Велосипед для похудения — упражнение велосипед для похудения

Ритм жизни современного человека перенасыщен различными занятиями. Повседневные заботы, домашние дела, работа, семья, нужда в отдыхе – все это способно занять большую часть суток. По этой причине человек не всегда способен выделить время на посещение спортзала, употребление только полезной пищи и подсчет калорий.

В этой статье представлен один из популярных видов спорта, который не требует нереальных усилий, выматывающих диет и умопомрачительных затрат времени — велосипед для похудения.

Езда на велосипеде для похудения

Велосипед есть почти у каждого ребенка, вот только с возрастом люди почему-то думают, что эта вещь не вяжется к их социальному статусу или внешнему виду. Конечно же, они заблуждаются. Это универсальное для любого пола и возраста транспортное средство дает отличную возможность избежать простоя в пробках, сэкономить деньги, поддержать тело в тонусе, при этом дарит еще и огромнейшее наслаждение от возникающего чувства свободы, единения с природой и расслабления души.

Что дает езда на велосипеде для похудения?

Вопрос «полезен ли велосипед для похудения» даже не требует ответа, так как всем известно, что залог здоровья тела и души кроется в постоянном движении, а велосипед задействует в работу почти все мышцы тела, не требуя при этом проделывания нереальных упражнений и траты денег на спортзал.

Езда на велосипеде способствует активному насыщению всего организма кислородом, который окисляет и разрушает присутствующие в теле лишние жиры. Всего полчаса езды на велосипеде способны изгнать из тела лишние 150 калорий, что равнозначно съеденному кусочку торта или булочки. Также, по результатам исследований ученых, езда на этом транспортном средстве способна позитивно повлиять и на общее состояние организма.

Польза от езды на велосипеде:

1. За счет пребывания на свежем воздухе, активности тела, кожа лица способна принять более ухоженный и здоровый вид.
2. Формируются красивые изгибы тела. Особенно эффективна эксплуатация велосипеда для приобретения красивых форм бедер, ног и ягодиц.
3. Позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему организма.
4. Тренировка улучшает состояние дыхательной системы человека.
5. Скорость реакции на внешние раздражители улучшается, а вместе с ней и координация движений.
6. Способствует преодолению стрессового состояния организма.

Тренировка на велосипеде для похудения

Для того чтобы добиться желаемого результата похудения, использовать велосипед нужно при любой возможности и желательно каждый день. Пропускание тренировок может навредить сложившемуся привычному спортивному режиму и «погасить» тонус мышц.

Правила эффективной тренировки на велосипеде:

1. Эффект от велоспорта станет заметен, если выделять на него минимум 1,5-2 часа в день. Если эта цифра кажется нереальной из-за переизбытка других жизненно важных дел, стоит задуматься о сочетании велосипеда с другими видами деятельности (например, поездка на работу и с работы).
2. Для того чтобы уберечь тело от возможного стресса из-за непривычки к чрезмерной силовой нагрузки, начинать тренироваться на велосипеде лучше с 15-20 минут в день. Это позволит избежать болевого синдрома на следующий день и отлично будет подготавливать тело к предстоящим свершениям на велосипеде. Со временем можно и нужно увеличивать время тренировки, но при этом следить за тем, чтобы не выматывать себя полностью.
3. Если во время велоезды чувствуется учащенное сердцебиение, повышается давления, чувствуется мышечная боль, нужно умерить темп под уже имеющуюся физическую подготовку. Попытка выжать максимум от этого вида спорта без нужной подготовки способна навредить вашему организму и свести на ноль предыдущие достижения.
4. Если вы используете велосипед с целью похудения, лучше удержаться от приема пищи за час до тренировки и час после нее.
5. Чтобы добиться желаемого эффекта быстро, стоит пересмотреть суточный рацион и скорректировать его, уменьшая количество жиров и углеводов и увеличивая белковую пищу.
6. Во время тренировки нужно снабжать организм достаточным количеством воды, желательно негазированной и несладкой.

Какой велосипед для похудения лучше выбрать?

