10 эффективных диет для похудения. Лучшие домашние диеты для похудения

Все больше представительниц прекрасного пола мечтают выглядеть стройными и изящными. Но как этого добиться? Самый распространенный способ — это корректировка питания. Тем более что количество различных диет просто зашкаливает. О самых популярных диетах для похудения мы поговорим в этой статье.

Одни диеты позволяют достигнуть снижения веса через длительное время, другие же, наоборот, могут решить эту задачу в кратчайшие сроки. Последние очень уместны, когда не за горами лето или какой-то праздник и тебе нужно быть в прекрасной форме, а твоё любимое платье на тебе трещит по швам.

Посредством диеты можно скинуть 3-5 и даже 10 кг. Главное здесь — желание и упорство. На первый взгляд это может показаться чем-то из области фантастики, но, как показывает практика, если чётко следовать правильно подобранной диете, то результат не заставит себя ждать.

Основные принципы при выборе диеты в домашних условиях

1. Основой любой диеты является ограничение рациона либо исключение каких-то определённых продуктов. Поэтому, когда вам быстро нужно скинуть вес, отдайте предпочтение той диете, которая состоит из любимых вами продуктов. Ведь, если вы будете насильно есть ненавистный вам продукт, то, вероятнее всего, до конца диеты вы не дойдёте и сорвётесь на полпути, а то и в самом начале.
2. Следующий очень важный аспект — это эмоциональный настрой. Подготовьте себя заранее к тому, что некоторое время придётся испытывать чувство голода, что влечёт за собой депрессивные состояния, плохой сон, раздражительность.
3. Остановите свой выбор на диете, которая не требует от вас много времени на готовку. Другими словами, лучше свести к минимуму время пребывания на кухне, дабы избежать соблазна съесть какое-то запрещённое диетой лакомство.

Итак, давайте рассмотрим более детально 10 самых эффективных диет.

Диета Малышевой для похудения

Все мы слышали о диетах Елены Малышевой. Больше всего пользуется спросом её 10-дневная диета, благодаря которой за треть месяца можно похудеть на 5 кг. Суть её состоит в том, что необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Меню данной диеты следующее:

Нечётные дни диеты:

• завтрак — отварное яйцо, листья салата и огурец;
• обед, полдник и ужин – отварная курица без употребления соли (то есть за день вы съедаете всю курицу, разделив её на равные части, в течение всего оставшегося дня).

Чётные дни диеты:

• Салат из капусты, моркови и свеклы

1. Каждый из овощей нужно взять в количестве 500 г, нарезать и перемешать
2. Заправкой здесь должен быть лимонный сок
3. Весь приготовленный салат нужно съесть за день

У данной диеты нет противопоказаний. Единственный минус в том, что она состоит из однообразных блюд.

Японская диета для похудения

Прекрасный результат можно получить, сидя на японской диете (её ещё называют белковой).  Так, за 14 дней вы избавляетесь от 8 ненужных килограммов. Суть её состоит в том, чтобы в течение 2-х недель употреблять пищу, содержащую белок и приготовленную без употребления соли. Важным условием здесь ещё является соблюдение питьевого режима.

• Преимуществом данной диеты является то, что скинутые килограммы уходят надолго и не возвращаются. Главное тут иметь чувство меры и не объедаться после выхода из диеты.
• Противопоказаниями к данной диете являются беременность и лактация, наличие гастрита и язвы, заболеваний печени и почек.

Диета Дюкана для похудения

В последнее время среди женщин всего мира широко популярной стала диета Дюкана. Масштабы её использования говорят сами за себя. Названа она в честь человека, который её разработал – французского диетолога Пьера Дюкана.

Диета настолько удачно и умело составлена, что помогает не только справиться с лишними килограммами, достичь истинного веса, в котором вашему организму будет комфортно, но и удерживать достигнутый результат на постоянной основе. Это огромное преимущество в сравнении с рядом других диет.

