Диета три кулака

Представленная диета напоминает не систему похудения, а занимательный конструктор. Поначалу возникнут затруднения с распределением продуктов по категориям, но дальнейший контроль над питанием окупит потраченное время. А кулаки если и будут сжиматься, то не от досады на фигуру, а для измерения очередной порции.

Принцип диеты три кулака

Фундаментом методики является соблюдение правил здорового питания и образа жизни:

• отказ от курения и спиртного;
• полноценный отдых;
• качественная пища без полуфабрикатов;
• исключение соусов и сладкого;
• потребление чистой воды и отказ от газировки, соков, молока и чая;
• тренировки и активная жизнь;
• оптимизм.

Олег Терн «Три кулака»: теоретические основы

Автором системы выступает Олег Терн – украинский диетолог и последователь здорового образа жизни. По его мнению, питание приносит пользу в том случае, если худеющий с легкостью ориентируется в составе и объемах порций.

Специалист уверен, что существенное место в рационе занимают белки, которые невозможно равноценно заменить ни углеводами, ни жирами.

За один раз можно съесть объем порции, равный размеру трех кулаков. Причем одна порция определенного вида продуктов должна быть не больше кулака. Список разрешенного состоит из 4 частей:

• белки;
• свежая зелень, грибы, овощи;
• углеводы (обязательно сложные);
• фрукты.

Правильное их сочетание позволяет удерживать вес в норме, снижая его за счет сжигания жира или увеличивая за счет мышечной массы.

Диета зигзаг три кулака

Под названием «зигзаг плюс» скрывается уникальная возможность добавить в рацион один из любимых продуктов. Строгие диеты эффективны не дольше первых двух недель, после чего стрелка весов магическим образом задерживается на одной цифре. Во избежание этого понадобится пара уловок:

• Следует периодически менять калорийность блюд. К примеру, 4 дня соблюдать строгую диету, а последующие 3 послаблять запреты в питании.
• При «зигзаге-плюс» один раз в неделю позволена высококалорийная пища: пицца, пирожное или бутылочка пива.
• При «зигзаге-минус» один день выделяется для строжайшей диеты.

Эти приемы способны стимулировать обменные процессы и препятствуют привыканию организма к процессу похудения.

С чего начать диету

Для начала нужно составить и нарисовать схему основных разрешенных продуктов и разместить ее на дверце холодильника. Желательно заранее определиться и с целью соблюдения методики:

1. Снижение веса.
2. Сохранение веса.
3. Набор веса.

Мясо дважды в неделю позволяется, но не жареное.

Лучшие дни для начала диеты

Ради удобства желательно начать систему похудения в понедельник, чтобы не вносить путаницу в соблюдение последовательности.

Список разрешенных продуктов белковой диеты три кулака

Что можно при белковой диете? Для большей наглядности перечень дозволенного представлен в таблице продуктов белковой диеты:

Продукты должны быть отварными, тушеными, приготовленными на гриле или в духовке без жира.

Продукты, которые не рекомендуется употреблять

Поскольку рацион весьма разнообразен, есть смысл отказаться от:

• сметаны, майонеза, соусов;
• жареного;
• полуфабрикатов;
• копченого;
• сладостей;
• соленого;
• спиртного;
• газировки.

Меню три кулака на неделю для похудения

В течение дня предусмотрено 5 приемов пищи через равные промежутки времени. Ужин — не должен позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха.

День 1

• Двойной кулак овощей, вареные яйца.
• Двойной кулак фруктов, кисломолочные продукты.
• Двойной кулак овощей, рыба.
• Повтор второго приема пищи.
• Двойной кулак фруктов, рыба.

День 2

• Двойной кулак овощей, яйца.
• Тройной кулак фруктов.
• Двойной кулак овощей, рыба.
• Повтор второго приема пищи.
• Двойной кулак овощей, тофу.

День 3

• Двойной кулак овощей, курица.
• Тройной кулак фруктов.
• Двойной кулак овощей, рыба.
• Повтор второго приема пищи.
• Повтор первого приема пищи.

День 4

• Двойной кулак овощей, тофу.
• Тройной кулак фруктов.
• Двойной кулак овощей, рыба.
• Повтор второго приема пищи.
• Двойной кулак овощей, морепродукты.

День 5

• По 1 кулаку овощей, птицы, бобовых.
• Тройной кулак фруктов.
• По 1 кулаку мяса, бобовых, зерновых.
• Повтор второго приема пищи.
• Двойной кулак овощей, рыба.

День 6

• По 1 кулаку зерновых, овощей и яиц.
• Тройной кулак ягод.
• По 1 кулаку мяса, овощей и зерновых.
• Тройной кулак фруктов.
• По 1 кулаку рыбы, овощей и лакомство.

День 7

• По 1 кулаку курицы, овощей и зерновых.
• Тройной кулак фруктов.
• По 1 кулаку мяса, грибов и зерновых.
• Тройной кулак фруктов.
• Двойной кулак овощей, рыба.

Три кулака для поддержания веса

К основному рациону добавить зерновых, но за один раз по-прежнему можно съесть не более 3 «кулачных» объемов. Базой остается рацион для худеющих, особенно при увеличении веса. Если же вес снижается, порция овощей заменяется приемом зерновых или бобовых. Пять приемов пищи распределены на:

• Дважды в день – фрукты или ягоды;
• Один раз в день – порция белка и двойная порция овощей;
• Дважды в день – идентичные порции белка, овощей и зерновых.

Польза и вред белковых диет

Среди минусов – отсутствие сбалансированного рациона, дефицит микроэлементов, жирных кислот и витаминов. Это становится причиной частой усталости, нарушений сна и ухудшения внешности. Дополнительно активно расходуется кальций и повышается свертываемость крови, ведущая к тромбозам.

Противопоказания белковой диеты

Категорически запрещены белковые диеты при:

1. подагре;
2. колитах;
3. дисбактериозе;
4. панкреатите;
5. нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
6. болезнях почек.

В отличие от популярных методик «по расписанию», данная система действительно сжигает жиры, а не просто снижает общие показатели массы тела. Улучшение фигуры происходит всего за пару месяцев, при этом не следует забывать о тренировках. Полученный результат заслуживает траты сил и времени.