Детокс диета. Меню детокс программы в домашних условиях

Каждая женщина, которая хочет иметь красивую подтянутую фигуру, и при этом быть здоровой, обязана знать о такой универсальной методике похудения, как детокс. Это специальная программа питания, которая помогает сбросить несколько лишних килограммов и очистить кишечник от зашлакованности и токсинов. В этой статье мы расскажем о нескольких вариантах детокс диет, которыми вы сможете воспользоваться.

Подготовка к детокс диете для очищения

К любой детокс-диете нужно обязательно подготавливать организм, чтобы он не испытывал стресса, а вы не страдали от постоянного чувства голода.

Длится подготовительный этап около двух недель. Ровно столько же по времени нужно будет и выходить из детокс диеты. Составлять свой рацион во время подготовки к детокс-диете нужно, исходя из следующих рекомендаций:

1. На завтрак следует готовить на выбор:

• Кашу «Геркулес», но только на воде и без добавления приправ
• Фруктовый салат из яблок и цитрусовых
• Фруктовые или овощные коктейли (можно даже смешивать ингредиенты)

2. Обедать и ужинать можно, готовя такие низкокалорийные блюда:

• Овощной салат с пророщенными ростками пшеницы или семечками, а также петрушкой и укропом, заправленный либо соком лимона, либо оливковым маслом.
• Любые злаковые каши, приготовленные на воде. Конечно же, солить и перчить такие блюда нельзя.
• Раз в неделю разрешено есть паровую куриную грудку или нежирную рыбу. Если нет пароварки, можно эти продукты просто отварить или запечь в фольге в духовке.
• Бутерброд с твердым сыром (хлеб можно есть только отрубной). При этом сыр должен быть самый обычный – без плесени и разных пищевых добавок.
• Бобовые культуры можно есть в качестве гарнира (их желательно тушить). Они будут хорошо сочетаться с овощными салатами.
• Каждый день пейте ароматные травяные чаи. Желательно делать это перед сном. Они не только утолят жажду и умерят аппетит, но и успокоят нервную систему.

После подготовки организма к очищению, вы можете выбрать себе любую из существующих видов детокс-диет. К числу самых популярных относятся:

1. Питьевая детокс диета, при которой нужно полностью голодать и пить только воду. Она почти никому не рекомендуется. Если уж сильно хочется ее на себе испробовать, то делать это следует под наблюдением специально обученных специалистов.
2. Детокс диета на соках, при которой также есть нельзя, а можно пить только фруктовые и овощные фреши. Делать это можно, только зная точно, нет ли у вас противопоказаний к этому. Если есть хотя бы намек на проблемы с какими-то органами пищеварительной системы, то такая диета исключена.
3. Сыроедение, при которых можно есть только овощи и фрукты, которые не подвергались термической обработке. Некоторые люди, кстати, только так по жизни и питаются. Согласно их отзывам, такая детокс диета продлевает жизнь и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
4. Вегетарианская детокс-диета, при которой можно есть продукты только растительного происхождения, но их можно поддавать термической обработке. Эта детокс диета считается самой безопасной, поэтому девушки чаще всего применяют именно ее.

Далее мы расскажем вам, о вариантах вегетарианских детокс-диет и расскажем, какие продукты можно употреблять при каждой из них.

Детокс диета на 3 дня

Известная телеведущая Юлия Высоцкая стала автором отличной очищающей диеты, длительность которой составляет всего три дня. Она написала книгу «Ем, бегу, живу», в которой подробно ее описала и указала, что делать несколько разгрузочных дней в месяц нужно каждому человеку обязательно, чтобы хорошо выглядеть и бодро себя чувствовать.

Что собой представляет детокс диета Высоцкой:

1. В первый день рацион должен быть таким:

• На завтрак можно употребить только фруктовый фреш
• На обед овощное рагу, которое необходимо приготовить в пароварке
• Поужинать следует тарелкой постного супа

2. Рацион второго дня такой:

• На завтрак снова овощной или фруктовый фреш
• На обед – ничего, кроме тарелки овощного супа
• На ужин можно съесть две тарелки супа

3. В третий день питание должно выглядеть так:

• На завтрак можно съесть одно или два яблока
• На обед и на ужин повторяется меню первых двух дней детокс диеты

Детокс диета на 7 дней

Представляем вам подробное меню детокс диеты на неделю:

