Хулахуп для похудения — как правильно заниматься? Как выбрать эффективный хулахуп для похудения?

О стройной и подтянутой фигуре мечтает каждая девушка, поэтому эта статья заинтересует абсолютно всех, кто хочет иметь привлекательный внешний вид и здоровое тело. В статье мы поговорим об отличном методе похудения и приведения себя в отменную физическую форму при помощи специального обруча. Выясним, что собой представляет хулахуп для похудения, как правильно его выбрать и как правильно его использовать для достижения максимального эффекта.

Обруч хулахуп для похудения

Рассматриваемый спортивный инвентарь без преувеличения можно назвать эффективным тренажером, который легко можно использовать:

• дома
• на улице
• на даче
• в спортзале

Сразу же хотелось бы заметить, что главная особенность хулахупа заключается в том, что на его поверхности, в отличие от обычных обручей, расположены шарики, иногда — утяжелители. Главная задача использования такого обруча заключается в следующем:

• сформировать талию
• сбросить лишний вес
• сделать тело упругим

Особенно порадует девушек тот факт, что регулярное использование хулахупа (по назначению, конечно же), приводит к быстрому сбрасыванию лишнего жирка на ягодичках и боках, откуда обычно килограммы уходят очень медленно.

Многие, по непонятным причинам, не считают спортивные обручи действенным способом сделать свою фигуру стройной и привлекательной, для них это больше как какая-то детская игра. На самом же деле, еще в  Риме эксплуатировались снаряды, которые очень напоминают наш современный хулахуп (как известно, в спорте римляне толк знали).

Согласитесь, оттачивать свою фигуру при помощи такого обруча легче, чем ничего не есть, придерживаться жестких диет и «убивать» себя в спортзале сутками. Хулахуп  «точечно» воздействует на участки бедер, а также проблемной талии, при этом оказывает замечательный массажный эффект.

Если говорить о максимальной эффективности использования данного средства для похудения, то хотелось бы отметить, что как «сольный» тренажер, сильного эффекта он вам точно не сможет принести. Обычно он используется в комплексе с другими методами сброса лишнего веса и придания фигуре четких очертаний.

Несмотря на то, что использование такого тренажера «в одиночку» не принесет максимального результата, хулахуп приносит массу пользы:

• тренирует мышцы пресса (а ведь тренировать их не так-то просто)
• подкачивает спинные и бедренные мышцы
• правильно формирует линию талии
• «убирает» бока

Купить обруч хулахуп для похудения на сегодняшний день не составляет никакой трудности. Такой инвентарь можно найти в любом спортивном магазине. Выбор достаточно велик, поэтому каждый потребитель сможет найти подходящий себе спортивный обруч. Можно также  хулахуп для похудения купить в интернет-магазине.

Цена такого инвентаря приемлемая, поэтому остается только выяснить:

• какими бывают хулахупы
• как сделать правильный выбор
• как правильно крутить хулахуп для похудения

Еще один нюанс — многих женщин интересует вопрос: «Можно ли, занимаясь с хулахупом, убрать большой и дряблый живот?» Ответ на него однозначный – конечно же, можно, и не только можно, но и нужно.

Эффективность рассматриваемого обруча заключается в его воздействии на скопления жировой массы в организме, причем как изнутри, так и снаружи. Нужно отметить, что 10-минутные занятия с чудо-обручем могут сжечь достаточно большое количество калорий (зависит от правильности использования, уровня нагрузки и подобранных занятий).

Хотелось бы также отметить, что занимаясь со спортивным обручем, вы сможете сжечь достаточно большое количество калорий, такое же, как и при беге, только вот крутить обруч можно на одном месте и при этом смотреть свой любимый сериал или учить стих.

Эффективный хулахуп для похудения

Если проводить параллель, то эффект от хулахупа аналогичен лимфо-дренажному обертыванию и массажу, только вот за хулахуп вы заплатите один раз, чтобы стать его обладателем, а вот за массаж вам придется платить каждую процедуру.

Как уже говорилось ранее, по всей внутренней поверхности рассматриваемого обруча встроены специальные шарики, которые интенсивно и прогрессивно массажируют кожный покров. При тренировках с хулахупом можно отказаться от кардио тренировок, потому как от занятий с обручем эффект не хуже.

Отзывы о хулахупе для похудения неоднозначны по причине того, что конечный результат будет зависеть от регулярности и сложности занятий, но стоит отметить, что в большинстве случаев, они положительные.

