Грейпфрутовая диета

Грейпфрут для похудения

Грейпфрутовая диета уже давно успела себя зарекомендовать как эффективное средство борьбы с лишним весом. И эта репутация вполне заслужена. Прежде всего, похудение при помощи грейпфрутовой диеты происходит легко благодаря содержащейся в грейпфруте клетчатке, позволяющей в течение долгого времени не испытывать ощущения голода.

Кроме этого, грейпфрутовая диета позволяет избавиться от накопившихся шлаков, что способствует налаживанию обмена веществ и, соответственно, похудению. Помимо этого, грейпфрут содержит большое количество эфирных масел, которые способствуют ускорению обмена веществ и повышают усвоение всех употребленных продуктов. Сейчас мы предложим вам несколько эффективных и популярных вариантов грейпфрутовой диеты.

Подходит ли вам грейпфрутовая диета?

Отметим, что не каждому организму придется по душе высокая кислотность цитрусовых. Чтобы понять, как на вас отразится грейпфрутовая диета, нужно провести один разгрузочный день на грейпфрутах. На протяжение этого разгрузочного дня нужно употреблять только грейпфруты (не больше трех штук) и пить чистую минеральную воду и зеленый чай без сахара. Если грейпфрут вам подходит, и вы не получили никаких отрицательных сигналов от собственного организма, можно приступать к выбору одного из вариантов грейпфрутовой диеты.

Яично грейпфрутовая диета

Это базовая методика для похудения с грейпфрутом. Диетологи признают сочетание грейпфрутов и яиц лучшим дуэтом. Прежде всего, потому, что диета является низкокалорийной – одно яйцо содержит 75 ккал, а грейпфрут 38 ккал. Кроме этого, грейпфрут и яйца замечательно справляются с подавлением чувства голода, именно поэтому худеть на такой диете будет достаточно комфортно. Стоит также сказать о том, что яйцо относится к продуктам с отрицательной калорийностью, ведь организм на его переваривание тратит больше энергии, чем поступило вместе с продуктом. Кроме этого, яйца (в особенности, сваренные всмятку) полностью перевариваются в ЖКТ, не откладываясь в виде жира, зато несут организму необходимый белок.

4-недельная грейпфрутовая диета

Этот вариант, хотя и является самым длительным, зато достаточно сбалансированным, что позволит сбросить до 7-10 лишних килограммов. Суть диеты состоит в сочетании грейпфрутов с другими продуктами питания.

Что же позволяется употреблять ежедневно? Завтрак необходимо начинать со стакана грейпфрутового сока или же целого грейпфрута. Перед обедом и ужином нужно съедать половину грейпфрута. Получается, что в день у вас будет уходить около двух грейпфрутов.

Помимо грейпфрутов можно также есть следующие продукты (Меню грейпфрутовой диеты):

• примерно 200 граммов нежирной рыбы или мяса, приготовленных на гриле или на пару;
• отварные или свежие овощи и зелень (в день разрешается не более килограмма овощей);
• кисломолочные продукты – 100 граммов нежирного творога, один стакан кефира (на ночь) или же натурального йогурта (без добавок);
• примерно 100 граммов мягкого и твердого нежирного сыра (около 4-5 ломтиков);
• хлеб с отрубями или ржаной хлеб (примерно 2-3 кусочка), причем желательно в первой половине дня.

При всем этом нужно стараться готовить блюда без соли с применением оливкового масла и разных специй. Так как эта диета запрещает употребление сахара, во избежание появления апатии и слабости, можно съедать ложечку меда в день (медленно рассасывать его во рту).

7-дневная грейпфрутовая диета Софи Лорен

Софи Лорен в течение долгих лет остается эталоном женской красоты, даже несмотря на свой возраст. Как же ей удается всегда быть красивой и стройной? Что помогает ей поддерживать свою фигуру в отличной форме?

Как утверждает Софи Лорен, ее секрет – это соблюдение правил здорового питания, которые продлевают молодость, и еще несколько моментов.

