Упражнения с гантелями для мышц спины

Гантели — спортивный снаряд, невероятно расширяющий ваши возможности. И если вы думаете, что с помощью гантелей можно тренировать только мышцы рук и плечи — вы сильно ошибаетесь. Диапазон их применения невероятно широк. С их помощью можно тренировать грудной отдел и даже мышцы спины. В это статье мы подробно рассмотрим упражнения с гантелями для мышц спины.

Мышечный каркас спины — основа нашего тела. Эти мышцы поддерживают наш позвоночный столб, обеспечивая его работу и позволяя ему выдерживать очень большие нагрузки. Чтобы иметь красивую осанку и легкую походку, женщина должна держать спину прямо.

Слабые мышцы спины не в состоянии долго поддерживать позвоночник, а это значит, что женщина начинает сутулиться. Для того, чтобы этого не допустить, ежедневно выполняйте комплекс упражнений с гантелями для укрепления мышц спины.

Упражнение 1

• Возьмите по гантеле в каждую руку и согните колени и бедра, чтобы привести себя в положение полуприсед.
• Подтяните обе гантели к груди, широко расставляя локти и не изменяя углы в коленях и бедрах, и опустите их обратно после короткой паузы.
• Выдохните при подъеме гантели и вдохните при возвращении в исходное положение.

Упражнение 2

• Гантели на полу под каждой рукой. Встаньте и слегка согните колени, чтобы вытянутыми руками взять гантели.
• Поднимите гантели к груди  — плечи параллельны вашего тела — и вернитесь в исходное положение после короткой паузы.
• Старайтесь держать спину прямо. Двигаться должны только руки.

Упражнение 3

• Положите вашу руку и колено на скамью и возьмите гантель свободной рукой.
• Поднимите гантель к груди, опустите ее вниз после короткой паузы.
• Выдохните при подъеме гантели и вдыхайте при возвращении в исходное положение.

Упражнение 4

• Исходное положение — стоя с прямой спиной, руки вдоль тела. Гантели в руках.
• Поочередно тянемся рукой с гантелей в сторону противоположной ноги.
• Полностью выпрямляемся, повторяем на другую сторону.

Упражнение 5

• Лягте грудью на скамью и поднимите гантели руками, локти под углом 90 градусов.
• Поднимайте гантели, пока ваши руки не будут параллельны полу, и опустите их обратно после короткой паузы.

Упражнение 6

• Встаньте ровно и возьмите в руки гантели.
• Согните колени и войдите в полуприсед, чтобы гантели коснулись пола (руки при этом не двигаются). После короткой паузы поднимитесь в исходное положение.

Упражнение 7

• Одной рукой, слегка наклонившись, обопритесь о скамью, ноги упираются в пол на комфортной для вас ширине.
• Свободной рукой подтягивайте гантель к груди, опустите ее обратно после короткой паузы. Затем поменяйте руку.
• Спина остается прямой. Движение выполняется только рукой.

Упражнение 8

• Стоя с прямой спиной, держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперед, чтобы коснуться гантелями пола.
• Ноги остаются прямыми (можно слегка пружинить коленями). Поднимитесь на вдохе в исходное положение.

Этот комплекс упражнений с гантелями для мышц спины позволит вам правильно укрепить их. Каждое из этих упражнений, в зависимости от степени вашей подготовки может выполняться в 3-4 подхода по 10-20 раз. Берегите мышцы спины и укрепляйте мышечный каркас вашего тела, и тогда вы на долгие годы сохраните великолепную осанку и летящую походку.