Регулярные тренировки с рассматриваемым инвентарем обеспечивают:

• подъем энергии
• усиленную работу всей спины
• массаж органов, расположенных в брюшной полости
• укрепление разных групп мышц
• полезную тренировку сердцу

Как выбрать хулахуп для похудения?

Не стоит покупать хулахуп, исходя исключительно из его внешнего вида и цвета. Давайте определимся, какие критерии важно учитывать при выборе обруча, и начнем с разновидностей:

1. Обычный спортивный обруч. На Западе такой тренажер тоже называют хулахупом. Если вы — новичок в этом деле, тогда этот вариант именно для вас. Обруч может быть сделан из различных материалов:

• пластик
• металл

Он удобный, его очень легко крутить, поэтому с его эксплуатацией, даже у «чайника» не возникнет затруднений. Также к преимуществам такого тренажера можно отнести:

• небольшой вес
• никаких отпечатков на кожном покрове (отеки или синяки)
• легко научиться крутить

Если вы «абсолютный ноль» в этом деле, тогда рассматриваемый вид обруча как раз для вас. Со временем, когда тренировки с обычным обручем перестанут быть сложными, нужно переходить на следующий уровень сложности, а значит, вам понадобится другой вид инвентаря.

2. Следующий вид  – это утяжеленный вариант обруча. Если вы обладаете навыками использования обычного обруча, тогда этот вариант для вас. В данном случае обруч является не полым кругом, а наполнен утяжелителями.

Безусловно, такой обруч крутить не так просто, как обычный, потому как его вес намного больше (от полутора до двух с половиной кг), а значит, усилий придется прикладывать тоже больше, но и результат будет куда более эффективным.

Если же у вас нет возможности приобрести утяжеленный вариант обруча, тогда вы можете смастерить его самостоятельно. Для этого вам необходимо просто поместить внутрь полого легкого обруча:

• магниты
• подшипники
• песок

3. Массажный хулахуп для похудения. Считается самым эффективным видом рассматриваемого спортивного инвентаря. Отлично подходит для сжигания жировой прослойки, которая находится сразу под кожным покровом. По всему диаметру такого хулахупа (на внутренней его части), расположены специальные шарики (их количество зависит от вида обруча). Чаще всего на его поверхности расположено от 20 до 30 таких упругих шариков.

Шарики могут быть сделаны из самых разных материалов:

• пластик
• резина
• магнитные вставки

Нужно отметить, что материал, из которого будут изготовлены шарики на хулахупе, влияет на массу обруча и эффективность его использования. Величина шариков тоже имеет значение, поэтому идеальный вариант — иметь несколько спортивных обручей.

4. Массажный обруч для похудения — разборной. Этот вариант считается максимально практичным для проведения тренировок дома. Дело в том, что диаметр хулахупа достаточно большой, и хранить его в квартире или дома в собранном состоянии не всегда удобно, потому как обычно дома не хватает места для таких объемных предметов, так что разборной обруч – отличный способ похудеть и практичный вариант для хранения дома.

Собирать такой обруч легче простого – разноцветные дуги вставляются друг в друга, в замкнутый круг, и все, инвентарь готов к эксплуатации.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Переходим к вопросу выбора хулахупа. Лучшим вариантом, в данном случае, считается тяжелый хулахуп с большим количеством шариков на внутренней его части. Но сразу же хочется заметить, что не стоит начинать свои занятия именно с такого варианта.

Долго покрутить такой обруч у вас не получится, потому как с непривычки, вам он будет казаться очень тяжелым. Помимо всего прочего, он набьет вам синяки, и вы, скорее всего, при таком раскладе, положите его куда-нибудь подальше и больше не рискнете заниматься этим делом.

Выбирая рассматриваемый инвентарь, необходимо брать во внимание следующие критерии:

• вес
• эргономичность
• количество шариков
• диаметр

Обратить особое внимание стоит именно на размер хулахупа, вам должно быть удобно с ним заниматься. Чтобы определиться с диаметром обруча, нужно поставить его рядом с собой и посмотреть, чтобы верхнее его ребро было на уровне с вашими нижними ребрами. Как уже стало понятно, выбор хулахупа является индивидуальным делом, потому как во многом зависит именно от роста человека.

