Как научиться плавать самостоятельно под водой, на воде? Как научиться плавать кролем, брассом, на спине, баттерфляем?

Каждый из нас в летнее время старается поехать на море или речку, немножко отдохнуть от будней и суеты. Ведь ничего нет лучше, чем песчаный пляж, ласковое солнышко и прохладная морская водичка. Для многих подобный отдых становится неким испытанием, поскольку они не могут плавать. Нужно помнить, что плавание – это приятное летнее времяпровождение, плюс полезное занятие, развивающее сердечно-сосудистую систему и легкие, тренирующее мышечную массу, улучшающее обменные процессы и кровообращение, а также укрепляющее нервную систему. В этой статье подробно рассмотрим, как научиться плавать самостоятельно на воде и под водой, используя различную технику.

Как человек научился плавать?

Сам по себе человек плавать не умеет, как, например, плавают, уточки, гуси и прочие водоплавающие животные и птицы. Человеку необходимо обучаться плаванию самостоятельно либо с помощью профессионального тренера.

С самого начала люди, скорее всего, научились искусству плавания, когда наблюдали за водоплавающими животными и птицами, а после этого начинали им подражать. Пожалуй, у древних людей просто не было выбора, поэтому они научились плавать для выживания в тех плохих условиях.

Возможно, впервые человек попытался удержаться на поверхности воды, подражая движению собаки. Данный стиль плавания сохранился и до наших дней. Так плавают те люди, которые еще не особо держатся на воде. Этот стиль имеет соответствующее название «по-собачьи».

Шло время. И человек захотел владеть большим опытом плавания, изобретя стиль «брасс».  Со временем люди еще придумали метод плавания боком.  То есть, человек ложится на левый или правый бок, а после этого начинает двигать ногами, как бы имитируя «ножнички». И еще один метод – «кроль».

За сколько можно научиться плавать?

На этот вопрос нет определенного ответа. Здесь все зависит от самого человека и его физических возможностей. Некоторые обучаются этому занятию за неделю, другие за месяцы. А есть и те, кто смог научиться плавать за один день.

Упражнения, которые помогут научиться плавать

Если вы хорошо постараетесь, сможете научиться некоторым упражнениям плавания буквально за несколько дней. И, скорее всего, полюбите навсегда это занятие на третьей тренировке.

Итак, давайте рассмотрим некоторые упражнения, благодаря которым вы станете плавать гораздо лучше.

• «Поплавок». Во время данного упражнения вам необходимо правильно задержать дыхание. Только тогда вы его выполните без ошибок. Здесь нужно сгруппировавшись, погрузиться под воду, если это выполнено верно с учетом дыхательных моментов, то вы с легкостью окажетесь на поверхности воды. Подробнее о нем будет изложено ниже.
• «Скольжение». Это занятие покажет вам, что именно ваши ноги являются самой тяжелой частью тела. Для того, чтобы его выполнить, погрузитесь в воду примерно по грудь. Затем повернитесь так, чтобы лицо смотрело на берег. Вдохните воздух, присядьте. Затем наклонитесь вперед, и постарайтесь оттолкнуться от дна. Распрямите тело, начните скользить горизонтально по поверхности воды. Руки положите вдоль тела. Как только движения вашего тела начнут приостанавливаться, ваши ноги опустятся на дно и примите вертикальное состояние. Можете немного постоять, отдохнуть, а потом снова повторить упражнение.

• Работа ногами. Как только вы сможете хорошо скользить, можете приступать к тренировке ног. Данное упражнение поможет вам понять, что главная скорость движения может зависеть от того, с какой именно силой движутся ноги. А еще от того, как они себя ведут во время плавания. Когда будете выполнять это упражнение, не бейте сильно ногами. Вы только напрасно затратите собственные силы и энергию. Старайтесь работать ногами спокойно, слаженно.

Как научиться плавать правильно самостоятельно?

