Как быстро убрать жир с живота

Живот — это самое «слабое» место на женском теле. Именно по нему сразу становятся заметные первые лишние килограммы, а скрыть складки здесь очень непросто. Если жир появился — его не нужно маскировать: от него нужно избавляться.

Причины появления жира на животе

Итак, жир появляется на животе из-за:

• нерационального питания — слишком большие порции либо несбалансированное меню может стать появлением сантиметров в объеме талии;
• малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок — организм не успевает тратить калории, которые получает с пищей, и потому они остаются на теле в виде лишних килограммов;
• неправильная осанка — этой причине редко уделяется должное внимание, но если приходится часто сидеть за столом либо компьютером и при этом присутствует характерная сутулость, вполне вероятно, даже без прибавки в весе скоро появится живот.

Все эти причины легко преодолеть, если проявить настойчивость в своих стремлениях.

Причины большого живота у женщин

Иногда живот не просто появляется, но и активно растет. В таком случае причины его появления могут быть несколько иными:

• стресс — помимо того, что он нарушает привычный обмен веществ в организме, многие его пытаются «заесть». Слишком обильное и часто беспорядочное питание приводит к тому, что талия стремительно растворяется, а на ее место появляется весьма неприглядный большой живот;
• вредные привычки — употребление алкоголя часто также пробуждает ложный аппетит: это психологическая потребность, а не физическая. Приобретенные калории где-то должны откладываться, и это будет, конечно же, на животе;
• гормональный сбой — каждая группа гормонов выполняет определенные функции. И если гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме, дают сбой, это выражается в изменении очертаний фигуры.

В этом случае к плоскому животу стоит двигаться постепенно. Результат обязательно будет, но не сразу. Чтобы устранить причину, может понадобиться медицинская (для нормализации гормонов) либо психологическая (выход из депрессии, отказ от привычек) помощь. Ну а чтобы привести в порядок живот, необходимо придерживаться практических рекомендаций.

Корректировка питания

Питание для сжигания жира

Можно для похудения выбрать одну из диет, которые обещают стремительный результат. Но эффективнее просто пересмотреть принципы питания. Систематически правильный рацион будет работать гораздо эффективнее, чем краткосрочное ограничение либо даже голодание.

Первое и самое главное: пить больше воды. Женщине весом 60 кг остаточно пить 2,2-2,5 л воды в день без физических нагрузок и 2,7-3 л, если имеют место регулярные тренировки. Вода ускорят обмен веществ, выводит из организма жиры и шлаки, способствует упругости и подтяжке кожи.

Необходимо запомнить и простое правило: питаться лучше меньшими порциями, но чаще. Меню обязательно должно состоять из завтрака, обеда, полдника и легкого ужина, а не обеда «на ходу» и плотной вечерне трапезы.

А за час до тренировки и через час после нее от приема пищи лучше отказаться вообще, иначе вся энергия будет направлена на переработку только что приобретенных калорий, а не старых запасов.

Правильный рацион питания для похудения

В идеальном варианте питание для похудения живота должно быть следующим:

• Завтрак — йогурт или стакан кефира, хлебцы и нежирный сыр. Либо же омлет с овощами и подсушенными ржаными тостами.
• Обед — отварная нежирная курятина либо индюшатина, овощной салат с растительным маслом, а на гарнир — крупы: рис, гречневая каша, пшеничная каша, кус-кус.
• Полдник — горсть орешков, злаковый батончик, зеленый чай.
• Ужин — диетическая рыба, запеченная на овощной подушке; нежирный творог со свежими ягодами; паровые куриные котлеты с легким салатом. Идеальное завершение ужина — зеленый чай, один грейпфрут или половинка ананаса.

В таком меню преобладают углеводы и белки, а жиров значительно меньше. Это значит, что для компенсации недостающих жиров организм будет извлекать их из запасов. Рекомендуется полностью отказаться о кофе, соли, сахара и сдобной выпечки — эти продукты существенно замедляют обмен веществ.