Данная диета состоит из четырёх последовательных фаз, которые описаны ниже:

• Начальный этап имеет название «Штурм»

1. Суть его заключается в том, что нужно употреблять только белковую пищу. Такой атакой организма вы быстро достигаете отличных результатов.
2. К примеру, через 3 дня можно избавиться уже от 5 лишних килограммов, соответственно, через 6 – от 10-ти. Тут, конечно, всё очень индивидуально и зависит от особенностей организма.
3. Меню при данной диете можно разнообразить, но все продукты должны содержать белок.
4. Вы можете употреблять блюда из нежирных сортов мяса, рыбу, морепродукты. Однако готовить всё это следует на пару или на гриле, то есть без использования различных жиров и масел.
5. На данном этапе также можно есть продукты молочной группы, например: творог, молоко, йогурт и др. Но они должны иметь минимальный процент жирности.
6. Обязательным условием диеты Дюкана на данном этапе является употребление овсяных отрубей по 1,5 столовых ложки ежедневно.
7. Плюс ко всему, необходимо быть физически активным и выпивать не менее 2 литров воды. Это касается как данного этапа, так и всех последующих.

• Следующий этап – «Чередование»

Что это значит? В этот период вы достигаете своего истинного веса посредством чередования дней приёма белковой пищи и белково-овощных дней. На этом этапе ежедневный рацион, помимо основных продуктов, должен включать 2 столовых ложки овсяных отрубей.

• Третья фаза – «Закрепление»

Этот период диеты необходим, чтобы скинутые килограммы не вернулись. Время проведения этого этапа рассчитывается по формуле:

V = 10*n, где V – временной период в днях; n – количество сброшенных килограмм за предыдущие этапы.

На данной фазе Дюкан разрешает добавить в рацион фрукты и ягоды. Важным здесь является ежедневное употребление овсяных отрубей в количестве 2,5 столовых ложек. Каждый 7-й день данного этапа диеты необходимо употреблять только продукты, содержащие белок.

• Заключающая фаза – «Поддержание»

1. После того, как вы потеряли желаемое количество лишних килограммов, нужно выбрать один день в неделю, в который придётся употреблять только продукты, содержащие белок.
2. Ну и, конечно же, не забываем об отрубях.
3. На данном этапе их ежедневное потребление составляет 3 столовые ложки.

Несомненными плюсами этой диеты можно считать отсутствие:

• подсчёта калорий
• норм веса продуктов
• временных рамок приёма пищи

Похудение на кефирной диете

Самой доступной и незамысловатой можно считать кефирную диету. Тут не нужно приготавливать какие-то изысканные блюда. Для диеты необходимо всего лишь приобрести в магазине обезжиренный кефир (на день потребуется 1000 мл). Далее его необходимо выпить равными частями в течение дня.  Вот и всё! Проще не придумаешь, а результат – минус 1 кг за день.

Помимо скинутого лишнего веса эта диета ещё и принесёт пользу вашему кишечнику, так как кефир является прекрасным пробиотиком.

Но такой рацион питания не должен превышать трёх дней. Если эта диета придётся вам по вкусу, то можете повторять её через определённые промежутки времени.

Бананово-молочная диета для похудения

Кроме того, что данная диета недорогая, она ещё и вкусная. Для сжигания лишнего веса с её помощью на каждый день диеты нужно приобрести по 2 банана и по 750 мл молока.

• Употребить эти продукты можно в произвольном порядке, не привязываясь ко времени порядку приёма.
• Как вариант, можете съесть бананы в первой половине дня, а молоко пить во второй. Или же можете чередовать: съедать полбанана, а в следующий приём пищи пить стакан молока. И так делать в течение всего дня.
• Такая диета не только избавит вас от ненавистных лишних килограммов, но и благотворно повлияет на работу печени и сердца.
• Но злоупотреблять ею диетологи тоже не советуют. Оптимальный период проведения – 4 дня. Как результат – минус 3 кг.

Гречневая диета для похудения

Диет, основным продуктом которых является гречневая крупа, существует немало, но остановимся на варианте, который опробовало огромное количество женщин и о котором положительно отзываются. Данная разновидность гречневой диеты даёт свои результаты через 2 недели.

В чём же она заключается? Как вы все уже догадались основным продуктом здесь выступает гречка, однако, не в чистом виде:

1. Итак, на один день понадобится 2 столовые ложки гречневой крупы и стакан кефира.
2. Начинать «готовку» блюда следует вечером.
3. Нужно взять 2 ложки крупы в сыром виде, залить их кефиром и поставить на ночь в холодильник (при желании крупу можно перемолоть в кофемолке в порошок).
4. Данная смесь и будет завтраком следующего дня. Так вы делаете все 14 дней.
5. При этом, съев утром гречку с кефиром, в остальное время можете питаться, как и питались до диеты. В этом ограничений нет.
6. После такой щадящей диеты уходит около 5 килограммов лишнего веса.

