Упражнения для грудных мышц

Девушки часто задаются вопросом о том, как сделать грудь красивее и больше. Грудь женщины состоит из молочных желез и мышц. Как известно, железы увеличить невозможно (они становятся больше только при беременности для кормления ребенка), но зато упражнения для грудных мышц помогут выглядеть эстетичнее.

Упражнения для груди для женщин

Следует знать о некоторых вещах, которые могут ухудшить состояние женской груди и сделать ее не особо приглядной.

• Плохой бюстгалтер. Слишком плотно сидящий лифчик нарушает кровообращение в груди, а слишком свободный может способствовать появлению растяжек.
• Сутулость. У сутулых женщин обычно слабые грудные мышцы и в следствие этого обвисшая грудь. Когда девушка расправляет плечи и выравнивает спину, грудные мышцы напрягаются. Происходит такая, в какой-то мере, зарядка.
• Резкие изменения в весе. При частых изменениях в весе страдает красота груди. Когда девушка худеет – она быстро уменьшается, а когда набирает вес – растет и получаются растяжки. И одно, и второе вредно для груди.
• Ультрафиолет. Нельзя загорать топлес. Эта привычка может стать не только причиной некрасивой ссохшейся груди, но и даже рака.
• Горячая вода. Процедуры с горячей водой и слишком горячие ванны плохо влияют на молочные железы.

Многие считают, что женщина должна быть хрупкой и беззащитной и именно такие качества называют женственными. Но сомнительно, что девушке приятно чувствовать дряхлость и недееспособность мышц своего тела. Потому для своего же удовлетворения и уверенности нужно делать упражнения, которые помогут сделать тело совершеннее.

Комплекс упражнений для груди

1. Отжимания. Станьте на четвереньки, руки вперед, опускаем их и сгибаем в локтях, пальцы смотрят вперед. Руки ставим так, чтобы запястья находились прямо под плечами. Затем ноги выпрямляем и упираемся носочками в пол. Делая отжимания, следим, чтобы тело было прямым. Для начала хватит 10 таких правильных отжиманий, потом можно увеличить их количество до 15.
Отжимания укрепляют заднюю и переднюю поверхность плечей, бедра, пресс, ягодицы, грудь.

2. Боковая планка. Упражнение укрепляет мышцы груди, пресс, боковую поверхность, плечи, спину.
Исходное положение стоя на четвереньках. В левую руку возьмите гантель, опираемся на правую руку и ставим ее под плечевым суставом, ладонью вперед, пальцы расставить веером. Правую ногу сгибаем в коленном суставе, левую вытягиваем прямо.

Упражнения для груди с гантелями

3. Лягте на спину, приготовив две гантели (1-1,5 кг) или бутылки с водой, если нет гантелей. Лежа на ровной поверхности, положите руки перед собой по швам, в руках гантели. Локти сначала немного согните и медленно разведите руки до тех пор, пока локти не коснутся пола. Это упражнение делается на вдохе, на выдохе руки возвращаются в исходное положение. Проделывайте такие движения 15-20 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы плечей, рук и груди.

4. Таз в пол. Становимся на четвереньки, ставим ладошки на пол прямо под плечами, опускает таз, бедра на пол, выравнивая ноги, внутренняя поверхность ступней на полу. Как можно сильнее выгибаем спину, нагрузка вся сводится к рукам. Плечи опускаем суть вниз, руки прямые. Макушка тянется вверх. Стоит так в течение 1 минуты, затем опускаемся на четвереньки и пол минуты отдыхаем. Повторить упражнение 3 раза.
Данное положение тела позволяет укрепить грудные мышцы и раскрыть грудную клетку.

5. Держим туловище. Принимаем позу, похожую на исходное положение для отжимания. Ладони ставим под грудь, на ширине друг от друга в 15-20 см. Сгибаем руки в локтях и при это опускаем корпус так, чтобы он опирался на локти. Таким образом, тело должно простоять не менее 15 секунд, дальше увеличиваем время. Обратите внимание на то, чтобы в пояснице не было прогиба, только жесткая фиксация ровного туловища. Это упражнение разрабатывает мышцы рук, плечевого сустава и груди. Очень полезное для женщин.

6. Растягивание туловища. Ложитесь на пол, ноги ровные и вытянутые вперед, руки также ровные вытянутые над головой. тянитесь руками и ногами так, якобы растягиваете туловище, пытаясь удлинить тело. Затем голова и грудная клетка остаются на месте, а ноги сгибаем в коленях и тянем к груди, обнимая и прижимая их руками. В каждом положении нужно продержаться по 20 секунд, меняйте эти позы по очереди не менее 4-6 раз. Это отличное упражнение не только для мышц груди, но и спины, плечей, рук и даже ног.

Если и так ничего не получается, то попробуйте чувствовать, как расслабляются кончики пальцев ног, затем ступни, голень, икры, колени, бедра, попа, пресс, грудные мышцы, мышцы шеи, рук, пальцы и затем лицо. После физической нагрузки обязательно нужно ощутить полное расслабление всех мышц в теле.
Через 2-3 недели после таких тренировок Вы сами сможете ощутить силы в мышцах груди, рук, плечей и даже увидеть улучшение своими глазами.