Правильный и полезный завтрак для похудения — что есть на завтрак при правильном питании? Полезные завтраки на каждый день

Каждая  женщине важно, чтобы она хорошо выглядела. Для некоторых это становится целью их жизни, главным занятием. Никто не спорит с тем, что держать себе в форме непросто, и для того чтобы добиться поставленного результата, необходимо приложить колоссальные усилия.  Все знают, что правильно питаться полезно, но не многие задумывались о том, что именно идеальный завтрак для похудения может стать главной составляющей вашего рациона, благодаря которой ваше тело и организм всегда будут в прекрасной форме.

Полезный завтрак для похудения

Для того чтобы понять насколько полезно завтракать, необходимо разобраться во всех имеющихся вариантах исхода событий.  Здесь важно не просто наличие завтрака, а и его объемы и состав.

Все мы, в общем, зависимы от еды. Ну, скажите, кто не любит плотно и вкусно покушать? На самом деле, именно в этом и заключается главная проблема людей с лишним весом, они не могут отказать себе в удовольствии насладиться любимой и вкусной едой. Многие бы хотели кушать вкусно, но при этом не поправляться, а наоборот, сбрасывать вес, но считают такой ход событий просто не реальным.

Это ошибочное мнение, если правильно подойти к составлению своего рациона, можно кушать вкусные продукты и блюда, и при этом худеть.

Завтраки играют важную роль в нашем метаболизме, а значит, и в том, как мы выглядим. Никто не говорит о том, что  продукты на обед и ужин, а также в течение дня, не имеют никакого значения для похудения, просто наш организм как машина, чем заправишь ее – так она и поедет. И поскольку завтрак первый прием пищи после сна, он имеет важное значение для нашего внешнего вида и самочувствия.

Есть или не есть по утрам?

Для начала необходимо выяснить, нужно ли завтракать или же можно пренебречь утренним приемом пищи? Сразу же хотелось бы опровергнуть миф, что похудеть можно быстрее и интенсивнее, если вообще не завтракать и перебиваться небольшими перекусами в течение дня.

В данном случае необходимо понимать, что ночью наш организм не выключается полностью. Он продолжает свою работу, а именно, занимается переработкой того, что было съедено вами за целый день. Переработанные в энергию продукты расходуются для того чтобы «накормить» наши ткани и органы, обновить клетки.

Именно по этой причине с утра мы просыпаемся с надобностью позавтракать, даже если физический голод отсутствует. Для того чтобы метаболизм активно начал свою деятельность, а организм, как положено, пробудился, ему необходима подпитка, которая и является нашим завтраком.

1.      Самочувствие при отсутствии завтрака

• Уже спустя пару часов человек начинает чувствовать зарождение в себе нервозности, раздраженности и слабости. Такое состояние объясняется низким уровнем глюкозы, которой питается наш мозг.
• Он становится крайне недовольным недостаточным количеством питания и, посылая импульсы, чтобы активировать метаболизм, получает глюкозу из мышц, а также печени.
• Именно поэтому человек испытывает мышечную слабость.

• Когда уровень глюкозы станет критическим, в любом случае человек ощутит слишком сильный голод, в результате чего, съест  намного больше, чем, если бы он позавтракал сразу, когда проснулся.
• Как известно переедание первый шаг к набору веса и появлению жировых отложений в самых ненужных местах для женщин – живот, ноги, ягодицы.

2.      Что если завтракать плотно?

• С утра многие начинают активно поглощать пищу, причем самую разнообразную, и, казалось бы, не тяжелую: сок, кофе, булочки, бутерброды, шоколадные конфеты и т.д. Но, не стоит забывать, что легкие углеводы, которые являются главными составляющими всех перечисленных выше продуктов,  повышают сахар в крови, точнее его уровень.
• Такое раздражение поджелудочной железы приводит к тому, что организм начинает вырабатывать такое вещество как инсулин, который, в свою очередь, откладывает на ваших бедрах и талии этот сахар в виде жиров.
• Помимо всего прочего, такой легкий перекус вызовет у вас желание еще раз перекусить совсем скоро, а до обеда еще будет масса времени.

3.      Правильный завтрак

Низкокалорийные завтраки для похудения являются оптимальным из предложенных вариантов. В данном случае, завтрак полезный, вкусный, и чувство голода еще долго не будет вас посещать. Не стоит думать, что для приготовления такого полезного завтрака у вас уйдет много времени. Приготовить отличный завтрак можно всего за несколько минут.

Рецепты правильного завтрака

Завтрак при правильном питании для похудения, именно то, что вам нужно, чтобы привести свой организм в норму.  Нет единого рецепта идеального завтрака, потому как для каждого идеальный прием пищи выглядит по-разному, состоит из разных ингредиентов, все это индивидуально, именно поэтому есть общие рекомендации, к которым стоит прислушаться и выбрать оптимальный для своего организма вариант.

Некоторые, занимаясь спортом, пренебрегают правильными завтраками, потому как считают, что спорт может сделать их фигуру идеальным и без правильного питания. Это достаточно распространенная ошибка. Дело в том, что внешне, мы можем достичь определенных результатов, регулярно занимаясь спортом, но для максимально эффективного результата – правильное питание является обязательным.

Не стоит забывать и про здоровье нашего организма, поедая все подряд, ваш организм точно не будет вам благодарен и полностью здоровым при таком питании тоже не будет.

