Апельсиновая диета для похудения. Какие результаты дает апельсиновая диета?

Желающие похудеть ищут разные способы, как сбросить лишние килограммы максимально быстро, но при этом вкусно. Для таких людей диетологи разработали множество монодиет. Каждая из них заслуживает особого внимания. Однако, на наш взгляд, самой вкусной монодиетой является апельсиновая. О похудении  в «оранжевом стиле» мы подробно расскажем в этой статье.

Апельсин: полезные свойства фрукта

Апельсин – это «солнечный фрукт», богатый витаминами и полезными микроэлементами. Его полезно употреблять в пищу в любом виде и взрослым и детям.

Вывели этот плод китайцы. Апельсин считается гибридом мандарина и китайского яблока, который еще называют красивым словом помело. Апельсин – это уникальный фрукт, благодаря которому:

• выводятся свободные радикалы, токсические вещества и шлаки из человеческого организма
• омолаживается, питается и тонизируется кожа
• человек заряжается энергией и бодростью на весь день
• нормализуется работа пищеварительного тракта
• снижается риск развития гнилостных процессов в толстом кишечнике человека
• укрепляются кровеносные сосуды
• снижается аппетит

В состав апельсина входят такие микроэлементы, как:

• витамин D
• витамин B6
• витамин B12
• витамин А
• магний
• железо
• кальций
• фолиевая кислота
• аскорбиновая кислота
• пищевые волокна

В 100 г апельсина содержится всего лишь 47 калорий. Жира или холестерина в этом продукте нет, поэтому его можно есть в неограниченных количествах, не опасаясь за фигуру, но только в том случае, если у вас нет никаких противопоказаний к употреблению в пищу этого фрукта. Категорически запрещено есть в большом количестве апельсины людям, у которых:

• имеются заболевания органов пищеварения;
• есть индивидуальная непереносимость этого фрукта (проверить это достаточно просто – в течение дня ешьте только апельсины, а в последующие 3 дня понаблюдайте, не возникло ли высыпаний у вас на коже);
• диагностирован сахарный диабет любой формы;
• начался лактационный период (у грудничка на апельсины может возникнуть аллергическая реакция).

Если верить отзывам людей, которые придерживались апельсиновой диеты, очень многим удалось с ее помощью привести свое тело в порядок. Далее мы рассмотрим варианты апельсиновой диеты. Любой из них вы можете пробовать на себе, если относитесь к числу людей, которым не запрещено употреблять в пищу апельсины и производные из них продукты.

Варианты апельсиновой диеты

Выбор апельсиновой диеты должен зависеть от того, какого результата вы хотите добиться:

1. Если вам нужно просто немного подкорректировать фигуру перед важным событием или отпуском, вам подойдет апельсиновая диета, рассчитанная на 3 дня. Есть много вариантов такой диеты:

• В течение 3 дней вам нужно есть только одни апельсины (1,5 кг) только так, чтобы вы не за один раз съедали суточную порцию, а хотя бы за 3 раза. Перекусывать чем-то другим категорически при такой диете запрещено.

Кстати, такой вариант трехдневной диеты подойдет и тем, кто просто раз в неделю привык себе устраивать разгрузочный день, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, которые накопились в нем за неделю привычного питания.

