Диета для мужчин: для похудения, для набора мышечной массы. Диета для мужчин в домашних условиях: меню

Мужчины не настолько кропотливо относятся к своей фигуре, по сравнению с женщинами. Чаще всего они задумываются над тем, как избавиться от лишнего веса только после того, как возникают серьезные проблемы со здоровьем, а масса тела достигает критической отметки. Конечно, речь не идет о профессиональных спортсменах, которые обязаны следить за собой, хотя и у них возникает необходимость соблюдать какие-то специальные диеты. В этой статье мы расскажем вам о системах питания, которые мужчине помогут не только избавиться от лишнего веса, но и нарастить мышцы.

Диета для мужчин для похудения

Мужчина не создан для того, чтобы голодать. Если ему нужно сбросить избыточный вес, он подойдет к этому вопросу разумно, а не станет мучить себя изнурительным голодом.

Чтобы представители сильного пола могли избавляться от лишних килограммов, им нужно, прежде всего, усвоить несколько основных принципов питания:

• Есть можно только полезную и здоровую еду, состоящую преимущественно из сложных углеводов. Сладости, алкоголь и другие вредные продукты употреблять категорически запрещено.
• В течение дня мужчине нужно 3 раза полноценно есть и 2 раза перекусывать.
• Белый хлеб вообще лучше не покупать. Если сложно отказаться от мучного, тогда можно приобретать ржаной или отрубной хлеб.
• Мужчина ни в коем случае не должен исключать из своего рациона белковую пищу.
• Придется отказаться от всего жареного и жирного. Все должно быть приготовлено на пару или запечено в духовке. Даже варить пищу нужно как можно реже.
• Майонез и кетчуп находятся под запретом для худеющего мужчины.
• Любые мясные полуфабрикаты нужно заменить натуральными сортами диетического мяса и рыбы. Морепродукты можно есть в неограниченном количестве.
• К каждому мясному блюду обязательно необходимо подбирать овощной гарнир.
• Мужчине следует перед тем, как сесть на диету для похудения, проконсультироваться с врачом. Ведь причиной избыточного веса может быть не переедание, а болезнь или нервный срыв.

Чтобы вес сжигался быстро, соблюдайте следующее меню диеты для мужчин:

1. На завтрак запеките в духовке кусок минтая с морковью. В качестве соуса можно использовать обезжиренную сметану. Запить все можно гранатовым соком.
2. Обед должен состоять из 2 блюд:

• суп, сваренный на овощном бульоне
• куриная котлета, приготовленная на пару

3. На полдник можно поесть обезжиренного творога, или овощной салат из огурцов и помидоров.
4. Ужин тоже должен быть многокомпонентным:

• на первое нужно приготовить паровую котлету из рыбного фарша
• на второе необходимо съесть мюсли, залитые обезжиренным йогуртом

Важно! Последний прием пищи должен происходить не позже 19:00!

Если вы — мужчина, который обзавелся пивным животиком, то готовьтесь к тому, что процесс похудения существенно затянется, потому что избавиться от него будет непросто. Кроме того, что питание будет очень ограниченным, нужно будет еще и интенсивно заниматься спортом. Вот каким должен быть рацион при диете для похудения живота у мужчины:

1. Завтракать можно вареным кальмаром и 2 яйцами. Запивать такую еду необходимо стаканом обезжиренного кефира.
2. На обед можно сварить сырный суп и 2 голубца, но лучше овощных.
3. На полдник можно выпить только стакан какого-то сока – либо яблочного, либо апельсинового.
4. На ужин позволяется готовить овощное рагу и салат с морепродуктами. Запить это все разрешается стаканом ягодного морса.

Не забывайте, что при этом нужно обязательно вести подвижный образ жизни и пить как можно больше воды, чтобы не возникало чувство голода.

Домашняя диета для повышения мужской потенции

Каждому мужчине очень важно всегда быть на высоте в интимном плане. Но иногда на фоне постоянных стрессов, тяжелой работы, слишком напряженного графика, с потенцией возникают проблемы, причем не только у мужчин, находящихся в зрелом возрасте, но и у молодых людей.

Медикаментозное лечение при этом – не самый лучший вариант, ведь таблетки и разные другие фармакологические препараты могут негативно отразиться на способности мужчины зачать ребенка. Лучше всего внести изменения в питание. Предлагаем вам придерживаться специальной диеты для мужчин в течение недели, которая поможет вам восстановить свою мужскую силу:

• На завтрак готовьте себе яичницу. Обязательно добавляйте в нее лук, чтобы он хорошо зажаривался.
• На обед налегайте на морепродукты. Причем неважно, каким образом они будут приготовлены.
• На полдник ешьте апельсины или пейте свежевыжатый фреш. Витамин С, который содержится в этом фрукте, очень быстро приводит в норму потенцию.
• После ужина, на который лучше съесть что-то молочное или мясное, употребляйте 1 ч.л. смеси из меда, яиц и пивных дрожжей. Вы будете просто на высоте после такого народного лекарства.

