Как подтянуть грудь?

Грудь является гордостью женщины, слабостью мужчины и в то же время источником вечных сомнений и страхов. А вдруг вырастет не такой большой, как хотелось бы, а вдруг после родов отвиснет, а вдруг не понравится любимому и т.д?

Качаем грудь в домашних условиях

Нужно запомнить главное: маленькая грудь или большая – это всего лишь дело вкуса. Важно лишь то, чтобы грудь была упругой и ни в коем случае не обвисала. Именно поэтому не стоит зацикливаться на размерах, а просто соблюдать простые правила ухода за своим бюстом.

Для занятий спортом необходимо использовать специальный бюстгальтер, без которого от постоянных колебаний и толчков кожа намного активнее растягивается, в результате чего молочные железы обвисают.

Летом не рекомендуется загорать «топлесс», причем совершенно не из пуританских соображений. Дело в том, что кожа на груди под влиянием солнечных лучей особенно быстро стареет. В области декольте могут появиться пигментные пятна, а на ареоле – морщинки. Важно также помнить и о том, что кожа груди в два раза тоньше кожи на лице, поэтому не стоит добавлять ей лишних нагрузок.

Важно также следить и за осанкой, ведь когда спина выпрямляется и плечи расправляются, грудь сразу же становится более подтянутой, так как часть нагрузки переходит на мышцы грудной клетки.

Рекомендуется также следить за собственным весом. В случае резкого похудения грудь обвисает, утратив внутреннюю жировую прослойку. А чересчур быстрый набор веса способен привести к появлению растяжек на коже.

Не стоит также пересушивать кожу, поэтому нужно избегать мыла и слишком горячей воды. Стоит подобрать специальный щадящий гель для душа, а также применять увлажняющие кремы, в составе которых имеются витамины.

Эффективным является также и массаж при помощи контрастного душа. Но его, в принципе, можно заменить также и обычным массажем с использованием аккуратных круговых движений от нижнего края груди к подбородку.

Как сделать грудь подтянутой

Упражнения, конечно же, хорошо бы начать выполнять еще задолго до того, как грудь утратит свою форму. Но, в принципе, при желании слегка подтянуть можно даже уже обвислую грудь, причем без хирургических операций. Особенно если использовать как дополнение специальный гель, про который читайте тут.

Упражнения чтобы подтянуть грудь

1. Итак, становимся на колени, опершись руками о какой-то невысокий упор, который находится примерно в метре от вас (это может быть специальная платформа или, например, край дивана). Руки нужно согнуть в локтях и при этом коснуться грудью платформы, после чего только с помощью силы рук вернуться в исходное положение.

Руки нужно стараться держать на ширине плеч и при этом не прогибаться в пояснице. Это упражнение необходимо выполнять столько раз, сколько вы сможете осилить, но постепенно нужно дойти до 15 повторений. Когда это упражнение будет освоено, можно переходить к отжиманиям от платформы, а затем к отжиманиям от пола.

2. Сгибаем руки в локтях и соединяем ладони на уровне груди. При этом нужно стараться надавливать ладонями друг на друга изо всех сил, чтобы ощутить, как мышцы груди напрягаются. В этом положении необходимо задержаться примерно на десять секунд, после чего расслабиться и выполнить примерно 15-20 повторений. Нужно стараться, чтобы напряжение мышц было максимальным.

После этого необходимо поднять согнутые в локтях руки над головой, соединить ладони и снова повторить упражнение 15-20 раз.

3. Для этого упражнения нужна будет упругая резинка или эспандер. Становимся на пол или садимся на стул, выпрямляем спину и расправляем плечи, берем в руки резинку или эспандер и вытягиваем его прямо перед собой на уровне плеч. Далее начинаем разводить руки в стороны, при этом натягивая резинку.

Руки нужно стараться отводить как можно дальше назад, задержаться на 10 секунд в крайней точке, после чего медленно вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10-15 раз. Важно следить за тем, чтобы руки постоянно были расположены на одной линии.

4. Ложимся на пол, а руки при этом разводим в стороны. Напрягая мышцы рук, стараемся на вдохе приподнять грудную клетку, после чего возвращаемся в исходное положение, расслабляем руки и выдыхаем. Упражнение повторяем 15 раз.

5. Ставим ноги на ширине плеч, левую руку на бедро, а правой рукой описываем в воздухе большой круг, при этом напрягая мышцы груди. Описываем три круга вперед, затем три круга назад и меняем руки. Упражнение повторяем по 8-10 раз на каждую руку.

Затем упражнение нужно выполнить одновременно двумя руками, как бы имитируя движение плавца. Все нужно стараться выполнять в быстром темпе. Чтобы увеличить нагрузку, упражнение можно выполнять с гантелями.

6. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и опираемся ступнями в пол. Берем по гантели в каждую руку и поднимаем выпрямленные руки верх. Вдыхаем и медленно разводим руки в стороны, при этом не касаясь ими пола.

