Упражнения для мышц спины

Боль в спине – это проблема, которая касается очень многих людей. Дело в том, что современный образ жизни людей малоподвижный. Мышцы спины слабо развиты и плохо поддерживают позвоночник после длительной нагрузки. Для того, чтобы не болела спина, нужно заниматься спортом и регулярно делать упражнения для мышц спины.

Упражнения при болях в спине

С самой юности люди должны заботиться о здоровье спины не только приятного внешнего вида, но и для того, чтобы избежать многих болезней в будущем. Часто мы можем наблюдать, как после школы у детей портится осанка. Если вовремя не устранить проблему массажами и специальными упражнениями для спины.

О спине нужна специальная забота, ведь на протяжении всей жизни наиболее сильную нагрузку испытывают ноги и спина.
Когда у человека сидячий образ жизни, проблемы спины могут его коснуться в скором будущем. Дело в том, что когда человек сидит или стоит, нагрузка на спину очень большая. А если мышцы спины слабые, то нагрузка переходит на межпозвоночные диски.

Если у Вас начала болеть спина, то не стоит сразу беспокоиться о посещении врача, ведь проблемы в большинстве случаев будут не от позвонка, а от мышц спины и пресса. На самом деле Вам не понадобится даже абонемент в спортивный зал, делать упражнения можно даже дома, выполняя простейшие инструкции.
Специальный комплекс для мышц спины состоит из 10 упражнений.

Во время зарядки спину может потягивать и Вы будете испытывать незначительные болевые ощущения. Без этого нет развития мышц. Потому, если Вы чувствуете легкую боль, то мышечная масса начинает работать, главное не дойти до того, что боль станет сильной. Этого нам не нужно.

Упражнения для спины женщинам

Упражнение №1

Этот вариант зарядки способствует укреплению мышц брюшного пресса. Ложитесь на спину так, чтобы поясница соприкасалась с полом, поднимите одну ногу на высоту 15 см и держите ее так до тех пор, пока не появятся ощущения в спине. Затем опустите одну и полежите в спокойном положении минуту-две. Поднимите вторую ногу на такое же время.

Упражнение №2

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, приподняв ступни сантиметров на 10 над полом. Держитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость. Затем отдохните минуту и снова повторите движения ногами. Главное, чтобы поясница при этом касалась пола. Это упражнение также развивает мышцы пресса.

Упражнения для спины девушкам

Упражнение №3

Для развития гибкости позвонка и снижения боли в пояснице. Примите положение лежа, сведите колени вместе и поверните их вправо, при этом верхняя часть туловища должна остаться в исходном положении. Повернув колени, опускайте их все ниже и ниже, пока не лягут на пол. Когда колени уже на полу, поверните голову в противоположную от них сторону, то есть налево. Полежите в таком положении несколько минут и поверните колени влево, а голову направо.

Упражнение №4

Оставляя свое тело в прежнем положении, нажмите рукой с достаточной силой на левую ногу в области колена. Вы почувствуете, как ваша нога оказывает сопротивление на нажатие. Выполнять это упражнение необходимо до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. После чего смените позу на противоположную, т.е. теперь нужно будет надавливать левой рукой на правую ногу в область колена. Данное упражнение помогает хорошенько укрепить мышцы спины.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнение №5

Прилягте на спину, желательно на твердую теплую поверхность. Для этого подойдет пол с подстилкой. Согните любую ногу в коленном суставе, затем приподнимите её над полом. Двумя руками охватите поднятую ногу в районе полена и с усилием потяните её к себе, так чтобы колено прикоснулось к вашей грудной клетке.

Находитесь в такой позе до тех пор, пока не почувствуете усталость. После чего выпрямитесь и повторите это упражнение для другой ноги. Это упражнение также можно выполнять для двух ног одновременно. Согните обе ноги в коленях, охватите их руками и сильно прижмите к грудной клетке, как можно ближе.

В таком положении еще очень полезно будет выполнить статодинамическое упражнение: раскачайте свое тело выполняя движения вперед и назад, как качели, при этом вы хорошо разомнете позвоночник. Для этого упражнения поверхность, на которой оно выполняется, обязательно должна быть твердой. Этот вид упражнений развивает гибкость вашего позвоночника, а также выступает в роли массажа для всей спины.

Упражнение №6

Для снятия напряжения с шейного отдела. В положении лежа на спине поставьте руки за голову и сложите их в замок, подпирая затылок, нажимайте до тех пор, пока подбородок не коснется груди, продержитесь в таком положении несколько минут и как только почувствуете усталость – лягте и расслабьтесь, затем снова повторите движения.

Упражнение №7

Для шейных мышц. Лягте на бок, руки и ноги ровно по швам, голова смотрит вперед вдоль пола, приподнимите голову на несколько сантиметров и почувствуете напряжение в шее. Положите голову, расслабьтесь и снова повторите упражнение. После этого, повернитесь в другую сторону и проделайте такие же движения.

Упражнение №8

Лежа на животе попробуйте поднять прямую ногу на 5 сантиметров от пола, держите ногу так, пока не почувствуете усталость, затем отдохните несколько секунд и поменяйте ногу. Это упражнение достаточно тяжелое для новичков, начинайте с малого, удерживая ногу на весу несколько секунд, а постепенно увеличивайте время.

Упражнение №9

Упражнение №10

Сядьте на край стула или кресла, возьмитесь руками на края внизу так, чтобы туловище было ровным, качайтесь вперед-назад для снятия напряжения мышц спины (для сидячих работников самое оно!).