Совет – не стоит брать обруч у своей подруги, соседки или сестры (если ваш рост не соответствует ее росту), потому как слишком маленький хулахуп будет неэффективным, а большой, в свою очередь, вы не сможете с ним заниматься.

Важную роль играет и вес хулахупа, если вам очень легко его будет крутить, эффективность таких упражнений будет стремиться к нулю, поэтому оптимальный вариант – выбрать хулахуп по весу так, чтобы для его кручения вы прилагали определенные усилия.

Хулахуп для похудения — как правильно заниматься?

Для того чтобы занятия с хулахупом принесли максимальный эффект и были совершенно безопасными, необходимо придерживаться ряда рекомендаций по этому поводу:

1. Любые физические упражнения должны начинаться с разминки, и занятия с хулахупом — не исключение.

2. Лучше всего начинать занятия с обручем натощак, если же такой возможности нет, тогда минимальный отрезок времени между занятиями и приемом пищи должен составлять не менее двух часов. Нельзя нагружать мышцы талии в то время, когда желудок переваривает потребленную пищу.
3. Для занятий необходимо выбирать просторное место, потому что хулахуп – это достаточно большой спортивный инвентарь, и занятия с ним в маленькой комнате могут привести к негативным последствиям, к примеру, к разбитой посуде или предметам быта и т.д.

Если ваша квартира слишком мала для занятия с таким инвентарем, тогда можно выйти на улицу или же позаниматься на лестничной площадке в подъезде (желательно это делать с утра, чтобы не мешать передвижению соседей).

4. Начинать крутить хулахуп нужно в ту сторону, в которую легче именно вам (в данном случае играет роль правша вы или левша). Впоследствии, направление движения хулахупа необходимо будет регулярно менять, чтобы не было асимметрии групп мышц, над которыми вы работаете.
5. Заниматься с хулахупом необходимо с ровной спиной (как и в большинстве физических упражнений для похудения).
6. Во время занятий дыхание должно быть ровным, спокойным — никаких задышек.

7. Занятия должны быть регулярными. Начинать стоит с 5 — 10 минут упражнений, несколько раз в день, увеличивая время тренировок до получаса.

Синяки на теле от хулахупа – это нормальное явление в первую неделю, так как организм и тело не привыкло еще к таким физическим нагрузкам, со временем они сойдут.

8. Крутить обруч необходимо без перерывов. Если вы хотите добиться максимального эффекта от занятий с хулахупом.

Упражнения с хулахупом для похудения

Итак, для того, чтобы добиться желаемого результата от занятий с рассматриваемым инвентарем, необходимо выполнять упражнения правильно, они очень простые, но при этом их регулярное выполнение приведет к достижению поставленной цели:

1. Начинаем с коротенькой разминки (это обязательное правило любых занятий спортом):

• Помните, как на физкультуре в школе мы делали наклоны в четыре стороны, когда руки были на поясе, так вот, упражнение аналогичное, но теперь ваши руки будут держать хулахуп. Много наклонов делать не нужно, в каждую сторону по 5-10 раз, в зависимости от физической подготовки.
• Теперь, необходимо взять хулахуп и держать его как руль перед собой, на уровне ваших глаз. Нижняя часть туловища должна остаться неподвижной, верхняя – поворачивается из стороны в сторону, поочередно, несколько раз (руки остаются неподвижными, как и ноги, работает исключительно корпус).

2. Переходим непосредственно к вращениям обруча на талии:

• Все достаточно просто, ваша задача — крутить обруч, чтобы он не спал с талии.
• Начинать крутить спортивный инвентарь можно в любую сторону, через время необходимо будет поменять направление движения хулахупа.
• В каждую из сторон обруч необходимо будет крутить по несколько минут. Руки в это время могут находиться в любом, удобном для вас, месте.

3. Со временем вам нужно будет усложнять свои тренировки:

• выставить колено вперед и крутить хулахуп на талии
• крутить обруч на руках и ногах, вместе и поочередно

Упражнения — достаточно простые и кому-то могут показаться банальными, но стоит сразу отметить, что отзывы врачей о хулахупе для похудения являются исключительно положительными.

Благодаря интенсивным и регулярным занятиям с хулахупом, вы сможете сбросить лишние килограммы и сантиметры в талии и ягодицах, а если включить упражнения с обручем в общие физические тренировки, тогда эффект будет максимально оперативным и каждая мышца в вашем теле будет в норме, а внешний вид и фигура — просто отменными.

Видео: Хулахуп для похудения