• Нужно обязательно исключить злоупотребление алкоголем и курение, ведь это злейшие враги молодости.
• Из рациона нужно исключить сметанные и сырные заправки, которые лучше заменить овощными добавками и низкокалорийными соусами.
• Нужно исключить перекусы. Необходимо питаться строго в определенное время, трижды в день.
• Актриса ежедневно пьёт коктейль, состоящий из одной чашки диетического йогурта и столовой ложки пивных дрожжей. Она утверждает, что этот напиток способствует стимуляции деятельности процессов пищеварения, что позволит быстрее терять килограммы.
• Она также рекомендует минимум раз в квартал проводить разгрузку и чистку организма.
• Чтобы сохранить форму тела и тонус мышц, актриса по утрам и вечерам выполняет 30-минутную гимнастику, дважды в день принимает контрастный душ и часто гуляет пешком.
• Актриса считает, что несомненный залог красоты – это отличное самочувствие, которое невозможно без полноценного сна и достаточного отдыха. Именно поэтому она ложиться спать уже в 9 часов вечера, а поднимается в 6 часов утра.
Кстати, важно сказать о том, что семидневная диета от Софи Лорен имеет противопоказания. Речь идет о язве желудка и гастритах.

Итак, диета длится семь дней, в течение которых можно потерять до 4-5 лишних килограммов. Эта диета предлагает весьма сбалансированное питание, которое насыщено большим количеством минеральных веществ и витаминов. Высокое содержание витамина С в цитрусовых поможет не только похудеть, но также и повысить иммунитет против болезней.

Если возникает чувство голода, можно выпить один стакан нежирного кефира, простую воду или же несладкий зеленый чай. При этом ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров воды, что помогает вывести шлаки, промыть почки и улучшить эластичность кожи.

Меню 7-дневной грейпфрутовой диеты

Понедельник
На завтрак предлагается один грейпфрут или грейпфрутовый сок, несколько кусочков нежирной ветчины по 25 граммов, несладкий чай или кофе.
На обед предложено 250 граммов овощного салата (можно все, кроме кукурузы и картофеля) с зеленью, с заправкой из лимонного сока, а также зеленый чай.
На ужин можно 150 граммов постного мяса (обжаренного в гриле или отварного), 200 граммов зеленого салата с лимонным соком и чай с медом.

Вторник
Завтрак состоит из стакана грейпфрутового сока или целого грейпфрута, двух вареных яиц и чая без сахара.
Обед состоит из грейпфрута, 50 граммов 20-30-процентного сыра или творога.
Ужин состоит из 200 граммов рыбы (отварной или гриль), овощного салата (капуста, огурец, листовой салат, брокколи, перец и т.д.) с чайной ложкой оливкового масла и чайной ложкой сока лимона, а также кусочка чёрного хлеба.

Среда
На завтрак предлагается грейпфрут или свежевыжатый сок, мюсли с изюмом, орехами и четырьмя столовыми ложками диетического йогурта либо же овсянка (2 столовых ложки).
На обед можно один грейпфрут, тарелочку куриного бульона или же овощного супа с двумя сухариками.
На ужин нужно съесть 200 граммов куриной грудки (отварной или гриль) и два запечённых помидора.

Четверг
Завтрак состоит из 200 граммов томатного сока, вареного яйца и несладкого чая с соком лимона.
Обед состоит из одного грейпфрута, капустного салата с оливковым маслом, кусочка хлеба или тоста.
Ужин состоит из 400 граммов тушеных или отварных овощей (можно взять кабачок, капусту, свеклу, морковь, сельдерей), а также чая.

Пятница
На завтрак можно салат из яблока, апельсина и грейпфрута, а также чай с лимоном.
На обед – одну отварную картофелину, 200 граммов салата из зеленых овощей или же капусты с оливковым маслом.
На ужин – 250 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов постной говядины или же 250 граммов рыбного филе, а также томатный сок.

Суббота и Воскресенье
Можно выбрать любой вариант из предложенных выше меню. Перед сном в течение всей недели необходимо съедать один грейпфрут или выпивать стакан грейпфрутового сока.