Обучиться плаванию никогда не поздно. К тому же – это занятие никогда не считается лишним. Конечно, чем раньше вы это сделаете, тем лучше это для вас и вашего организма. У ребенка данное занятие развивает иммунную систему, положительно влияет на психику и физические возможности.

Самое основное – это азы плавания. Изучив лучше азы, вам будет легче ознакомиться с остальными аспектами.

Для того, чтобы научиться плавать, необходим хороший водоем либо бассейн, имеющий неглубокое дно. В нем вам будет легко стоять на ногах, при этом ваша голова будет постоянно находиться над водой. Также для начала вам необходимо тренироваться наедине, поскольку многие люди стесняются, что не могут плавать, следовательно, сковываются и плохо усваивают тренировки.

Итак, рассмотрим основные моменты, которые помогут освоить азы плавания:

• Дыхание. Как правило, дыхание – это главный залог удачи каждого пловца. Дыхание должно быть таким – вдыхайте ртом воздух, а выдох делайте уже в воду. Больше получится у вас вдох, лучше будете держаться на воде.
• Постарайтесь держаться на воде. Если вы хотите держаться на воде в виде «звезды», просто наберите в свои легкие много воздуха, опустите в водичку лицо, раздвиньте руки с ногами, чтобы у вас получилась форма звезды. Затем пролежите в таком состоянии столько, сколько сможете, при этом воздух не выдыхайте. Ведь если из ваших легких выйдет воздух, вы погрузитесь в воду. Такое упражнение помогает тренировать еще и дыхание.
• Следите за работой ног. Во время правильной работы ногами, плыть вы сможете быстрее на 30%. Самое главное в этом процессе – следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми, а сами удары хлесткими. Быстрее станут работать ваши ноги, быстрее вы будете плыть.

Что нужно взрослому и ребенку, чтобы научиться плавать?

Взрослому человеку, как и ребенку, научиться плавать очень легко. Однако почему же он до этого момента не делал это? Возможно, из-за боязни к воде.

Мысли каждого человека, как правило, в большинстве случаев реализуются. Следовательно, если вы будете думать, что вы утоните, то оно так и случится.

• Постарайтесь расслабиться в воде. Чувствуйте в воде себя только уверенно, поскольку она не кусается, она удержит ваше тело на поверхности, лишь бы не сопротивлялись.
• Выполните обыкновенное упражнение – «поплавок». Зайдите в воду, чтобы ее поверхность доходила вам до шеи. Наберите в легкие воздух, окунитесь. Когда погрузитесь в воду, согните ноги в коленки, обхватите их руками. Вы почувствуете, как станете подниматься кверху, а ваша спина станет выглядывать из воды. Делайте данное упражнение много раз и верьте, у вас все получится. Вы обязаны ощутить на себе, что перестали тонуть и свободно подниматься вверх.
• Вы должны знать, что ноги человека достаточно тяжелые. Они находятся постоянно в воде, независимо от стиля плавания. Можете сами проверить. Но также ноги считаются двигателем нашего тела. Именно благодаря им вы сможете быстро плавать. От опыта работы ногами будет зависеть 85% вашей удачи во время плавания. Если вы сможете научиться двигать ногами и при этом не делать ошибок, вы будете хорошо в водоеме передвигаться.

• Можете записаться в бассейн. Но не просто приобрести абонемент, а взять уроки у опытного и умного тренера. Однако, если вы не имеете желания тратить собственные финансы, тогда вам лучше начать посещать бассейн, который имеет короткие дорожки (не больше 25 м).
• Если вы хотите научить плавать собственного ребенка, тогда вам стоит для начала обучить его базовым элементам, например, «поплавку». Как только малыш будет без затруднений выполнять это упражнение, он сможет начать обучаться плаванию на животе и на спине.
• Перед занятием приобретите специальную доску из пенопласта. С ней вашему ребенку будет легче держаться на воде. Ваш ребенок во время плавания должен держаться руками за эту доску, плюс при этом шевелить правильно ногами. Потом сделайте все наоборот – ноги на доску, руки работают.
• Постарайтесь больше внимания уделить первому впечатлению, которое ребенок получит от плавания. Если ему понравится это занятие, тогда удача вас и вашего ребенка никогда не оставит.

