Как поднять и укрепить иммунитет взрослому и ребенку? Cредства укрепляющие иммунитет. Продукты укрепляющие иммунитет

Частые простуды это первый сигнал ослабленного иммунитета, чтобы исправить ситуацию достаточно придерживаться простых правил, о них и поговорим подробнее.

Как укрепить иммунитет ребенка?

Один из самых частых вопросов родителей участковому врачу связан с укреплением иммунитета. Первый год в детском саду полон простуд, бесконечных соплей и кашлем. Обычно доктора советуют укрепляющие и закаливающие процедуры, правильное питание и комплекс поддерживающих иммунитет витаминов, разработанных специально для детей.

С другой стороны, врач может вам объяснить, что формирование иммунитета это длительный и неотвратимый процесс, а заработать этот иммунитет от ОРВИ можно только переболев.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Частые стрессы на работе, недосып, неправильное питание, плохая экология вызывают ухудшения состояния здоровья и снижение иммунитета. Чтобы вернуть все в норму обратитесь ко врачу, который выпишет вам необходимый витаминный комплекс и сбалансированную диету, чтобы суточная доза получаемых витаминов восполнила имеющийся недостаток. В витаминном комплексе обязательно должны быть следующие элементы:

• кальций
• магний
• фосфор
• железо
• витамин А
• витамины группы В
• витамин С
• витамин D
• селен
• йод
• цинк

Не забывайте так же о важности прогулок, свежего воздуха и солнечных ванн. Даже, если вы весь день заняты на работе, выделите хотя бы 15 минут во время обеда на небольшую прогулку.

Народные средства, укрепляющие иммунитет

Среди народных рецептов можно перечислить следующие:

• Залейте 2 столовых ложки листьев грецкого ореха пол-литром кипятка и оставьте настаиваться на ночь. Принимайте настойку в течение дня, не более ¼ стакана в сутки.
• Смешайте 500 г клюквы, 8-9 грецких орехов и 2 порезанных зеленых яблока, добавьте пол-литра воды и стакан сахара, доведите до кипения и остудите до комнатной температуры, принимайте с горячим чаем.
• Смешайте по 5 столовых ложек мелиссы, иван-чая, мяты и цветов каштана, залейте кипятком (1 л) и настаивайте 2 часа. Принимайте по стакану в день небольшими порциями.

Витамины, укрепляющие иммунитет

Среди представленных сегодня витаминных комплексов очень легко потеряться, ведь от многообразия порой кружится голова. Чтобы выбрать подходящий именно вам вариант в первую очередь уточните у своего лечащего врача, какие именно элементы должны быть, а какие вам противопоказаны. Сегодня самые популярные марки:

• Супрдаин
• Алфавит
• Витрум
• Компливит
• Иммунал

Правильный выбор комплекса позволит избежать гипервитаминоза и его последствий.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Как известно не все синтетические витамины усваиваются одинаково хорошо, и самый правильный вариант для укрепления иммунитета это корректировка существующей системы питания. Если вы часто жалуетесь на сонливость, легко переутомляетесь, подвержены частым заболеваниям, то необходимо добавить в рацион питания больше свежих фруктов и овощей.

Учтите, что любая термическая обработка уменьшает количество полезных элементов.

• Чеснок и лук лидируют в списках продуктов для поднятия иммунитета, даже после легкой тепловой обработки в них остаются витамины B, С и D, фитонциды, которые борются с инфекциями и вирусами. Поэтому, чеснок и лук это те продукты, которые обязательно должны быть на вашем столе, особенно в сезон простуд.
• Имбирь находится на почетном втором месте, в его составе не только витамины и микроэлементы, но и эфирные масла и антиоксиданты. Он обладает иммуностимулирующим, противовоспалительным, противовирусным действием, используется в выпечке, вторых блюдах и закусках, также при его заваривают и употребляют вместе с чаем и медом.
• Цитрусовые, а именно апельсины, лимоны, грейпфруты, их лучше употреблять в свежем виде, чтобы получить максимальную дозу витамина С.
• Сельдерей используется не только для диетических супов и коктейлей, но и для поддержания иммунитета, ведь он богат селеном, а так же белком, витаминами и микроэлементами.

Чай и травы, укрепляющие иммунитет

Чай можно назвать одним из самых популярных напитков, при этом научно доказана его польза:

• укрепление сердечно-сосудистой системы
• антисептическое действие
• укрепление иммунитета
• ускорение рециркуляции жидкости

И зеленый и черный чай в своем составе имеют множество полезных витаминов, минералов и биологически активных веществ, среди которых селен, магний, калий, фтор и многие другие.

Чтобы получившийся напиток был еще более полезным и ароматным вы можете добавить к заварке ложку любимых трав:

• шиповник богат витамином С
• женьшень богат дофамином
• эхинацея содержи эфирные масла, феноловые кислоты и полиены, обладающие антисептическими свойствами
• зверобой обладает противовоспалительным и общеукрепляющим действием

Укрепить иммунитет медом

Чай с медом при первых признаках простуды это самое любимое бабушкино средство благодаря его противовоспалительной действию.  Мед богат минералами, витаминам, фитонцидами благотворно влияющими на укрепление иммунитета. Существует множество рецептов, самый простой из которых — принимать по столовой ложке меда с горячим чаем.

