммы естественно и не бояться, что они вернуться за несколько дней.

Как похудеть на 10 кг без диет?

Магическая цифра 10, кажется, что потеряв эти ненавистные кило, и увидев на весах на одну десятку меньше, жизнь изменится и заиграет новыми красками. Потерять вес можно либо, перестав есть калорийные продукты, либо увеличив физическую нагрузку. Похудеть лежа на диване, или выпив на ночь стакан чудо-коктейля не получится, чтобы вам не обещал производитель.

Один из действенных способов — сокращение порции, вы едите привычную пищу, но половину порции отдаете мужу или оставляете на тарелке. Чувство сытости придет через 10-15 минут и вы поймете, что на самом деле больше не хотите есть.

Если вы не в силах отказаться от сладкого, мучного и жареного, то вас ждет спортивный зал. Плюсов в его посещении достаточно много, во-первых пока вы идете в зал, пока вы тренируетесь  и по дороге домой времени на еду у вас нет, а значит вы уже сократите количество употребляемой пищи. Потеряв с таким трудом в зале калории, вам просто не захочется есть много запретных продуктов, которые опять придется отрабатывать.

Домашние диеты похудения 10 кг

Сегодня особой популярностью пользуются монодиеты, в которых основой меню является один продукт. Разберем самые распространенные примеры и поговорим об эффективности каждого из них:

Гречневая диета, минус 10 кг

Гречка — это уникальный продукт, который содержит множество полезных микроэлементов, она гипоаллергенна и малокалорийна. В Италии гречку вы сможете купить в аптеке, она считается целебной. Стоит сразу сказать, что эта диета не подходит людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку гликемический индекс у гречки очень высокий.

Итак, правила гречневой диеты:

• каждый день вы можете употреблять только гречку, разнообразить меню можно чаем и кефиром.
• при варке каши не добавляйте соль и сахар
• употребление еды после шести вечера строго запрещено
• обязательно принимайте витамины
• в течение дня должно быть несколько приемов пищи каждые 3-4 часа
• перед каждым приемом пищи выпейте 200 мл воды

Обычно за 14 дней строгого соблюдения диеты человек теряет 5-6 килограммов веса.

Кефирная диета, минус 10 кг

Существует несколько разновидностей кефирной диеты, рассчитанных на разное количество дней. Самый строгий вариант – 3 дневная диета, когда вы за 72 часа можете выпить лишь 4,5 литра кефира.

Недельная же диета более разнообразна и включает следующий рацион:

• понедельник – кефир (1,5 л) и 600 грамм отварного картофеля
• вторник – кефир (1,5 л) и 150 грамм куриного или индюшачьего мяса (вареного)
• среда — кефир (1,5 л) и 150 грамм красного мяса (вареного)
• четверг — кефир (1,5 л) и 150 грамм рыбы
• пятница — кефир (1,5 л) и 3-4 фрукта (кроме бананов)
• суббота — кефир (1,5 -2 л)
• воскресенье – разгрузочный день на воде

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а добавив физическую нагрузку, можно добраться до заветной цифры в 10 кило.

Рисовая диета, минус 10 кг

Рисовую диету можно отнести к детокс-диетам, за счет абсорбирующих свойств риса, который выводит шлаки из организма. В магазине обратите внимание на сорт риса, вам нужен коричневый или пропаренный цельный рис, остальные сорта содержат крахмал и углеводы в большом количестве. Эта диету вовсе не назовешь «голодной», частые приемы пищи и сытость, которую обеспечивает рис, позволят провести 7 дней вполне комфортно.

Основные правила:

• помимо риса можно употреблять сырые и вареные овощи, фрукты, кисломолочные продукты низкой жирности, белое мясо, морепродукты, чай, мед и сухофрукты
• каждый прием пищи должен содержать рис в отварном или тушеном виде с добавлением разрешенных продуктов
• соль при готовке добавлять нельзя
• не забывайте о воде, не менее 2 литров необходимо выпивать каждый день

В итоге, на такой очищающей диете можно потерять 5-9 килограммов за неделю.

Белковая диета, минус 10 кг

Низкоуглеводная белковая диета уже давно доказала свою эффективность. Употребляя не менее 30 грамм белка в один прием пищи, вы обеспечите организм необходимым запасом калорий, которые не отложатся на талии и бедрах.

Среди разрешенных продуктов:

• овсянка и гречка только в утренние часы
• куриная грудка, индейка, говядина
• тунец
• яйца
• творог, кефир
• фрукты (апельсины, яблоки)
• овощи (свекла, капуста, помидоры)
• сыр-тофу

Суточный рацион нужно разбить на 5-6 порций, основный упор необходимо делать на белковые продукты. Если вы решили попробовать белковую диету, то обратите внимание на метод Пьера Дюкана, он разбивает процесс похудения на 4 стадии, каждая из которых имеет свои набор разрешенных продуктов.