Диета для набора массы для мужчин

Многие мужчины, особенно молодые, хотят, чтобы их жировые запасы не просто ушли, а трансформировались в мышцы. Этого возможно добиться, если придерживаться определенных правил:

1. Нужно настроить режим питания. Как минимум, необходимо кушать 6 раз в день дробными порциями в одинаковое время ежедневно, чтобы мышцы постоянно подпитывались нужными веществами.
2. Вся пища должна быть очень калорийной и насыщенной медленными углеводами.
3. Обязательно нужно выпивать минимум 3 л чистой питьевой воды.
4. На ужин можно есть только легкую белковую пищу. Большая часть пищи должна съедаться до 16:00.
5. При таком питании крайне необходимо уделять много времени интенсивным тренировкам.

Ниже мы представим вам ориентировочное меню диеты для мышечной массы для мужчин:

• На завтрак ешьте кашу с куриной грудкой и порцией кисломолочного продукта.
• На обед обязательно должно быть что-то мясное и овощной гарнир. Овощи можно запекать и поливать сметанным соусом.
• Полдник должен включать кисломолочные продукты.
• Ужин может состоять из такого же рациона, как завтрак или обед.

Питаясь так, вам не придется дополнительно употреблять какие-то протеины, чтобы приобрести атлетическое телосложение. Вы будете шикарно выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета отличается очень сильной строгостью – нужно практически постоянно голодать и бороться с чувством голода. Она подходит только тем мужчинам, которые уже не представляют своей жизни без спорта. Чаще всего спортивной диеты придерживаются люди, которым нужно «сушиться». Рацион преимущественно состоит из белковой пищи не только животного происхождения, но и растительного.

Мы представим вам ориентировочное меню диеты для «сушки» тела для мужчин, которого нужно придерживаться 7 дней (после этого необходимо обязательно устроить себе разгрузочный день на воде или на кефире):

1. На завтрак можно съесть 2 банана или выпить 250 мл кефира, конечно же, обезжиренного. Если такой вариант завтрака вам не подходит, сварите овсянку на воде и съешьте 2 куриных отваренных яйца.
2. На второй завтрак выпейте 500 мл кефира или молока. Или же можно отварить гречку и приготовить рыбу на пару.
3. На обед можно съесть овощное рагу с кусочками мяса и ломтиком цельнозернового хлеба.
4. На полдник можно есть яблоки, апельсины или грейпфрут.
5. На ужин можно съедать порцию овощного салата и мясо. Лучше всего готовить куриную грудку.

Такая диета идеально подходит для пресса мужчин. Он будет рельефным и очень сексуальным.

Кето-диета меню для мужчин

Есть еще один вид диеты для мужчин в домашних условиях, которая предусматривает употребление в пищу белков и жиров — углеводы должны полностью отсутствовать. Такая система питания называется кето-диетой. Она направлена на то, чтобы у мужчины интенсивно сжигался жир. Однако соблюдать ее нужно по схеме. Она работает поэтапно:

1. На I этапе организм человека должен полностью избавиться от накопившейся глюкозы. Он длится всего 2 дня.
2. На II этапе организм активно расходует жировые и белковые запасы организма. Как правило, этот период диеты самый трудный. Длится он 3-4 дня.
3. На III этапе организм человека уже полностью адаптируется к новым условиям и выживает за счет сжигания жира. Продолжать этот этап можно в течение 2-3 недель.

Во время кето-диеты можно есть:

• любые сорта мяса и рыбы
• морепродукты с яйцами
• орехи с кисломолочными и молочными продуктами
• овощи

Категорически запрещено употреблять в пищу:

• хлеб с картофелем
• крупы с бананами
• виноград
• кондитерские и хлебобулочные изделия

Ниже мы представим вам примерное меню на день для мужчин, которые выберут такую диету для похудения:

1. Позавтракать можно омлетом со шпинатом. Выпить травяной чай без добавления сахара и съесть половину грейпфрута.
2. На обед можно отварить куриную грудку и съесть салат, приготовленный по типу «Цезаря».
3. На ужин можно запечь вкусную рыбу в фольге. Желательно для этого выбирать морскую или океаническую рыбу.

На самом деле любой, желающий похудеть, мужчина может этого добиться и без диет. Ему нужно просто постоянно заниматься спортом. Необязательно для этого ходить в тренажерный зал и тягать тяжести. Можно ходить в бассейн, заниматься пробежкой и правильно питаться.

Видео: «Правильное питание для мужчин»