Учитывая то, что в данном случае целью езды на велосипеде является уничтожение лишних килограммов, а не набор мышечной массы, подходящим выбором будет велосипед с возможностью регулировки вращений педалей. Переключение передач способно облегчить нагрузку, когда нужно, или увеличить ее. Для похудения лучше выбирать низкие передачи. В таком случае тело одержит максимум кардионагрузки, при этом не увеличивая ноги в размере мышцами.

Отличной находкой для худеющих станет также и велокомпъютер. Такой аксессуар можно купить отдельно от велосипеда или же вместе с ним. Это даст возможность всегда быть в курсе количества пройденных километров, скорости движения, и отрегулировать эти параметры под нужные для похудения.

Оптимальная скорость передвижения для женщин – 15-20 км/час, для мужчин 30-40 км/час. При этом также следует отслеживать сердечный ритм. Нужный минимум для похудения – 120 ударов в минуту, максимум – 150 ударов в минуту.

Также при выборе велосипеда нужно ориентироваться на особенности телосложения человека. При езде тело должно быть в комфортном состоянии:

• ноги должны хорошо соприкасаться с педалями
• сидение не должно создавать дискомфорт
• руки должны с легкостью дотягиваться до руля, при этом не напрягая мышцы
• спина не должна быть слишком выгнутой

Тренажер велосипед для похудения

Для людей, считающих катание на велосипеде неподходящим для своего возраста, статуса и т.д., существует хорошая альтернатива – велотренажер. Этот тренажер несколько разнится с велосипедом. Велотренажеры оснащены функцией регулировки скорости, времени и километража.

Правда, тренировки осуществляются в замкнутом помещении, поэтому сочетание нескольких видов деятельности в данном случае почти невозможное.  До преимуществ стоит отнести тот факт, что велотренажер дает возможность тренироваться в любое время, независимо от времени года или суток.

Для похудения подойдет любая модель велотренажера, оснащенная всеми нужными опциями для отслеживания нагрузки и времени. Особой популярностью пользуется тренажер-эргометр. Стоит он несколько дороже, но среди возможных функций способен отслеживать пульс и работать по индивидуальной программе, составленной компьютером соответственно физическим данным человека.

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Каждый вид спорта имеет свои плюсы и минусы по сравнению с другими, поэтому категорически заявлять, что какой-либо вид спорта стопроцентно лучший, не стоит. Но все же некоторые ученые захотели конкретности в этом вопросе и провели исследование. По его результатам, езда на велосипеде является более безопасной для человеческого организма, чем бег.

1. Уровень возможного травматизма при беге значительно выше, чем при езде на велосипеде.
2. Также учитывался тот факт, что при беге организм более поддается стрессу, который провоцируется резкой сменой положения при беге, передачей нагрузки на спину и суставы при «заземлении» ног.
3. Нередко те, кто отдает предпочтение бегу, резко отказываются от него после 2-3 тренировок. Это объясняется большой нагрузкой, которую не каждый способен выдержать, поэтому разочарование и опускание рук – явление не такое уж и редкое в этом виде спорта.

Все вышеперечисленные факты свидетельствуют о преимуществе езды на велосипеде для общего состояния организма, но все же бег, если ним заниматься регулярно, способен быстрее справиться с лишними килограммами.

Вопрос о том, помогает ли велосипед для похудения лучше, чем бег, нужно решать индивидуально, учитывая уровень физической подготовки, тип телосложения, ожидаемый результат и пожелания человека. Также стоит иметь ввиду, что качество бега или езды на велосипеде зависит и от качества и наличия одежды и обуви для бега или самого строения велосипеда.

Если вы не можете выбрать между бегом и велосипедом, самым лучшим вариантом будет сочетание этих двух видов спорта: велосипед по утрам для похудения, а вечером — закрепляющий результат бег.

В любом случае, любой способ похудения требует регулярных усилий и внутренней закалки духа. Не надейтесь, что результаты тренировок на велосипеде станут заметными уже на следующий день. Общее самочувствие может улучшиться, но лишние килограммы сбросить далеко не так легко, как набрать.

Запаситесь терпением и подарите своему телу облегчение от лишнего багажа, а себе – незабываемое удовольствие и чувство внутренней свободы. Тем более, что данный вид спорта далеко не так изнурительный, как фитнес или бег. Живите и радуйтесь жизнью вместе со своим новым другом-велосипедом!

Видео: Велосипед для похудения