За 10 дней такой диеты можно потерять от 4 до 8 килограммов.

Яблочная диета, минус 10 кг

Для любителей яблок питаться ими целую неделю, не покажется большим испытанием, но возможно симпатия к ним поубавиться. В интернете  можно найти восторженные отзывы о том, что можно потерять 15 килограммов  за неделю, но все зависит от особенностей организма. Благодаря пектину, который входит в состав яблок, выводятся застоявшиеся жировые отложения и токсины, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

По дням меню выглядит следующим образом:

• Понедельник: тертые яблоки на завтрак, яблочный салат с зеленым луком и вареным яйцом в обед, на ужин 3-4 яблока.
• Вторник: 200 грамм отварного риса и яблоко утром, отварной рис с яблочным пюре в обед и 100 грамм риса на ужин.
• Среда: 100 грамм нежирного творога и 1 яблоко утром, в обед смесь тертого яблока с творожной массой,ложкой меда и грецкими орехами, на ужин 70-100 грамм нежирного творога.
• Четверг: утром и в обед салат из тертой морковки и яблока, на ужин печеное яблоко (2 шт.) и ложка меда.
• Пятница: утром – порезанное соломкой яблоко с цукатами, в обед вареная свекла и морковь, ужин – овсяная каша на воде, яйцо и яблоко.
• Суббота: стакан кефира и яблочное пюре утром, на обед отварите 100-200 грамм риса, на ужин – тертая морковь.
• Воскресенье: на завтрак 2-3 яблока с сухофруктами, в обед – салат из тертой моркови и яблок, на ужин – отварное яйцо, гречневая каша.

Овсяная диета, минус 10 кг

За счет содержания большого количества грубого волокна и клетчатки вы за неделю овсяной диеты не только похудеете, но и приведете в порядок работу желудочно-кишечного тракта.

Основные правила диеты на овсянке:

• каша варится на воде, либо с добавлением пары ложек молока
• необходимо соотношение каши к воде 1:1,5
• если вы хотите, чтобы хлопья сохранили все полезные свойства, залейте их кипятком и оставьте в термосе на несколько часов

Меню на неделю:

• Понедельник: утром 80-100 грамм каши и ягоды, в обед морковный салат и 50 грамм каши, на ужин каша и яичный белок
• Вторник: каша -100 грамм утром, йогурт и 50 грамм каши в обед, на ужин 100 грамм каши
• Среда: яблоко и 100 грамм каши утром, в обед 150 грамм курицы и каша, на ужин салат из свежего огурца и капусты и каша
• Четверг: грейпфрут и 100 грамм каши утром, в обед свежий огурец и помидор с кашей, на ужин стакан кефира и каша
• Пятница: чернослив и каша утром, в обед творог и несколько ложек каши, на ужин 50 грамм творога и каша
• Суббота: на завтрак яйцо и каша на воде, днем перекус отварным мясом говядины и 100 грамм каши, вечером груша и каша
• Воскресенье: каша на воде и мандарин утром, в обед каша и одно яйцо, на ужин каша и йогурт

Порции небольшие, но овсянка усваивается организмом достаточно долго.

Овощная диета, минус 10 кг

Эта диета отличается большим разнообразием по сравнению с предыдущими и возможно легче переносится. В идеале эту диету использовать осенью, когда вы можете купить свежие овощи, выращенные в вашем регионе.К употреблению разрешены все овощи, однако свеклу и картофель лучше есть в ограниченных количествах.

В день вы должны съедать около 1,5 кг овощей в сыром или отварном виде. Вы можете приготовить суп или салат, добавить к овощам зелень. Не рекомендуется овощи тушить или жарить, при этом теряются все полезные свойства. Разнообразить меню вы можете кисломолочными продуктами типа кефира или творога низкой жирности.

Соблюдая все условия можно потереть 5-7 килограммов за неделю и дойти до заветной цифры в 10 килограммов уже через 10-14 дней.

Фруктовая диета, минус 10 кг

Фруктовая диета имеет также множество вариаций, кто-то сочетает ее с белковыми продуктами, кто-то с овощами, все зависит от личных предпочтений. В идеале фруктовую диету устраивать летом или осенью, когда вы можете подобрать для себя разнообразное меню и вовсе не заметить отсутствия любимых булочек. Разрешены все фрукты кроме бананов и винограда, которые слишком калорийны.