Овсянка на завтрак для похудения

Казалось бы, как банально  — диетический завтрак для похудения на овсянке. В данном случае банальность – оптимальный вариант, потому как он действенный.  Врачи, диетологи, даже косметологи советуют употреблять эту кашу на завтрак. Объяснение такой рекомендации очень простое – в этой каше много полезных компонентов, которые положительно сказываются на наш организм.

Овсянка содержит сложные углеводы, а также белки, причем, в большом количестве. Именно эти элементы и заряжают организм большим количеством энергии, которую организм использует в течение всего дня.  Помимо того, что рецепт овсянки на завтрак для похудения элементарно прост, регулярное употребление этой каши поправить проблемы с ЖКТ и запорами, не говоря уже о том, что для похудения такой продукт является идеальным.

К полезным свойствам овсянки относятся:

• профилактика образования тромбов в организме
• повышение тонуса всего организма
• способствует укреплению мышц
• нормализует почечную работу
• устраняет запоры и все связанные с ним проблемы
• очистка организма и т.д.

Овсяные завтраки для похудения имеют разные  отзывы только потому, что каждый делает кашу по-своему (с добавлением масла, фруктов, воды и т.д.), а также употребляет за раз разное количество. Необходимо понимать, что полкило каши на завтрак не приведет к оперативному похудению однозначно. В том случае, если у вас есть желание быстрее похудеть и принести максимальную пользу организму, диетологи рекомендуют готовить овсянку на воде. Соотношение каши и воды – 1:2.5.

Гречка на завтрак для похудения

Всем известно, что полезными являются каши на завтрак для похудения, гречневая – не исключение. Благодаря своему составу, главными компонентами которого являются углеводы,  белки и клетчатка, гречка благоприятно воздействует на здоровье, а также обладает и диетическими качествами.

• В диетологии известна гречневая монодиета, которая дает возможность сбросить всего за несколько недель до 10 кг.
• Если у вас есть проблемы с желудком, печенью, или вы являетесь обладателем высокого уровня холестерина – гречка будет полезна для вас как никакой другой продукт.
• Запор, гипертония, отеки – про все забудете, если регулярно будете потреблять гречку.
• Помимо всего прочего, учеными было доказано, что постоянное употребление гречневой каши в пищу сводит к минимуму возможность развития в организме такого заболевания, как рак.

Гречневая каша на завтрак – идеальный способ пробудить организм. Насытить его и при этом нормализовать метоболизм. Худеть с таким продуктом не сложно, главное, не употреблять ее килограммами за один присест.

Гречневые завтраки для похудения с фото

Кефир на завтрак для похудения

Рассматриваемый кисломолочный продукт пользуется популярностью не только потому, что он вкусный, но и из-за пользы, которую он может принести организму.

• На кефирных диетах многие сбрасывали десятки килограмм, так что можно с уверенностью сказать, что с кефиром вы можете похудеть.
• Помимо того, что кефир это отличный компонент для диет, стоит также отметить и другие его полезные свойства.
• Если вы относитесь к тем, кто не любит завтракать, тогда этот совет вам – с утра смешайте стакан кефира с любым фруктом. Взбейте это все в блендере и выпейте. Такой вид завтрака не только придется вам по вкусу, но и запустит процесс активного метаболизма в вашем организме.

В кефире находится огромное количество живых бактерий, которые и формируют нормальную микрофлору нашего организма, вот почему кефир такой полезный для любого, тем более, если у вас есть проблемы с ЖКТ, запорами и кишечником.

Белковый завтрак для похудения

Для того чтобы начать сбрасывать вес, необходимо уметь готовить правильный завтрак для похудения, в данном случае рассмотрим белковый завтрак. Современные исследования показали, что белковый завтрак – отличный способ начинать худеть.

Потребляя достаточное количество белка на завтрак, человек на протяжении долгого времени не будет ощущать чувство голода, и при этом, чувствует себя бодро и энергично.

Рецепты завтраков для похудения:

• Салат из овощей и обычная яичница. Быстро, просто, вкусно и стройно.  Готовите пару яиц на сковороде + салат из овощей (отличный вариант – листья салата, помидор и сыр).
• Котлеты и овсяная каша. Котлеты должны быть приготовленные на пару, овсянка – на воде. Займет больше времени, чем первый вариант, но для разнообразия – именно то, что нужно.
• Омлет и сырный тост. Просушили хлеб, можно в тостере, можно в духовом шкафу, печи. Кладем сверху салат, сыр, можно помидор, параллельно с этим готовим небольшой омлет.

Как видите белковые завтраки не только полезные, но и вкусные, а также просты в приготовлении.

ПП завтраки для похудения

Сегодня необязательно обращаться к специалисту, платить ему день для того, чтобы он составил меню завтраков  для похудения. С этой задачей вы сможете справиться самостоятельно, главное понимать, что каждый организм по-разному реагирует на одни и те же ингредиенты, блюда, еду.

Представляем вашему вниманию простые, вкусные и полезные завтраки для похудения:

1. Овсяная каша + овощи (фрукты)
2. Гречневая каша + котлеты на пару, овощи
3. Фруктовое или овощное смузи (на основе кефира, йогурта)
4. Омлет + овощи
5. Творог + фрукты
6. Мюсли + фрукты

Перед завтраком желательно выпивать стакана воды (за 20 минут до приема пищи). Мы будим свой организм и подготавливаем его к завтраку.

Не бойтесь экспериментировать, не изнуряйте свой организм невероятно сложными диетами. Рациональное и правильное питание – залог успеха на пути к похудению.

Видео: Завтраки для похудения