Меню на 1500 калорий в день. Примерное меню на 1500 ккал

Какой женщине не хочется быть стройной и сексуальной? Подчеркнуть достоинства, которыми наградила природа, и убрать недостатки, которые накушивались в процессе долгих месяцев? Мы расскажем как сбросить лишнее и при этом быть сытой.

На улицы города коварно подступают холода, и ваш организм начинает реагировать соответствующие. А именно, утеплять его изнутри, прибегая к помощи жировых клеток. Порой такая забота организма совсем не приносит нам радости. Это значит, что наступило самое время опробовать меню на 1 500 ккал в день на неделю.

Почему 1 500 ккал?

А почему бы и нет? Это оптимальное количество калорий, которое необходимо женщине, чтобы чувствовать себя здоровой и не истощать свой организм физическими нагрузками. Такое количество калорий дает самый лучший результат, требуемый, чтобы добраться до «старого запаса». Ведь именно в этом случае можно говорить о стройной фигуре. С помощью меню на 1 500 ккал в день ваша диета даст ощутимый прогресс.

Важно знать! Физические нагрузки должны превышать количество потребляемых калорий. Если вы будете только кушать малое количество еды и вести малоподвижный образ жизни, вы  все равно будете пополнять свои жировые запасы.

Физические нагрузки должны сжигать не только суточную пищу, но и добираться до «старых друзей». Диета в 1 500 ккал способствует похудению и восстанавливает идеальные формы всего за неделю.

Конечно же, существует индивидуальное число необходимых калорий, которое свойственно именно вам. Это несложно узнать, прибегнув к несложной формуле.

 655+(9,5*вес)+(1,8*рост в см)–(4,7*возраст)

Индивидуальная норма потребляемых калорий может несколько отличаться. Быть немного больше или меньше, но тем не менее, это не грубая ошибка. Рассчитанное меню на 1 500 ккал в день – это универсальная цифра, к которой прибегает большинство женщин, садясь на диету.

Прежде чем бороться с лишним весом, полезно знать, что происходит внутри вашего организма.

«Жирные друзья»

Жировые клетки – это резерв вашего организма, который он использует в тяжелое время. Они уберегают наши внутренние органы от температурных, физических и остальных внешних воздействий. К тому же, жировые клетки делают вашу фигуру уникальной, придавая ей неповторимый силуэт.

К сожалению, у них есть одна неприятная особенность: они могут увеличиваться в размере, иногда превышая исходный в 100 раз. Причиной такого поведения жировых клеток является неправильное питание: злоупотребление жирными продуктами питания. Такой печальный исход вам не грозит, если вы опробуете питание на 1 500 ккал в день. Вы ощутите разницу после первого дня: ваше физическое состояние будет бодрым и здоровым, кожа начнет сиять, а отеки и покраснения станут менее заметны.

Независимо от того худеем мы или прибавляем в весе, количество жировых клеток остается постоянным, изменяется только размер и масса жира внутри клетки.

Основные компоненты питания

Все продукты состоят из трех основных питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Они отличаются количеством калорий: если в 1 г  углеводов или белков 4 ккал, то в жирах – 9 ккал.

Однако злоупотреблять углеводами тоже невыгодно, они снижают уровень сахара, который находится в крови. Это приводит к снижению энергии и функциональной способности организма, а также быстрому возникновению чувства голода, что совсем невыгодно во время диеты. При чрезмерном употреблении углеводов ваш организм сталкивается с избытком энергии и утилизирует его в виде жировых отложений. Эту особенность берет во внимание рацион на 1 500 ккал.

Интересно знать, почему жирные блюда такие вкусные? Большинство ароматических веществ жирорастворимые, такие нехитрые компоненты улучшат вкус любого блюда.

Но все же использовать жиры стоит умеренно, чрезмерное употребление приводит к «складированию» калорий в жировых клетках, что отражается на их размере. Также интересно знать, что давно «нетронутые» диетами и физическими упражнениями наполненные жиром клетки – превращаются в целлюлит. Эта неприятная особенность, которая не сделает вам чести, приобретается впоследствии старения давно «нетронутого» жира в клетках.

Как должно выглядеть ваше питание?