• Этот вариант называется яично-апельсиновой диетой. При ней вы можете съедать в течение дня по 1 кг апельсинов, 2 сваренных вкрутую яйца и выпивать не менее 2 л чистой воды. В принципе можно пить и другие напитки. Главное, чтобы они не содержали калорий, сахара и жиров. Это могут быть травяные чаи, отвары и настойки. Также подойдут ягодные морсы или свежевыжатые соки из несладких фруктов. Этот вариант диеты подходит тем, у кого достаточно насыщенный рабочий график или есть необходимость много физически перенапрягаться.
• Следующий вариант трехдневной апельсиновой диеты включает в меню не только апельсины или яйца, но еще и творог, а также овсяную кашу. Завтракать можно одним апельсином и 100 г нежирного творога. На обед можно приготовить 200 г овсяной каши, сваренной на простой воде, и съесть 1 апельсин. Поужинать разрешается тем же самым, что и позавтракать. Добавить к этому рациону можно лишь 1 стакан нежирного кефира с корицей.
• Четвертый вариант апельсиновой диеты подойдет не только женщинам, но и мужчинам. Она позволяет завтракать только 1 апельсином и 1 чашкой зеленого чая без сахара. Днем можно сварить себе суп без картошки, но на основе сезонных овощей, с парой сухариков. Поужинать разрешается либо апельсиновым фрешем, либо чашкой обезжиренного кисломолочного продукта.
• Достаточной жесткой считается трехдневная диета на апельсиновом соке, когда можно только пить, а вот есть вообще ничего нельзя. Вы можете выбрать для себя оптимальный вариант: выпивать в течение дня либо 1 л свежевыжатого фреша из апельсина и неограниченное количество чистой минеральной воды без газа. Можно пить также томатный сок или кефир с низким процентом жирности. Ничем перекусывать нельзя.

2. Если вам нужно похудеть на 1 размер, то вам подойдет режим питания на цитрусовых, которого необходимо придерживаться 5 дней. Как следует питаться при таком режиме:

• В I день допустимо позавтракать только ломтиком диетического хлебца и плодом апельсина. Запить это все разрешается либо чашкой кофе без сахара, либо чаем. Пообедайте 1 яйцом, сваренным всмятку, половинкой апельсина, любым йогуртом (желательно все-таки пить натуральный, приготовленный самостоятельно на закваске) и 1 кусочком отрубного хлеба. На ужин отварите пару яиц вкрутую, нарежьте салат из пары помидорчиков и съешьте ломтик отрубного хлеба.
• Во II день позавтракайте и пообедайте также, как и в первый день. Поужинайте небольшим кусочком телятины (200 г мяса), 1 помидором. Запейте все это кефиром или же ряженкой.
• В III день завтрак и обед снова повторяется, а на ужин можно приготовить 150 г бифштекса, сделать овощной салат без майонеза и выпить самостоятельно приготовленный йогурт.
• В IV день завтрак такой же, обед можно разнообразить – съесть 150 г творога с низким процентом жирности и овощной салат. На ужин приготовьте телятину или филе курицы, съешьте пару свежих огурчиков и выпейте чашку зеленого чая без сахара.
• В V день завтрак повторяется. На обед можно отварить рыбу, выпить пару стаканов кисломолочного жидкого продукта и нашинковать огуречно-помидорный салат. На ужин съешьте только 1 яйцо, приготовленное всмятку, и овощной салат.

3. Желающим похудеть на 6-7 килограммов, стоит попробовать апельсиновую диету на неделю:

• В 1 день на завтрак съешьте только 1 апельсин и выпейте чашку несладкого черного чая. Днем и вечером, кроме апельсина, съешьте 1 помидор, ломтик отрубного хлеба и выпейте пару стаканов какого-то жидкого кисломолочного продукта.
• Во 2 день завтрак и обед такие же, как в первый день. В вот ужин можно разнообразить, добавив в рацион 1 яйцо, сваренное вкрутую.
• В 3 и в 4 дни завтрак снова повторяется. На обед отварите себе 150 г говядины, сделайте помидорный салат и запейте его кефиром. На ужин к меню обеда добавьте 1 апельсин и ломтик отрубного хлеба.
• В 5-6 дни можно есть кисломолочные продукты с низким процентом жирности и 2 апельсина (только эти продукты в течение суток и больше ничего).
• В 7 день добавьте к рациону какой-то белок – рыбу или же мясо.

4. Если вы уверены, что у вас очень хорошо функционируют почки, то можете соблюдать двухнедельную апельсиновую диету. Каждый день на завтрак вы должны будете съедать по 1 апельсину и по 2 вареных яйца. А вот обеды и ужины различаются по дням:

• В 1 день приготовьте себе на обед 200 г фруктового салата, в котором обязательным ингредиентом должен быть апельсин, а вот ни в коем случае в нем не должно быть банана, потому что он очень калорийный. На ужин отварите 200 г любого нежирного мяса.
• Во 2 — пообедайте 150 г отварного куриного филе, а на ужин нашинкуйте себе салат из овощей (только в нем не должно быть свеклы и картофеля) и съешьте 1 апельсин. Запить еду можно стаканом обезжиренного кефира.