Как научиться плавать в бассейне?

Плавание – это увлекательное и полезное занятие, особенно, если оно проводится в бассейне. Оно приносит пользу здоровью, оказывает положительное влияние на фигуру. Если регулярно заниматься в бассейне плаванием, можно освободить энергию, которая образуется за счет сжигания жировых отложений. Большую роль играет число времени, которое тратится на плавание, плюс сам результат.

Если вы хотите, чтоб ваши тренировки были эффективнее и безопаснее, тогда вам стоит выучить некоторые простые правила:

• Ходите на занятия только с пустым желудком. Давление жидкости на брюшную полость достаточно высоко. Поэтому, если ваш желудок во время тренировок будет полным, у вас может нарушиться пищеварение. Старайтесь кушать за 2 часа до начала тренировок.
• Тренируйтесь, начиная с 16 часов и, заканчивая, 19 часами. Утром организм человека не готов к серьезным тренировкам. А вот вечером – наоборот, он требует полноценного отдыха. Если вы будете плавать в бассейне утром и вечером, тренировки не принесут нужного результата и эффективности.

• Тренировки через день. Регулярные тренировки – успех стабильного результата. Постоянное плавание в бассейне принесет организму одну только пользу: мускулистую фигуру плюс опыт.
• При длительном воздействии воды волосы и корни волос начинают портиться. Плюс к тому же, можно во время тренировки потерять ювелирное украшение. Дабы этого избежать, перед тренировкой надевайте специальную шапочку для плавания и снимайте украшения.
• Разминка. Перед плаванием старайтесь хорошенько размять собственные мышцы, вследствие чего тренировка получится эффективнее.
• Обувь. Хождение по кафелю босыми ногами может вызвать травмы или грибок.

Как научиться плавать брассом?

Плавание – это идеальный метод, который может идти, как дополнение к бегу или качалке. Но если вы только решили вступить на тропинку здоровья, тогда вам можно начать плавать брассом.

Брасс – это самый доступный стиль плавания. Он также считается самым бесшумным. Конечно же, не думайте, что брасс является самым элементарным. Как только у вас появится желание увеличить собственную скорость, у вас появится куча ошибок, которые сможет исправить только тренер. Однако для начала вы можете самостоятельно попрактиковаться на этом стиле.

• Положение тела. Голова и ступни расположены на одной линии. Вдохните воздух, лицо опустите в воду. Выдохните воздух, голову вытолкните из воды. Сделайте эти две манипуляции одновременно. Позвоночник держите прямо, плечи с шеей не напрягайте, втяните живот.
• Ноги. Только после правильного толчка ногами вы сможете набрать нужную скорость. Подтяните пяточки к ягодицам, сделайте мощный толчок.
• Руки. Руками вы должны загребать много воды. Направляйте при этом собственное тело кверху и вперед, чтобы наполнить легкие воздухом.
• Дыхание. Только благодаря правильному дыханию ваши мышцы во время плавания наполнятся кислородом, станут сильнее, а движения эффективнее. Старайтесь во время вдоха не напрягать плечи. Выдыхайте тоже плавно, чтобы голова поднялась из воды.

Как научиться плавать кролем?

Если вы смогли уже освоить технику брасса, тогда можете приступить к обучению кроля. Основное правило – вы должны плавать очень плавно. Не прилагайте чрезмерных усилий, дышите глубоко и ровно.

• Положение тела. Во время этого стиля плавания лицо расположено большей частью в воде. Тело горизонтально, что сделает быстрее скорость. Никогда во время плавания кролем не смотрите вперед. Направьте взгляд вниз, а когда будете поворачивать голову – в бок.
• Положение ног. Во время гребка руками делайте пару ударов ногами. Запомните, сильные ноги быстрее плывут. Старайтесь не сковывать ноги, двигайте их в районе суставов легко. Больше силы вложите в те движения, которые направлены вниз. А когда будете поднимать ноги вверх, держите их расслабленными. Двигайте ноги от бедер. Увеличивайте скорость ног, сгибая коленки.

