Как похудеть после родов

Очень часто после родов женщина сталкивается с проблемой лишнего веса и, естественно, молодую красавицу тревожит эта проблема. Но выносив и родив малыша, девушка еще не обретает прежний образ жизни, она и дальше должна хорошо питаться и больше отдыхать, чтобы кормление ребеночка грудью продолжалось как можно дольше.

Как похудеть после родов, если кормишь ребенка грудью? Самое важное, что нужно знать молодой маме – похудеть после рождения ребеночка нельзя быстро. Главная цель в этот период – восстановить нормальное питание и периодические физические нагрузки, что и позволит скорректировать фигуру.

Как восстановить фигуру после родов

Молодая мама кушает большое количество полезной пищи, чтобы ребеночек вырос крепким и здоровым, а нагрузка на мышцы во время беременности и после родов снижается или остается такой же, как раньше. Но калорий ведь потребляется больше и лишние уходят в бочка, животик, ноги, руки.

Ношение детки на руках сильно подтянет мышцы, но на пресс, к примеру, икры и ягодицы, нагрузки практически нет. Потому находите хоть 10 минут времени на упражнения, которые позволят подтянуть животик, бока и попу.

Рекомендуется больше гулять с новорожденным пешком, какая бы погода не стояла за окном. Свежий воздух будет полезен для маленького сыночка или дочери, а прогулка пешком для мамы имеет стратегическое значение: можно не только отдохнуть, но и скинуть лишние калории.

Как похудеть с помощью упражнений

Для красивых ягодиц подойдут обыкновенные приседания хотя бы 40 раз в день, сначала ноги вместе 20 раз, а затем столько же стопы на ширине плеч.

Качать пресс нужно нижний и верхний. Для нижнего лежа на полу поднимайте прямые ноги на высоту не более 20 см. При этом спина должна быть строго на поверхности пола. Верхний пресс качается быстро и легко, в отличие от предыдущего. Это обыкновенное стандартное поднятие туловища, при которых руки должны находится за головой, а ноги слегка согнуты в коленях.

Для красивых икр есть очень эффективное средство. Станьте и поставьте стопы вместе. Отведите левую ногу прямую назад, стоя на одной правой. Сгибайте левую ногу в колене и выпрямляйте ее до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение и боль в икрах (40-60 раз), такое же проделайте на вторую ногу.

Эти очень простые правила помогут разработать не задействованные мышцы тела, что очень важно после беременности и родов и так беспокоит милых созданий.

Какие продукты есть чтобы похудеть

Питание – сложная тема для беременяшек и родивших дам. Они привыкают к тому, что еды всегда множество и она разнообразна, а также позволяют себе кушать разного вкусненького, что способствует лишнему весу.
Для похудения нужно кушать по максимуму сырой пищи, но только не жаренной. Вареная и тушеная, запеченная в духовке еда менее вредная и калорийная.

Потому предпочитайте такую пищу жаренной. Есть известный факт, если в рационе присутствует хотя бы 50% сырой растительной пищи, проблем с лишним весом не будет.

Кушайте помидоры, огурцы, бананы, апельсины, морковь, перец, лук, чеснок, яблоки, капусту, клубнику, малину, петрушку, укроп, базилик, кинзу, брокколи, кабачки, баклажаны, груши, сливы, персики, абрикосы. Очень полезны будут орехи грецкие, миндаль, фундук, кешью, фасоль, кукуруза, изюм, курага, чернослив.

Какие продукты исключить чтобы похудеть

Избегайте перееданий, так как они растягивают желудок и тогда отвисает живот. После частых перееданий нужно практиковать питание понемногу. Мамочка может кушать вместе со своим ребенком. К примеру, малыш ест 7 раз в день. Вы тоже делайте столько же приемов пищи небольшими порциями. Для перекусов не берите бутерброды с колбасой или котлетой, полуфабрикаты и булочки с пирожными. Вместо этих вредных продуктов возьмите ветку винограда или банан, горстку орехов или ягод.

Чем меньше хлебобулочных изделий в рационе девушки – тем быстрее нормализуется вес и уйдут лишние килограммы.
Избегайте газированных напитков и пакетированных соков. От них очень быстро поправляются и кроме этого, образуются газы. Что уже говорить о том, какие химические элементы содержаться в напитках и соках с консервантами.

Похудеть без диет и упражнений

Вы должны понимать, что самое главное – это то счастье, которое дарит сыночек или дочь и их здоровье, а лишний вес обязательно уйдет. Просто нужно желание и время для того, чтобы килограммы ушли без вреда для организма мамочки, ведь нужно избегать лишних стрессовых ситуаций. Ни в коем случае не гонитесь за быстрыми диетами, а особенно монодиетами, ведь питание молодой мамы должно быть как можно более разнообразным и полезным.

Можно сделать важный вывод: для похудения не обязательно изнурять себя диетами, а тем более глотать вредные таблетки (категорически нельзя), а можно просто внимательнее относится к своему рациону и делать небольшие физические упражнения.

Еще одно условие успешного похудения после родов состоит в занятиях спортом. Хотя бы 15 минут физических упражнений в день, и ваши мышцы будут приведены в тонус и обретут правильную форму.

Как похудеть видео упражнения