Задерживаемся на десять секунд в этом положении. Нужно постараться ощутить растяжку грудных мышц. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. При этом важно следить за тем, чтобы при разведении рук позвоночник не выгибался, а был прижат к полу.

Подтянуть грудь в домашних условиях

Массаж груди

Каждая женщина мечтает о груди с красивой, нежной, гладкой и упругой кожей, ведь это предмет гордости любой женщины. Но нет никакого толку в том, чтобы лишь мечтать о чем-то, при этом не прикладывая совершенно никаких усилий к тому, чтобы воплотить свои желания в реальность.

В принципе, каждой женщине под силу сделать так, чтобы ее грудь пребывала в наилучшей форме. Специальная гимнастика и масссаж помогут подкорректировать форму вашего бюста. Для этого нужно просто ежедневно уделять собственному телу пару часов, чтобы вернуть ему красоту и молодость.

Массаж является одним из самых эффективных методов, которые помогают сохранить эластичность и упругость кожи. Массаж способствует улучшению кровообращения, способствует нормализации обмена веществ и усилению оттока лимфы. Сегодня существует огромный ассортимент специальных бальзамов и кремов, которые помогают подтягивать обвислую, дряблую грудь, восстанавливая тургор кожи в области декольте и груди.

Гидромассаж груди

Самый простой в выполнении и один из наиболее эффективных видов массажа – это гидро или аквамассаж (или же массаж водой), так как вода оказывает щадящее, мягкое воздействие на кожу, повышая тонус мышц. Зависимо от поставленной цели можно применять ванну, струю воды, а также контрастный душ и компрессы.

Это также вам позволит совмещать полезное с приятным. Ведь каждый из нас принимает душ ежедневно, так почему же не заострить свое внимание на груди? Данная процедура займет всего пару минут, зато результат вас порадует, ведь вода отлично укрепляет и тонизирует мышцы. Массируя свою грудь струей воды, вы укрепляете мышцы, поддерживающие грудь.

Регулярный массаж поможет придать груди подтянутую и красивую форму.
Итак, самое главное в процедуре гидромассажа – это регулярность. Процедуру рекомендуется проводить ежедневно по утрам, но в крайнем случае хотя бы 3-4 раза в неделю.

Это не только поможет подтянуть мышцы груди, но также будет способствовать улучшению местного кровообращения, усилению обмена веществ в тканях и клетках, чем повысит их регенерацию (обновление отмерших, старых слеток).

Упражнения для груди для женщин

Ну а теперь непосредственно о массаже. Струю воды нужно направить непосредственно на грудь, при этом отрегулировав предварительно напор, чтобы он не был чересчур сильным, не травмировал грудь, но также и не был слишком слабым, ведь в данном случае он не даст никакого эффекта.

Температура воды может быть любой, лишь бы вы комфортно себя чувствовали во время процедуры. Такой струей воды необходимо выполнять круговые движения в направлении вверх. Нужно выполнить минимум десять таких кругов с каждой стороны.

Движения в области межреберья и под грудью должны быть более интенсивными, ведь эти зоны как раз и отвечают за высоту груди. Необходимо стараться избегать давления околососковую зону, а также непосредственно соски, ведь именно в указанной области кожа является наиболее чувствительной.

Струю нужно направлять плавно вверх, далее к подмышечным впадинам, снова возвращаясь непосредственно к груди. Массажа окологрудной зоны нуждается в использовании более сильного нажима и интенсивной стимуляции.

Выполняя массаж непосредственно груди, желательно немного убавить напор струи. Длительность процедуры составляет в пределах 8-10 минут.
После такого душа нужно тщательно растереться и нанести на грудь питательный крем или же специализированный бальзам, использующийся для коррекции груди.

Не менее эффективным является массаж с помощью рассеянной струи. Он оказывает более интенсивное воздействие на кожу, а также некоторым образом затрагивает неглубоко залегающие грудные мышцы, при этом стимулируя нервные окончания, чем повышает чувствительность сосков и кожи.

Массаж груди с использованием рассеянной струи осуществляется следующим образом: при помощи круговых движений необходимо продвигать струю в направлении от ребер к плечам, захватывая при этом зону декольте. Длительность процедуры составляет примерно 15-20 минут.

Далее нужно просто постоять немного под душем, промокнуть кожу при помощи мягкого махрового полотенца и нанести на кожу груди питательный крем.
Одним из эффективных средств поддерживания своей груди в отличной форме являются обливания холодной водой. Контрастный душ, а именно чередование горячей воды с холодной, дает отличный эффект.

Еще один вид массажа, который может использоваться в данной ситуации – это массаж морской водой. Польза этой воды широко известна всем. Но чтобы подкорректировать свою фигуру и улучшить общее состояние, совершенно не обязательно сразу же ехать к морю.

Морскую соль можно приобрести в любой аптеке и сделать ванну с ее добавлением из расчета сто граммов соли на литр воды. Принимая такую ванну, нужно осторожно помассировать грудь круговыми движениями, при этом не используя нажима.