Диета лесенка меню

Уникальный тандем монодиет состоит из пяти ступеней-этапов, по мере прохождения которых организм очищается, восстанавливается для борьбы с лишним весом, заправляется необходимой энергией, получает важный строительный запас и в финале выдерживает сокрушительный удар по отложениям жира.

Основы диеты лесенка

Нет необходимости считать калории или ложиться спать на голодный желудок, поскольку в течение дня предоставляется возможность есть когда угодно, но только определенный вид продуктов. Идеальным временем для проведения эксперимента по снижению веса являются праздничные дни или отпуск. Начинать также можно в любой день, но нарушать начатый порядок ступеней нельзя.

Диета 5 ступеней

Первый день представляет собой этап очищения с помощью обычной воды, яблок и активированного угля. Прием таблеток и употребление пищи имеет строгое ограничение, которого необходимо придерживаться.

На второй день организм восстанавливается после борьбы со шлаками и лишней жидкостью, а поможет наладить функцию ЖКТ полезный кисломолочный продукт.

Третий день отмечен пополнением энергии, максимальное количество которой способны дать мед и изюм. Поскольку объем порций весьма скуден, рационально принимать природные сладости буквально по чайной ложке в течение всего дня, чтобы не возникло соблазна сорваться.

Вклад в строительство и созидание стройных изгибов тела на четвертый день внесут белковые продукты: постное мясо курицы или индейки. Обязательно брать только филейную часть, ведь красное мясо для данной цели абсолютно не подойдет.

Фитнес или физические нагрузки не предусмотрены из-за скудного рациона питания. Следует подготовиться к ощущению слабости, сонливости и вялости, что вполне окупится заветной цифрой на весах.

Диета лесенка подробное меню

Диета лестница 5 дней представляет собой 5 важных ступеней, каждая ступень равна одному дню.

Очищающая ступень

Перед расставанием с лишним весом необходимо настроить организм на потерю резервных запасов, поэтому очистить кишечник следует именно сейчас. Лесенка — очищающая диета для кишечника. Для этого понадобится:

• 12 таблеток активированного угля;
• 1 кг яблок;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Яблочный пектин и вода наполнят желудок, а уголь адсорбирует все вредные вещества. Продукты употребляются в любой последовательности и сочетаются между собой как угодно.

Однако есть и свои подводные камни в виде преследующего чувства голода, поэтому важно кушать маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше оставаться дома, чтобы санитарные удобства были в пределах пешей доступности.

Восстанавливающая ступень

После испытаний кишечника и желудка на прочность следует позаботиться о восстановлении ЖКТ. Помощниками станут:

• 600 г нежирного творога;
• 1 л нежирного свежего кефира;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Возможна усиленная перистальтика и на второй день, поэтому и его желательно провести в домашних условиях.

Энергетическая ступень

В середине методики важно получить полезную энергию за счет фруктозы и глюкозы:

• 300 г изюма;
• 2 столовые ложки меда;
• 2 л процеженного узвара.

На самой сладкой из ступенек высок риск быть атакованным приступом голода. Причиной являются мгновенно усваивающиеся моносахариды, дающие резкий всплеск энергии. Это провоцирует инсулиновый выброс, поэтому нужно попытаться кушать изюм по 2-3 штучки.

Строительная ступень

Оптимальным стройматериалом станет животный белок:

• 500 г отварного мяса птицы;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Скудное питание в первую очередь «бьет» по мышцам, поэтому их полезно подпитать белком с аминокислотами.

Сжигающая ступень.

Финиш должен компенсировать предыдущую нагрузку на организм за счет поступления растительной клетчатки:

• 1 кг сырых фруктов и овощей;
• 200 г сухих овсяных хлопьев;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Овсяные хлопья необходимы для приготовления каши на воде с добавлением минимального количества соли. Жировые запасы сгорают вследствие действия клетчатки, славящейся «отрицательной» калорийностью.

Под данным термином подразумевается, что организм потратит максимальное количество калорий на переваривание растительных волокон, чем на их поглощение.

Продукты, разрешенные при диете

Может показаться, что с составом рациона все понятно, но и в меню есть некоторые нюансы, которые желательно учесть для полноценного результата:

• Количество таблеток активированного угля нельзя увеличивать, даже если вес предусматривает большее их количество.
• Яблоки должны быть отечественного производства и местных сортов для оптимального усваивания.
• Кефир следует брать только свежий и ни в коем случае не полностью обезжиренный.
• Изюм разрешен как темный, так и светлый. Мед может быть жидким или густым, но обязательно натуральным.
• Творог предпочтительно приобрести пониженной жирности в чистом виде.
• Грудка индейки или курицы отваривается без кожицы. Допускается варить ее на косточке.
• К мясу птицы можно добавить измельченную свежую зелень.
• В последний день похудения разрешены исключительно сырые овощи и фрукты.

Запрещенные продукты при диете

Можно сказать одной фразой: все, что не разрешено – запрещено. Но и среди продуктов, на которых не лежит печать табу, есть непозволительные. На 5 день исключаются из рациона:

• яблоки;
• бананы;
• дыня;
• виноград;
• все крахмалистые овощи.

От покупки творога с добавками и ароматизаторами благоразумней отказаться. Несвежий кефир обладает скрепляющим действием, поэтому важно смотреть на дату изготовления продукта. Активированный уголь должен быть именно черным, поскольку его белые адсорбирующие аналоги не обладают действенными свойствами.

Эффективность системы питания «лестница»

Секрет результативности методики кроется в моментальных изменениях в фигуре. На второй день «уходит» животик, а по окончании похудения уменьшаются объемы проблемных зон.

Благодаря свободному режиму системы, нет необходимости кардинально менять пищевые привычки. Распорядок дня не будет нарушен, что позволит с легкостью соблюдать диетические предписания и подниматься все выше к вершинам собственной стройности.