• Руки. Старайтесь ими захватывать много воды, чтобы хорошенько оттолкнуться: ладонь поверните таким образом, чтобы большой палец погрузился первым в воду. Локти нужно поднимать высоко, так будет максимальный эффект. Предплечье держите вдоль собственного тела. При выходе из воды руки должны быть тоже приподняты в районе локтей. Старайтесь не напрягать свои плечи, когда будете поднимать высоко руку. Не бейте сильно по воде, выполняйте плавно каждое движение – без хлопков и брызг.
• Дыхание. Если ваше дыхание будет правильным, мышцы во время плавания наполнятся кислородом. Во время гребка смотрите на руку, движущуюся над поверхностью воды. При этом повернитесь за собственной рукой всем телом. Взгляд направьте не сильно высоко, избегайте сильного напряжения в районе шеи. Вдыхайте воздух ртом, выдыхайте – плавно ртом и носом.

Как научиться быстро плавать?

Вас наверняка интересует вопрос, как научиться быстро плавать. Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые вам в этом обязательно помогут.

• Работайте над собственной техникой. Просите своего тренера, чтобы он проследил за вашими движениями и исправил ошибки. Не стесняйтесь собственных ошибок. Знайте, даже профессиональные пловцы часто пытаются перестроить собственную технику.
• Укрепляйте мышечную ткань. Техника – только половина всего дела. Потенциал мышц тоже нужно увеличить. Старайтесь развивать различные мышцы. Все зависит от стиля, при помощи которого вы захотите плавать. Укрепите спинные мышцы, мышечную ткань ног, трицепсы, а также дельтовидные мышцы.

• Разрабатывайте легкие. Если ваши легкие будут слабыми, вы не сможете быстро плавать. Но если вы станете их регулярно тренировать, тогда обязательно сможете увеличить их объем.
• Применяйте во время плавания ласты. Если вы хотите увеличить скорость ради удовольствия, тогда ласты – это самый эффективный метод для такой цели.
• Плавайте под водой. Как правило, под водой уменьшается сопротивление.
• Разрабатывайте собственную гибкость. Идеальная гибкость даст вам возможность сделать больше амплитуду. Вследствие чего увеличится и скорость плавания.

Оттачивайте каждый шаг. После этого вы точно сможете плавать намного быстрее.

Плавание под водой: как освоить технику?

Если вы хотите плавать под водой, вам необходимо научиться правильно расходовать кислород в легких. Сделать это очень легко, просто ослабьте работу собственного мозга. Во время плавания постарайтесь поменьше думать, поскольку мозг человека из-за собственного размера затрачивает большое количество кислорода.

• Перед тем, как вы погрузитесь в воду, запомните то, что вам нужно максимально сократить движения тела. Если вы станете больше шевелиться, вы будете идти ко дну либо всплывать.
• Во время плавания пытайтесь рассекать ее руками. В то же время двигайтесь плавно и не быстро шевелите ногами.
• Важную роль в этом процессе играет то, в каком состоянии ваше тело. Погружаясь, вам нужно расслабиться, а после этого начать плавно шевелить ногами и руками.
• Для первой тренировки лучше выбрать бассейн. В нем вам будет легче погружаться, да и безопаснее.
• Если вы хотите плавать в глыбах воды, вам для начала необходимо обучиться умению нырять. В противном случае, вы не добьетесь хорошего результата.

Упражнения таковы:

• Подойдите к борту бассейна, ухватитесь рукой за борт и можете погружаться в воду. Для начала работайте ногами, восстанавливая дыхание.
• Погрузившись в воду, 6 раз подвигайте ногами, потом вынырните.
• После этого вам стоит усложнить задачу. Выполните такое погружение от 8 до 14 повторов.
• Когда научитесь двигать правильно ногами, можете начать отпускать борт. Руки не спеша поставьте перед собой. Разводите в стороны по очереди обе руки, словно разводите волны. Это упражнение вначале делайте по 6 подходов. Со временем увеличьте число упражнений.