1. Есть в первый день недельной программы очищения нельзя. Можно в течение суток выпить 4 стакана любимого свежевыжатого сока. Преимущество нужно отдавать фрешу из:

• Апельсина
• Яблока
• Грейпфрута
• Ананаса
• Груши

2. Во второй день детокс диеты, кроме соков, чаев и воды можно есть любые фрукты. Конечно же, от винограда и бананов необходимо отказаться, так как они не приносят никакой пользы.
3. В третий день в рацион можно добавить некоторые низкокалорийные овощи. Например, помидоры и огурцы. Из них можно сделать салат, но только солить его нельзя. Если любите оливковое масло, то разрешается добавить его в качестве заправки.
4. В четвертый день очищающей программы питания рекомендуется к рациону добавить отварной рис. При желании и некоторые овощи можно также отваривать.
5. В пятый день к рису следует приготовить нежирное мясо – индейку, кролика или курицу. Эти сорта мяса рекомендовано запечь в духовке или же приготовить на пару в мультиварке.
6. На шестой день детокс диеты можно на ужин употреблять нежирный творог или кефир. В качестве злаков можно, кроме риса, отваривать овсянку или гречку.
7. В последний день ничего нового в меню не добавляется. Можете повторить питание любого предыдущего дня.

Детокс диета на 10 дней

Если хотите не только очистить кишечник от токсинов и вредных веществ, но и похудеть на 6-7 кг, можете попробовать десятидневную детокс диету на смузи и других, похожих по консистенции продуктов питания, которые очень хорошо усваиваются организмом. Очень важно, соблюдая эту детокс диету, полностью отказаться от сахара и блюд, которые его содержат.

Что собой представляет меню очищающей организм диеты, рассчитанной на 10 дней:

1. В первый день можно:

• пить только чай с имбирем и лимоном или отвар из чернослива
• есть разрешается отварной рис с овощами и запеченное в духовке яблоко кислого сорта

2. Во второй день:

• пить можно чай с мятой
• есть – овощной салат, заправленный оливковым маслом, и суп-пюре (любой)

3. В третий день:

• из жидкостей можно в неограниченном количестве употреблять ромашковый чай
• есть можно щи или отварную рыбу с тушеными овощами

4. В четвертый день:

• пейте чай с имбирем
• ешьте приготовленное на пару куриное филе с овощным салатом

5. В пятый день диеты можно:

• выпить свежевыжатый апельсиновый сок
• съесть запеченную рыбу с овощным салатом или супом

6. В шестой день:

• можно пить нежирный кефир
• есть разрешается отварной рис с салатом из капусты и свежего огурца

7. В седьмой день диеты:

• пейте морковно-яблочный смузи
• ешьте постный борщ

8. На восьмой день детокс диеты:

• пейте фруктово-мятный смузи
• ешьте любой овощной суп-пюре

9. В девятый день разрешается:

• пить отвар из чернослива
• есть овощной салат с отварной говядиной

10. В последний день детокс диеты можно повторяется рацион самого первого дня

Недостатки детокс диеты в домашних условиях

Врачи считают, что детокс диеты имеют много недостатков, к числу которых можно отнести:

• Несбалансированность питания;
• Снижение работоспособности и выносливости у человека, которые придерживается очищающей диеты;
• Снижение иммунитета на фоне того, что организм не получает необходимое количество питательных элементов из низкокалорийной пищи при детокс диете.

Достоинства детокс диеты дома

Однако если применять правильные рецепты блюд при детокс диеты, то человеческий организм сильно не пострадает, а наоборот:

• Он полностью очистится
• Оздоровятся печень, почки и другие органы пищеварительного тракта
• Человек будет чувствовать себя легко и бодро

Противопоказания детокс диеты

Есть люди, которым категорически запрещено сидеть на любой детокс диете, потому что для них она может завершиться фатально. К этому числу людей относятся те, у кого:

• Сахарный диабет
• Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта
• Патологии сердечно-сосудистой системы
• Беременность
• Лактация
• Большие физические и спортивные нагрузки

Берегите себя и помните, что к вопросу похудения и очищения организма нужно подходить грамотно. Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с поставленной задачей быстро, эффективно и без вреда для здоровья.

Видео: «Что такое детокс? Убийственная программа для похудения»