Меню на 1 500 ккал в день на неделю

Это примерное меню на 1 500 ккал в день на неделю. В той или иной ситуации калорийность блюд может отличаться: этот перечень не учитывает особенностей вашего привычного приготовления, количества масла, которым вы привыкли заправлять салаты или иные аспекты; но в оригинале оно выглядит именно так. Рецепты, прилагаемые к меню на 1 500 ккал в день, помогут вам разнообразить ваш рацион и получить удовольствие от диеты.

Простое меню на 1 500 калорий

Понедельник

Блюдо дня: Гуляш со стручковой фасолью

• Гуляш – 100 г
• Стручковая фасоль – 50 г
• Половина небольшой луковицы
• Томатная паста, зелень и специи по желанию

1. Говядину нарезать и тушить под крышкой на медленном огне 20-25 мин.
2. Добавить предварительно нарезанный лук и фасоль. Тушить еще 20 мин.

Вторник

Блюдо дня: Плов с кальмарами

• Круглый рис – 100 г
• Тушка кальмара – 70 г
• Половина небольшой луковицы
• Половина небольшой морковки
• Оливковое масло 1 ч/л

1. Тушку выпотрошить и нарезать соломкой
2. Лук мелко нарезать
3. Морковь натереть на мелкую терку
4. Рис залить горячей водой и дать настоятся 20 мин, затем промыть не менее 10 раз прохладной водой.
5. Отварить рис до полу готовности и еще раз его промыть
6. Соломки кальмара немного поджарить (2-3 мин) на большом огне, затем добавить овощи и уменьшите огонь, прожарить 5-6 мин
7. Рис смешать с остальными ингредиентами и поставить в духовку на 20 мин

Среда

Блюдо дня: Фаршированные кабачки

• Небольшого размера кабачок
• Круглый рис – 50 г
• Фарш говяжий – 100 г
• Луковица 1 шт
• Морковка 1 шт

1. Рис сварить и промыть холодной водой
2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на мелкую терку
3. Фарш прожарить до полу готовности и добавить овощи, тушить 10 минут
4. Кабачки нарезать широкими кольцами и очистить от сердцевины
5. Смешать рис с фаршем и заполнить пустоту начинкой. Поставить в духовку на 10-15 минут

Четверг

Блюдо дня: Яйца фаршированные грибами

• Яйцо одна штука
• Грибы – 20 г (шампиньон среднего размера)

1. Яйцо отварить и вынуть желток
2. Грибы измельчить в блендере или мелко нарезать
3. Смешать грибы с желтком и заполнить белок

Пятница

Блюдо дня: Овощной суп по-индийски

• Маленький картофель – 4 шт
• Небольшого размера луковицы – 2 шт
• Морковка – 2 шт
• Консервированная фасоль – 2 ст/л
• Помидор – 2 шт
• Сыр тофу – 1 ч/л
• Зелень 1-2 ч/л

1. Все овощи крупно нарезать кольцами, луковицу разрезать пополам
2. Варить все овощи в кастрюле до готовности
3. Можно добавить сладкие специи, корицу и гвоздику
4. Разлить суп в тарелку и посыпать зеленью и сыром

Суббота

Блюдо дня: Фаршированные баклажаны

Рецепт идентичен фаршированным кабачкам. Замените кабачки баклажанами и проделайте то же самое.

Воскресенье

Блюдо дня: шницель с яйцом

• Белокочанная капуста – 150 г
• Яйцо – 1 шт

1. Листья капусты отварить целиком, нежно отбить толстый стебель
2. Яйцо взбить
3. Жарить капусту в кляре на сковородке несколько минут, обмакивая во взбитое яйцо

Продукты на 1 500 ккал в день – очень полезны и содержат в себе всю необходимую для организма суточную норму полезных веществ. Первые результаты не заставят себя долго ждать. Уже после первого дня на данной диете вы почувствуете легкость, к вам  прибавится энергия, а цвет кожи приобретет здоровый вид. Уже через неделю вы вернете себе утраченную форму.

В период диеты рекомендуется потреблять больше воды в чистом виде. Категорически запрещено голодать или делать разгрузочные дни. Если вы употребляете медикаменты, проконсультируйтесь с диетологом, некоторые лекарственные препараты могут замедлять обменные процессы в организме, от чего результат может быть «смазанным».

Видео: Правильное питание. Рацион на 1500 ккал