• На 3 сутки на обед сделайте себе бутерброд из помидора и твердого сыра (выбирайте нежирный сорт). На ужин отварите 200 г говядины.
• В 4 день пообедайте 200 г апельсинов, а поужинайте таким же количеством отваренной говядины.
• В 5 — на обед отварите пару яиц и сделайте салат из запеченных овощей. На ужин отварите 200 г говядины.
• В 6 — пообедайте фруктами одного сорта, а на ужин приготовьте любое нежирное мясо и овощи на гриле.
• В 7 — на обед отварите куриное филе, сделайте салат из помидорчиков и съешьте 1 апельсин. На ужин нарежьте овощной салат и снова съешьте 1 апельсин.
• В 8 — пообедайте отварной говядиной, а на ужин приготовьте салат, сварите 2 яйца и съешьте 1 апельсин.
• В 9 — на обед запеките любое нежирное мясо, а поужинайте также, как и в предыдущий день.
• В 10 — на обед отварите куриную грудку и нарежьте огуречный салат. На ужин сварите пару яиц и съешьте 1 апельсин.
• В 11 — отварите на обед пару яиц, нарежьте салат и съешьте 70 г твердого нежирного сыра. На ужин съешьте только 2 вареных яйца и 1 апельсин.
• В 12 — на обед отварите 200 г рыбы, а на ужин только пару яиц.
• В 13 — на обед отварите 200 г говядины и съешьте апельсин, а на ужин нашинкуйте любой фруктовый салат (без банана).
• В последний день диеты пообедайте овощным салатом, ломтиком твердого сыра, апельсином и куриным филе. На ужин снова нашинкуйте фруктовый салат.

5. Если у вас есть много избыточного веса, то попробуйте выдержать апельсиновую диету на 4 недели. Что она собой представляет:

• В первые 7 дней вы должны съедать по 1 кг апельсинов, по 2 вареных яйца и выпивать по 2 л чистой минеральной воды в день.
• На второй неделе вы должны съедать в течение дня по 1 кг апельсинов, по порции гречневой каши и по 2 л минеральной воды.
• В течение всей 3 недели вы должны съедать по 1 кг апельсинов, любых овощей и по 2 л чистой минеральной воды.
• В последнюю неделю необходимо повторить меню первой недели.

Польза и вред апельсиновой диеты для похудения

Теперь поговорим о явных преимуществах апельсиновой диеты и ее недостатках.

1. К числу основных плюсов можно отнести:

• с помощью цитрусовой диеты можно нормализовать систему питания, чтобы впредь не переедать и не голодать;
• апельсины повышают иммунитет, поэтому такая диета оздоровляет весь организм в целом, а не только отдельные органы человека;
• апельсиновая диета налаживает пищеварение, чтобы в кишечнике не накапливались шлаки и токсины;
• апельсиновая диета избавляет человека от отеков и вредного холестерина, потому что выводит из организма и лишнюю воду;
• избавляет человека от привычки есть много сладостей.

2. К числу недостатков апельсиновой диеты можно отнести:

• она не обеспечивает организм человека всеми необходимыми для полноценной работы микроэлементами
• может возникнуть аллергическая сыпь на теле человека
• она достаточно трудно переносится
• апельсиновая диета может вызвать слабость и головокружение у тех, кто много работает
• могут выпадать волосы и слоиться ногти из-за недостатка витаминов и других микроэлементов

Помните, что ни одна монодиета не может гарантировать вам, что килограммы, от которых вы однозначно избавитесь, к вам не вернутся после того, как вы вернетесь к привычному рациону. Старайтесь с помощью апельсиновой диеты просто привести в порядок свой режим питания или же придерживайтесь ее только тогда, когда хотите очистить организм.

Видео: «Апельсиновая диета»