Диета для похудения от Елены Малышевой

Всем известная Елена Малышева является не только профессиональной телеведущей, доктором медицинских наук, но и отличным диетологом. Благодаря ей многие познакомились с эффективной и простой диетой, способной очистить и оздоровить организм, улучшить общее самочувствие, ну и, конечно же, избавить от лишних килограммов.

Как похудела Елена Малышева

Имея природную склонность к полноте Елена Малышева сама строго придерживается созданной ею системы правильного питания. Именно ей она должна быть благодарна за отличный и безукоризненный внешний вид в свои «золотые» 53 года.

Суть диеты Елены Малышевой

Эффект от программы похудения Елены Малышевой имеет достаточно продолжительную сохраняемость – 1-2 года.

На сколько кг можно похудеть

Для наилучшего эффекта, вес нужно сбрасывать постепенно – чем медленнее будут уменьшаться лишние жиры, тем больше вероятность достижения цели. Средняя потеря веса составляет 500 грамм в сутки, при оптимальной суточной норме от 800 до 1300 калл.

Принципы диеты Малышевой

• Никогда не голодайте. Организм благодаря своей природной способности думать за человека в экстренных ситуациях, всегда включает «режим подстраховки». Голодание он воспринимает как сигнал к началу накапливания калорий и с каждой порцией еды запасает их впрок.
• Ешьте меньше, но чаще. Наилучший вариант – это 5-разовое питание: 3 основных и 2 закусочно-промежуточных. Следуя этому принципу, вы предупредите «режим подстраховки» и предотвратите накапливание калорий.
• Считайте калории. Скрупулезный подсчет — это верный помощник худеющему. На основании сухих цифр, выданных счетчиком калорий, вы сможете уберечь себя от сверхкалорийного потенциала обыкновенной сдобной булочки.
• Позитивный психологический настрой. Во время приема пищи подбадривайте свой организм оптимистичными и позитивными фразами. Этот прием повлияет на лучшее усвоение продуктов и преобразует их в жизненно важную энергию, которая протечет вместе с речной системой кровообращения сквозь все ваше тело.
• Тщательно пережевывайте пищу. На самом деле, максимально разжевывая пищу, мы помогаем пищеварению независимо от диеты. Слюна – это менее концентрированный двойник желудочного сока. Именно она активирует процесс расщепления углеводов еще во рту. При последующем попадании в желудок «переваренные» углеводы будут не способны превратиться в жир, который мог благополучно отложиться в вашем теле.
• Хочешь есть – выпей стакан воды. Вода заглушает чувство голода, пополняет водный баланс и выводит накопленные организмом токсины. Кроме того, выпивая ежедневно 2 л воды, вы улучшаете обмен веществ и побуждаете действенное сжигание жира.

Что запрещено во время диеты

Состав диеты Елены Малышевой

Что касается состава диеты Малышевой «как похудеть», то в нем сложно найти недостатки и недочеты. Рацион питания всецело состоит из низкокалорийных, полезных и, в какой-то степени, лечебных продуктов, которые проявляются благоприятным действием на желудочно-кишечный тракт и каждую клеточку организма.

Продукты диеты Малышевой

• Завтрак: Гречневая и перловая каша, омлет, хлебцы, зеленый горошек, сухофрукты, салат из яблока и моркови, овсяные хлопья залитые кипятком, обезжиренный йогурт, простокваша.
• Второй завтрак: обезжиренная творожная запеканка без сахара, сметана, сухофрукты, чай, фрукты.
• Обед: Главой обеденного стола должны стать продукты богатые белками: яйца, курица, рыба, мясо. Приготовьте их на пару, отваривайте или запеките. Нелишним станет употребление тушеной капусты с мясом или курицей, различные супы, тушеные овощи, отвар шиповника, зелень.
• Второй обед: те же продукты, что применимы для второго завтрака.
• Ужин: по мнению диетолога, ужин должен начаться не раньше 19:00. Вареное яйцо, обезжиренный кефир, легкий салатик, отварная зеленая фасоль, запеченная цветная капуста, творожная запеканка, рыбное суфле – наилучший набор продуктов для вечерней трапезы.
• За несколько минут до сна: 1 ст. 1% кефира.

Полагаясь на перечисленные продукты, вы можете сами составлять недельный рацион с учетом суточной нормы калорий.

Физическая активность во время похудения

Советы Малышевой — Семена Чиа

Семена Чиа — уникальный по своим свойствам продукт. Абсолютно натуральный, богатый ценными веществами, необходимыми для каждого современного человека, желающего иметь стройную фигуру и здоровый организм! Эффективность и польза для здоровья семян Чиа доказана целым рядом научных исследований и тестов, а также тысячами положительных отзывов по всему миру. Они помогают выводить токсины из организма, нормализуют обменные процессы и замедляют усвоение жиров. Благодаря комплексному действию семена Чиа активно и эффективно снижают вес и дарят стройность.

Что касается способа похудения от семян Чиа, посмотрите, как сама Елена Малышева подробно описывает их действие:

Узнать больше о семенах Чиа

Советы Малышевой как похудеть

• если вы любитель сладких и натуральных соков, то пейте их в наполовину разбавленном виде. Обходите стороной соки оранжевого цвета, так как в сравнении с другими соками они обладают повышенной калорийностью.
• почитатели картофельного пюре могут заменить любимый продукт на пюре из цветной капусты. Блюда из этого продукта содержат в себе больше полезных веществ, легко усваиваются и имеют пониженную калорийность в сравнении с картофелем.
• не заменяйте сахар сахарозаменителем. Содержащиеся в нем сахарин, цикламат и аспартам небезопасны для здоровья, вызывают серьезные заболевания и запрещены во многих странах.
• также вы можете попробовать очень эффективный и естественный способ для похудения — Семена Чиа

Учитывая каждое написанное слово, можно сказать, что похудеть с Еленой Малышевой совсем не сложно, а принимая во внимание положительные отзывы – очень эффективная. Поэтому худейте вместе с Еленой Малышевой, будьте здоровы и стройны.