Как похудеть при беременности

Во время беременности очень многое в образе жизни женщины меняется: ее настроения, желания и внешний вид, конечно же. Более всего многих пугает именно последнее, а именно – прибавка к весу. Ведь кушать приходится за двоих, а все лишнее непременно откладывается и не исчезает с появлением малыша.

Очень важно знать, как правильно питаться во время беременности, как похудеть при беременности не навредив ребенку, а также как питаться при занятиях фитнесом чтобы похудеть, если вам разрешены физические нагрузки во время беременности.

Норма веса при беременности

Не всем нужно прибегать к специальным диетам и изменениям в образе жизни, чтобы похудеть во время беременности. Это нужно только тем, чей вес выше допустимой нормы.
В норме беременная прибавляет около десяти-двенадцати килограммов. Если до беременности был очевиден избыток веса, то прибавка будет составлять меньше – около восьми-десяти килограммов.

Если женщина перестает ограничивать себя, уверенная, что во время беременности разрешено кушать все, последствия выражаются в некрасивых боках и животе. И внешние недостатки – это только пол беды. Хуже то, что нарушение питания сказывается на нехватке необходимых веществ ребенку. Именно поэтому питание беременной должно быть умеренным.

Женщине нужно следить не только за тем, сколько получает с пищей она, но и сколько достается малышу.

Основные правила похудения

Задумываться о том, как похудеть при беременности не навредив ребенку, нужно только тем женщинам, превышение веса которых патологическое. В этом случае обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Организуйте два разгрузочных дня в неделю с интервалом в три дня.
2. Откажитесь от употребления «легких» углеводов. К этой мере прибегают не только беременные женщины, но и все, кто отдает предпочтение здоровому образу жизни. Такие продукты, как сдобные булочки и сладости отдают организму кроме понятного удовольствия, еще и жиры. В случае в беременностью, этот жир откладывается не только в подкожно-жировом слое матери: страдает и ребенок, который может родиться с макросомией.
3. Выпивайте стакан чистой простой воды за 15-20 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода и съесть именно столько сколько необходимо.
4. Организуйте свой день так, чтобы было 5-6 небольших приемов пищи.
5. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей.
6. Не поддавайтесь желанию перекусить ночью: все съеденное пойдет только в бока.
7. Снизьте потреблена животных жиров, но совсем от них не отказывайтесь.
8. Обязательно включите в свое меню белок – белое мясо птицы, рыбу, молоко и кисломолочные продукты.
9. Чтобы избежать неприятных последствий, постарайтесь контролировать свой вес.

Фитнесс во время беременности

Чтобы понять, как питаться при занятиях фитнесом чтобы похудеть, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями:

• Лучше разделить прием пищи на 5 порций в день. Каждая не должна превышать 300-400 ккал.
• Очень важен в правильном питании завтрак. Ужин тоже необходим, но переедать вечером нельзя.
• Время приема пищи перед занятием спортом – полтора-два часа. После занятий воздержитесь от еды два часа.
• «Медленные» углеводы (овощи, зерновые, фрукты) ешьте чаще, чем «быстрые» (хлеб, макароны и т.п.). Вторые лучше приберечь на завтрак.
• Добавляйте в рацион полезные жиры, заменяя ими содержащие жирные кислоты жиры.
• Пейте больше чистой воды и исключите сахаросодержащие напитки.
• Не стоит употреблять полуфабрикаты.
• Соли и сахара в рационе должно быть минимальное количество

Правильное питание при беременности