Как научиться плавать на воде?

Возможно, плавание вам покажется трудной задачей. Но, если вы отбросите все страхи, перестанете сомневаться, тогда обязательно научитесь плавать. Ниже мы вам представили некоторые рекомендации, которые будут для вас полезными.

• Не стоит никогда бояться. Многие пытаются избежать попыток обучиться плаванию, поскольку очень сильно боятся. Такое, конечно же, часто происходит. Следовательно, если вы наберетесь смелости, плавание для вас станет любимым занятием.
• Старайтесь плавать с кем-то. Держитесь постоянно возле кого-то, например, для начала можете воспользоваться помощью профессионального тренера.

• Обучайтесь плаванию лишь стоя. Если вы будете учиться плавать в море либо речке, тогда будьте крайне осторожны. Тщательно следите за тем, какое в водоеме течение. Можете даже попросить кого-то присмотреть, как вы плаваете. Также вам стоит изучить правила поведения на воде.
• Старайтесь не заплывать сильно глубоко. Глубина, в которой вам можно плавать, должна равняться вашему росту.
• Не учитесь плавать в пасмурную погоду. Если вы почувствуете приближение шторма, незамедлительно выйдите из воды.
• Избегайте холодных водоемов. Во время резкого перепада температуры могут возникнуть судороги. Также ваши движения от этого будут скованными, а потому вам будет трудно плыть.

Как научиться плавать на спине?

Если вы научитесь плавать на спине, вас больше никогда не будет беспокоить позвоночник. Многие ортопеды рекомендуют плавать именно на спине тем людям, у которых присутствует сколиоз, остеохондроз и прочие болезни позвоночника. Данный стиль еще нравится тем людям, которые не особо любят во время плавания мочить лицо.

• Голову расположите в нейтральную позицию, взгляд направьте вверх. Держите живот постоянно втянутым, дабы прогиб спины был правильным.
• Не сковывайте ноги. Следите за тем, чтобы они были прямыми. Делайте движения от бедер. Во время сильного толчка вытяните стопы, старайтесь ими хорошо двигать.
• Руки. Ладони немного вытяните, руки сделайте прямыми.
• Дыхание. Старайтесь следить за тем, чтобы дыхание было постоянно глубокое и ритмичное.

Плавание баттерфляем: техника

Если вы хотите похудеть, тогда вам обязательно пригодится этот стиль плавания. Благодаря ему, вы сохраните фигуру в отличной форме, сожжете большое количество калорий. Если вы только учитесь плавать, не страшно. Просто следуйте нашим рекомендациям.

• Положение тела. Взгляд направьте вниз, ко дну. Держите при этом тело вдоль прямой линии. Приподнимите голову над поверхностью воды, вдохните воздух. Можете для этого стиля взять маску и трубку для дыхания.
• Ноги. Сделайте толчок одновременно двумя ногами. Ноги двигайте от бедер. Во время их движения задействуйте каждую часть собственных ног. Когда будете подниматься вверх, тогда ноги расслабьте.

• Руки. Кисти рук старайтесь сближать, пальцы направлять вниз, локти приподнимать. Над водой плывите прямо, руки расслабьте. Вводите руки в воду так, чтобы они находились на ширине ваших плеч. Когда погрузитесь в воду, ваши руки должны быть вытянутыми.
• Дыхание. Когда будете вдыхать воздух, старайтесь не запрокидывать голову. Погружаясь в воду, выдохните воздух одновременно ртом и носом.

В заключение хочется добавить то, что во время первых тренировок вы, наверняка, будете сильно стесняться и чувствовать себя неуверенно. Не делайте этого. Самое главное, освободитесь от собственных комплексов и скованности, и следуйте к своей заветной мечте!

Видео: Техника плавания баттерфляем