Можно ли похудеть если крутить обруч

Почти каждый ребенок в детстве мечтал об обруче, и мог крутить его целыми днями, когда родители ему все-таки его покупали. Сегодня вы имеете замечательную возможность похудеть при помощи обруча и заодно детство свое вспомнить.

Сегодня мало кого удивишь вопросом о том, можно ли похудеть при помощи обруча, а вот людей, которые крутят его и делают разные упражнения с его помощью, при этом сбрасывая лишние килограммы, становится все больше.

Похудение с помощью обруча

При помощи обруча можно убрать лишние килограммы и сантиметры в самых проблемных местах женского организма, а именно бедрах, ягодицах и животе. Занятия с обручем также помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и способствуют нормальному функционированию кишечника.

Выбираем обруч

Если вы все-таки решили использовать обруч для похудения, нужно уделить должное внимание выбору тренажера, чтобы ваши тренировки давали максимальный результат. Как же сделать правильный выбор?

Прежде всего, нужно запомнить, что для результативного похудения нужно использовать железные или же утяжеленные обручи. Дело в том, что обычный пластмассовый обруч очень легкий, поэтому он не оказывает должного воздействия на жировые клетки.

Самым оптимальным весом обруча является вес в один килограмм. Но не стоит переоценивать свои возможности – если ваши мышцы пресса или поясницы слабые, чересчур тяжелый обруч может лишь принести вред и негативным образом повлиять на состояние внутренних органов. Если вы в этом деле совсем новичок, рекомендуется использовать хула-хуп весом в пределах 500-800 граммов.

Гимнастические обручи для похудения

1. Железный обруч – классическая модель, которая, скорее всего, есть где-то в кладовке у многих. Им могут пользоваться как новички, так и продвинутые пользователи.

2. Массажный обруч. На его внутренней стороне находятся специальные массажные шарики, шипы, ребрышки и т.д. Такой обруч помогает эффективно разбивать целлюлитные отложения, улучшать кровообращение, а также осуществлять массаж внутренних органов, в особенности кишечника.

3. Гибкий обруч является своеобразным сочетанием обруча, а также тренажера для похудения. Он выполнен из армированной резины, благодаря чему он легко деформируется. Кроме этого, его сопротивление во время выполнения разных упражнений может регулироваться путем добавления или спускания воздуха.

4. Разбирающийся обруч является очень удобным для транспортировки и хранения, так как он состоит из 6-8 элементов. Помимо этого, в его набор могут также входить массажные насадки и утяжелители. Но с таким обручем нужно быть предельно осторожными, ведь он может легко поламаться в местах соединения.

Вам необходимо самим для себя определить, какой обруч подходит вам больше всего. Кроме этого, многие современные модели оснащены специальными счетчиками калорий и таймерами, что тоже очень удобно.

Учимся крутить хула-хуп

Прежде всего, нужно ознакомиться и взять себе на заметку некоторые простые советы по поводу использования обруча.

1. Обруч не рекомендуется крутить сразу же после приема пищи. Важно чтобы прошло не менее полутора или двух часов, а только после этого можно приступать к тренировке. Ну а после тренировки рекомендуется не кушать еще в течение примерно получаса.

2. При вращении обруча нужно стараться держать спину ровной, а живот напряженным. При этом ноги желательно поставить чуть шире уровня плеч для лучшей устойчивости и работы вестибулярного аппарата.

3. Во время вращения обруча необходимо стараться задействовать верхнюю часть живота и ягодицы, периодически вращая обруч то ниже, то выше талии.

Теперь можно уже переходить непосредственно к процессу вращения обруча. То, сколько необходимо крутить обруч для похудения, зависит, как правило, от физиологических особенностей конкретного человека, интенсивности тренировок, а также режима питания.

Важно также следить и за своим дыханием, которое ни в коем случае нельзя задерживать, ведь кислород, поступающий в организм при выполнении физических упражнений, способствует сжиганию жировых клеток.

Выполняя упражнения с обручем, нужно периодически менять направление, но при этом не нужно «болтаться». Важно чтобы тело находилось в напряжении и совершало минимальные движения, в противном же случае вы просто повредите себе позвоночник.

Вы обязательно наберетесь опыта со временем и сможете опускать обруч до самых колен, а также поднимать его до уровня груди, разбивая жировые отложения на ягодицах и ляжках, а также укрепляя мышцы верхнего пресса.

Упражнения с обручем для похудения

Помимо обычного вращения также можно выполнять разные гимнастические упражнения для похудения с использованием обруча. Подобные упражнения могут стать отличным дополнением к вашим тренировкам и помогут ускорить процесс похудения в несколько раз.

Так, например, с целью увеличения нагрузки вы можете крутить одновременно два обруча и, натренировавшись, стараться опускать их на уровень бедер, а затем поднимать обратно. При наличии гибкого обруча можно отлично покачать ноги.

Для этого нужно лечь на спину и просунуть ноги внутрь обруча, после чего развести их в сторону (при этом нужно ощутить сопротивление обруча) и далее вернуться в исходное положение.

Точно так же можно выполнять и упражнение для рук, для чего необходимо наступить ногой на обруч, продеть руку и тянуть рукой к себе – нужно повторить десять раз, после чего поменять руку и повторить то же самое.

Противопоказания к использованию обруча

Итак, если ранее у вас были сомнения по поводу того, можно ли похудеть при помощи обруча, теперь вы можете быть полностью уверенными в том, что это реально. Удачных вам тренировок!