Диета на зелёном чае с молоком

Основой данной диеты является употребление определённого напитка, так называемого молокочая. Придерживаться её рекомендуется не более пяти дней. По прошествии этого времени вы можете избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Как же приготовить этот чудо-напиток, благодаря которому вы начнёте практически таять на глазах? Есть 2 варианта:

1. Возьмите 1 литр молока, вскипятите его, затем всыпьте туда 3 ст. ложки зелёного чая и дайте настояться около 30 минут. Напиток готов к употреблению. Если он покажется вам слишком концентрированным, можете добавить туда ещё 1 литр кипятка.
2. Берёте те же 3 ст. ложки чая, заливаете их литром крутого кипятка, настаиваете, процеживаете и вливаете такое же количество кипячёного молока.

Получившийся напиток необходимо выпивать в течение дня равными порциями. Если вам не очень нравится вкус получившегося зелья, то можете добавить немного мёда. Помимо этого есть ничего нельзя. В крайнем случае, можете побаловать себя яблочком или бананом. Данная диета противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ.

Яблочная диета для похудения

Если ваш любимый фрукт – яблоко, то эта диета для вас. Суть её заключается в том, что целый день вместо привычной еды вы кушаете яблоки:

• Всего в день разрешается употребить не более 1,5 кг
• Минимальный срок такого рациона питания составляет 3 дня
• За это время вы теряете около 5 кг
• Не лишним будет напомнить о том, что необходимо регулярно пить простую воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма

Грейпфрутовая диета для похудения

Данную диету можно отнести к разряду щадящих, так как тут нет существенных ограничений в рационе. Однако некоторых правил стоит придерживаться:

• Мясо должно быть нежирных сортов
• Для лучшего достижения эффекта стоит исключить употребление специй
• Нужно постараться в эти дни употреблять как можно меньше сладкого и мучного

Секрет же данной диеты состоит в том, что перед каждым приёмом пищи необходимо съедать по половинке грейпфрута. Период поддержания такого рациона питания – 1 неделя. Как результат – минус 3-4 кг. Бытует мнение, что грейпфрутовая диета не только помогает снизить вес, но и неплохо справляется с наличием целлюлита, так как в потребляемом  фрукте содержится специальное вещество, способное расщеплять жиры.

Плюс ко всему, грейпфрут богат витаминами С, А, B, P. А это очень полезно для организма, особенно в осенне-зимний период, когда процветают различные вирусные заболевания и снижен иммунитет.

Диета на свежевыжатых соках

Длительность диеты составляет 3 дня. Каждый день на завтрак, обед и ужин необходимо выпивать по стакану свежевыжатого сока из цитрусовых. Это могут быть апельсины, мандарины, грейпфруты и даже лимоны. При этом есть ничего нельзя.

Потеря веса составляет около 5 кг. Диета противопоказана людям, имеющим в анамнезе гастрит, язву или аллергические реакции на цитрусовые.

Диета на сухофруктах для похудения

Этот диетический рацион питания поможет не только похудеть, но и обогатить организм витаминами. Продолжительность диеты – 3-5 дней. За это время вы можете распрощаться с 5 кг лишнего веса. Диета заключается в  том, что каждый день необходимо употреблять только 0,5 кг орехов и сухофруктов. Больше не разрешены никакие продукты.

Что касается орехов, то здесь можно есть:

• фисташки
• миндаль
• кешью
• грецкие
• лесные

Из сухофруктов можно есть:

• финики
• курагу
• сушёную вишню
• яблоко
• чернослив
• и другие

Ежедневный рацион должен включать два вида орехов и четыре вида сухофруктов. Не забывайте и о питьевом режиме, который важен при любой диете и тогда положительный эффект вам гарантирован.

Разнообразие диет просто поражает. Но ответить на вопрос «Все ли они настолько действенны?» можно, лишь опираясь на многочисленные отзывы и собственный опыт. Кому-то кажется простой диета Дюкана или Малышевой. Другой же выбирает монокомпонентный вариант типа кефирной или гречневой диет. А кто-то, вместо представленных диет, делает себе подобные разгрузочные дни каждую неделю, к примеру, на молокочае или на яблоках. В любом случае, всё очень индивидуально. Главное – поставить себе цель и твёрдо идти к ней, вплоть до достижения желаемого результата.

Видео: Самые эффективные диеты для похудения