Жареные блюда и копченые деликатесы также не в почете. Сначала кажется сложно, но на самом деле организм быстро привыкает к качественно новому питанию.

Физические упражнения

Спортивные нагрузки помогут не только сбросить вес, но и придать животу желаемую форму. Когда живот увеличивается, мышцы растягиваются и со временем привыкают находиться в таком состоянии. Упражнения, направленные на область пресса, заставляют их работу, тем самым стимулируя сокращение.

Комплекс упражнений для живота

Если главная проблема — живот, то лучшие упражнения — это пресс в различных вариациях. Но сначала тело необходимо подготовить к нагрузкам. То есть, выполнить разминку: наклоны и приседания в различных комбинациях отлично разогреют тело и подготовят его к дальнейшей работе.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

1. спортивная ходьба (обязательно с правильной осанкой!);
2. наклоны;
3. пресс в различных вариациях;
4. махи ногами;
5. кручение обруча (хула-хуп).

Более эффективными будут упражнения, если задействовать дополнительный инвентарь — гантели или фит-бол.

Выполнять такие упражнения можно как в фитнес-клубе, под руководством тренера, так и дома. Но второй вариант буде работать, только если есть самоорганизация и сила воли, ведь нужно не только достичь результата, но и обязательно закрепить его.

Убрать живот за неделю упражнения

Живот может похудеть и быстрее, если сделать это своей главной целью на ближайшие 7 дней. Оптимальное время для тренировок — через час после легкого завтрака. После 15-минутной разминки приступают к комплексу упражнений для живота:

1. сцепив руки на затылке, выполняют наклоны поочередно в каждую сторону — 3 подхода по 10 раз;
2. в положении лежа на спине выполняют скручивание — 3 подхода по 10 раз;
3. пресс, при этом корпус поднимается не на 90о, а на 45о — 3 подхода по 10 раз;
4. «обратное» упражнение — верхняя половина корпуса неподвижна, ноги поднимаются на 90о — 3 подхода по 10 раз;
5. кручение обруча — 20 минут.

Если есть силы, количество подходов можно увеличить. Эти простые упражнения способствуют эффективному похудению, и если их делать регулярно, скоро очертания живота изменятся на гораздо более привлекательные.

Целлюлит на животе как избавиться

Набор веса практически всегда влечет за собой появление целлюлита — малоприятной «апельсиновой» корки, которая и портит все настроение в предвкушении пляжного сезона.

Избавиться от целлюлита навсегда, можно только одним методом — лазером. И то, даже он не всегда эффективен, ведь целлюлит — это разрывы кожи, не готовой к столь стремительному растягиванию. Но можно существенно сократить видимые проявления целлюлита, что дает хороший косметологический эффект.

Но важно помнить, что антицеллюлитный массаж в области живота противопоказан, если есть проблемы по гинекологической либо пищеварительной части.

Эффективные обертывания для живота

Обертывания для похудения живота — это местная «сауна», которая действует только на конкретную область. Тем, кто не любит сложные рецепты, достаточно просто плотно обернуться пленкой перед тренировкой — вакуум усилит эффективность работы мышц живота.

Но можно существенно повысить продуктивность обертываний, если делать их с использованием дополнительных средств: глины, косметического шоколада, морских водорослей, меда и даже уксуса.

При этом оборачивать необходимо не только саму проблемную зону, но и участки, к ней прилегающие. То есть, обертывание для живота должно начинаться под грудью, а заканчиваться в начале бедер.

Стандартный курс обертываний — 10 процедур через день, но при необходимости уже через месяц курс можно повторить.

Полезные советы для похудения

1. Не стоит желать невозможного. Например, при весе 74 кг и большом животе не стоит ставить задачу похудеть за месяц до 46 кг.
2. Большие цели лучше делить на маленькие: убрать 2 см в объеме, потом еще 2, а потом — и последний.
3. Главное — систематичность. Один день правильного питания за неделю не даст никакого результата.
4. Не стоит прибегать сразу к слишком активным физическим нагрузкам — это травмирует организм.
5. Не стоит быть излишне самокритичной: никто не идеален.