• На завтрак выбирайте легкие фрукты типа грейпфрута или киви, при желании их можно порезать в салат и заправить его йогуртом, в обед отварите пару яиц и добавьте к ним салат из яблок и груш.
• На полдник съешьте кусочек арбуза или дыни, пару персиков.
• На ужин порадуйте себя рыбкой и ягодным салатом.

Потеря в весе за неделю обычно составляет от 4 до 8 килограммов.

Картофельная диета для похудения на 10 кг

Калорийность картофеля составляет всего 70 ккал на 100 г, поэтому этот корнеплод отлично подходит для похудения.

Правила картофельной диеты очень просты:

• в стуки нужно съедать до 1,5 кг картофеля
• картофель можно отварить, запечь в духовке или сделать пюре
• солить блюдо нельзя, это задерживает вывод жидкости
• употребляйте не менее 2 литров воды
• из напитков разрешен лишь зеленый чай

Несмотря на всю любовь россиян к картошке, питаться только ей даже неделю может оказаться очень непросто, поэтому попробуйте сочетать картофельную и кефирную или творожную диеты.

Творожная диета для похудения на 10 кг

Ближайшим аналогом кефирной диеты можно назвать диету творожную. Она также предусматривает употребление в большом количестве белка и сокращение доли употребляемых углеводов. Важно употреблять пищу каждые 3-4 часа равными порциями, из разрешенных напитков только травяные отвары и зеленый чай.

Классическая диета включает 500 грамм творога и 400 мл кефира в день, то есть на один прием пищи 100 грамм творога и 80 мл кефира. Если такой вариант вам выдержать слишком сложно, то увеличьте долю кефира до литра, но сократите содержание творога до 400 грамм. Также рекомендуется комбинировать творожную диету с овощами, отрубями или яблоками. Перед каждым приемом творога выпивайте стакан воды, чтобы наесться такой небольшой порцией.

Врачи и диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты более 7 дней, за это время вы можете потерять до 7 кг веса.

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Рыбную диету можно отнести к разряду модных. Правда такой способ похудения может отразиться не только на фигуре, но и на вашем кошельке. В магазине подбирайте нежирные сорта рыбы, типа минтая, трески или хека.

Стандартное меню на день выглядит следующим образом:

• Утром: яйцо, апельсин или грейпфрут, стакан кефира.
• Второй завтрак: 30-40 грамм рыбы и 200 мл воды, через четверть часа еще 150 грамм рыбы и свежие овощи, приправить можно лимонным соком или льняным маслом.
• Обед: салат из овощей, 200 грамм рыбы или морепродуктов.
• Полдник: обезжиренный йогурт.
• Ужин: 150 грамм и салат из отварных овощей.

Рыбная диета считается одной из самых легких, при этом организм не испытывает стресс и нехватку микроэлементов, можно сбросить от 3-7 килограммов за неделю.

Быстрая диета для похудения на 10 кг

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса попробуйте луковую диету. Нужно сварить луковый суп по следующему рецепту:

1. Шесть средних луковиц, пучок сельдерея, капусту, 2 болгарских перца, 2 помидора промойте, почистите и мелко нарежьте
2. Все ингредиенты опустите в кастрюлю с холодной водой, объем воды зависит от желаемой густоты супа
3. Доведите до кипения и варите еще 10-15 минут на среднем огне

Этот суп будет основой рациона на ближайшую неделю, также можно употреблять свежие фрукты и овощи.

Ленивая диета минус 10 кг за неделю

Если вы хотите похудеть без спортивных нагрузок и ограничений, то эта «диета» ваш вариант. Правила предельно простые и понятные:

1. Если вы хотите есть, то перед трапезой выпейте 300-400 мл воды, через 20 минут приступайте к еде
2. Спустя 2 часа после еды нужно выпить кофе или чай, без сахара или сладкого
3. То есть вы можете питаться по обычному графику, главное вовремя употреблять воду

Снижение веса происходит за счет очищения организма от шлаков, также из-за выпитой воды снижается чувство голода, продукты лучше увиваются. Но в любом случае продолжать подобную диету не стоит более двух недель. Соблюдение правил поможет избавиться от 7 до 10 килограммов за 10 дней.

Какую бы диету вы не выбрали, главное трезво оценить свои силы и поставить реальную достижимую цель. Можно радоваться, наслаждаясь вкусной едой и сладостями, либо радоваться своему отражению в зеркале, к сожалению, третьего не дано. До лета еще достаточно времени, чтобы попробовать несколько диет и подобрать именно то, что подходит вам. В погоне за килограммами не забывайте о своем  здоровье, отказ от важных продуктов может обернуться серьезными последствиями. Удачи в вашей нелегкой борьбе за идеальную фигуру!

Видео: Диета на воде 10 кг за 7 дней