• Смешайте по 100 грамм меда, протертых яблок, грецкого ореха и 1 лимона, употребляйте полученную смесь вместе с чаем по 3 -4 ложки в день
• Измельчите по стакану кураги, изюма, грецких орехов и 2 лимона, залейте стаканом меда, полученную смесь принимайте по 3 столовых ложки в день после еды
• Приготовьте настойку из корня имбиря, залив его на пару часов кипятком и оставив в термосе, добавьте ложку меда и принимайте вместо обычного чая

Напитки, укрепляющие иммунитет

Среди популярных напитков, которые поднимут иммунитет можно перечислить:

• Чай из облепихи (100 грамм облепихи, 2 ложки меда, корица и мед залить 0,5 л кипятка и дать настояться 5 минут).
• Кофе в разумных количествах также благотворно влияет на укрепление иммунитета.
• Гидромель или лимонад (в стакан воды выжать сок одного лимона и добавить ложку меда).
• Ромашковый настой (чайная ложка сухой ромашки, чайная ложка цветков липы и мед залейте кипятком, дайте настояться 15 минут и процедите через сито).

Фрукты, укрепляющие иммунитет

Известно, что самая большая доза витаминов содержится конечно во фруктах, следовательно их употребление это залог крепкого здоровья.

• Арбуз, киви и яблоки богаты витамином А
• Цитрусовые, груши ананасы и бананы – витаминами группы В
• Манго, киви, цитрусы – витамин С
• Персики, арбузы, бананы, груши — витамин Е

В связи с налаженной логистикой свежие фрукты доступны сегодня круглый год, поэтому не отказывайте себе в этом полезном удовольствии.

Процедуры, укрепляющие иммунитет

Укрепить иммунитет можно не только с помощью витаминов, но и прибегнув к определенным процедурам:

• Игло- и рефлексотерапия помогают восстановить правильную циркуляцию крови, тем самым восстанавливая обмен веществ и укрепляя иммунитет.
• Закаливание, давно известный способ укрепления иммунитета путем контрастных обливаний.
• Солнечные ванны позволяют восстановить недостаток витамина D.
• Солевая комната позволяет очистить бронхи и дыхательные пути от бактерий и укрепить иммунную систему.

Как укрепить иммунитет при простуде?

Если простуда уже проявила себя, необходимо поддержать иммунитет и обогатить рацион продуктами и напитками, обладающими стимулирующим действием. От закаливания стоит отказаться до полного восстановления, в комнате должен быть свежий и влажный воздух.

Как укрепить иммунитет при частых простудах?

Укрепление иммунитета это целый комплекс мер, который должен включать себя:

• утреннюю гимнастику
• закаливающие процедуры
• правильное питание
• соблюдение режима дня

Не забывайте делать перерывы в работе и устраивать 15- минутные прогулки при постоянной сидячей работе. Чаще проветривайте воздух в комнате и используйте увлажнитель, если воздух слишком сухой, особенно в отопительный сезон.

Как укрепить иммунитет после антибиотиков?

Курс антибиотиков с одной стороны позволяет быстро победить вирусную инфекцию, а с другой проделывает эту работу вместо иммунной системы организма, тем самым ослабевая ее. После приема препаратов врач обязательно назначит вам иммуностимулирующие препараты природного или синтетического происхождения.

Как поднять иммунитет ребенку в домашних условиях?

До 7 лет иммунитет ребенка только формируется, именно в этот период ставятся основные прививки, которые будут защищать его всю жизнь от опасных болезней. Но поставить прививку от простуды, к сожалению нельзя, этот иммунитет нужно выработать, переболев.

Чтобы облегчить ребенку период адаптации перед походом в садик займитесь иммуностимулирующими процедурами:

• Приучите ребенка к обливанию, не стоит сразу обливать холодной водой, пусть перепад температур будет небольшим. Поставьте малыша в ванну облейте ножки и ручки сначала прохладной водой, затем теплой. Облейте нижнюю часть тела сначала прохладной водой, затем теплой и облейте всего малыша сначала прохладной водой, затем теплой. Разотрите ребенка теплым махровым полотенцем. Такой способ запустит усиленную работу сердечно-сосудистой системы и укрепит здоровье ребенка.
• Утренняя гимнастика укрепит мышцы и приучит к самодисциплине
• Частые прогулки на свежем воздухе
• Поддержание нормального уровня влажности в помещении
• Соблюдение правил личной гигиены, мытье рук, использование личного полотенца

Укрепление иммунитета это важная задача, с которой приходится сталкиваться в современном мире миллионам людей. С помощью простых народных средств вы сможете поддержать свое здоровье и забыть о частых простудах и больничных. Здоровья вам и ваши близким!

Видео: Как укрепить иммунитет народными средствами?