Как качать нижний пресс — правильная техника

Продолжаем тренировки для красивого подтянутого пресса. Переходим к нижней его части — одной из самых проблемных.  В этой статье мы предлагаем вам комплекс упражнений как правильно качать нижний пресс, который позволит вам привести ваше тело в порядок в короткие сроки. Так же здесь вы найдёте несколько советов по правильному питанию и организации тренировок.

Правильное питание

Прежде чем приступить к собственно упражнениям, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — половина успеха. Одними физическими упражнениями красивой фигуры не добьешься, даже если не слезать с тренажера круглые сутки.  Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, организм не обманешь — рано или поздно интенсивные нагрузки вкупе с неправильным питанием надорвут ваше здоровье. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира при помощи соответствующей системы питания, которая подходит именно вам. Если говорить в общем, рацион ваш должен наполовину состоять из свежих фруктов и овощей. Не забывайте и о белке: мясо, творог, молочные продукты, сыр — всё это питание для ваших мышц в условиях повышенной нагрузки.

Упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Собственно нижний пресс — это не отдельная особая мышца — это лишь нижняя часть прямой мышцы живота. Поэтому накачать нижний отдел без верхнего не получится — будет задействована прямая мышца целиком. Также есть еще косые мышцы, но про них мы уже писали ранее.

Лучшие — и правильные упражнения, чтобы накачать нижний пресс – это всевозможные скручивания. О них мы сейчас расскажем, а также покажем.

Обратные скручивания

Это основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому с него обычно и начинаются все тренировки на нижний пресс. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладонями упритесь в пол, чуть приподнимите выпрямленные ноги. Затем, сгибая ноги в коленях, скручивайтесь. При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.

Требуется 4 подхода по 10-15 раз.

Велосипед

Исходное положение: лежа на полу, руки за головой. Поднимаем, сгибая в колене правую ногу и навстречу ей тянем левый локоть. То есть выполняем разноименное приведение. Повторяем для левой ноги и правой руки.

Сделайте 4 подхода по 12 раз на каждую сторону.

V – образные скручивания

Исходное положение — лежа на полу. Руки вытянуты, ноги приподнимите. Затем поднимайте ноги и торс вместе, при этом постарайтесь коснуться руками пальцев ног. Возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 раз.

Скручивания

Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками пальцев ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 раз и на этом завершите тренировку.