Как быстро похудеть в домашних условиях

Сегодня на Земле насчитывается больше миллиарда людей, страдающих от избыточного веса. При этом ученые недавно выяснили, что если бы энергетическая ценность дневного рациона составляла не более 1500 Ккал, ресурсов организма могло бы хватить на жизнь до 120 лет.

Необходимость контролировать вес сегодня является не просто данью моде, а необходимостью.

Быстрое похудение интересует тех людей, которые не привыкли заниматься собственным здоровьем, не ведут здоровый образ жизни и которым просто не хватает терпения и времени постоянно следить за своей фигурой. Такие люди, как правило, предпочитают быстрые решения проблемы, не задумываясь о последствиях таких действий.

Если вас интересует, как похудеть срочно, не обременяя себя длительными физическими нагрузками и щадящими диетами, нужно сразу запомнить, что к такому способу борьбы с лишним весом стоит прибегать крайне редко, лишь в качестве аварийной меры.

Поймите, что быстрое похудение еще никого не делало стройным надолго, тем не менее, популярность такого способа не уменьшается, ведь перед каждым человеком хотя бы раз в жизни встает вопрос о том, как быстро избавиться от несовершенств фигуры для какого-то важного события, чтобы произвести хорошее впечатление и блеснуть своей безупречной фигурой.

Похудеть за неделю

Диетологи утверждают, что количество потерянных в течение месяца килограммов должно составлять не более 4 – эта потеря веса считается безвредной для здоровья. Поэтому за неделю, чтоб не принести вреда здоровью, можно похудеть не более чем на килограмм. Но на фигуре такая потеря вряд ли отразится, поэтому вам придется отложить вопросы о вреде экспресс-похудения всторону. Давайте же пока остановимся на высокоэффективных методах похудения.

Но это весьма дорогостоящая процедура, которая требует дополнительной подготовки, а также послеоперационной реабилитации.

Поэтому такие методы мы тоже отбросим, а также аппаратные процедуры, которые требуют регулярных посещений косметологической клиники. Нас интересует не только быстрый результат, но также минимальные финансовые затраты, так что остановимся на быстром похудении в домашних условиях.

Голодание

Майя Плисецкая на вопрос о том, как ей удается поддерживать стройную фигуру и худеть при необходимости, однажды ответила так: «Просто закрываю рот, и не ем ничего!». Голодание на самом деле является самой «низкокалорийной» диетой, поэтому вес теряется очень быстро.

Однако полное воздержание от пищи в течение недели возможно только в случае, если вы уже ранее практиковали голод и знаете, что это такое, а также не имеете никаких заболеваний, являющихся противопоказанием для использования данной методики.

Голодание применяется даже в медицине, так как помогает не только избавиться от лишних килограммов, но также и очистить организм от аллергенов и токсинов. Но несмотря не это, при необдуманном использовании метода отказ от еды способен нанести вред организму и спровоцировать обострение имеющихся патологий.

Поэтому отказ от еды на срок более чем три дня требует консультации, а также наблюдения врача. Но кое-что полезное можно почерпнуть и для самостоятельного использования.

Если регулярно использовать однодневное голодание, можно не только быстро похудеть, но также и поддерживать свой вес в дальнейшем. Давайте же более детально рассмотрим суточное голодание для похудения и результаты, которые оно может дать.

Однодневное голодание

Этот способ предполагает отказ от еды в течение суток – от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. В это время запрещается принимать любую пищу, даже овощные или фруктовые соки.

Рекомендуется пить исключительно воду или же некрепкий, несладкий зеленый чай, причем маленькими глотками (по полстакана каждые два-три часа). После окончания голодания первым приемом пищи должен быть овощной салат – из капусты и моркови, например, без сметаны и майонеза, а только с добавлением пары капель лимонного сока.

Суточное голодание обеспечивает не только возможность похудеть за краткий период времени, но также и стает отличным началом борьбы с лишним весом. Конечно же, в оставшиеся дни недели необходимо тщательно следить за питанием, придерживаясь низкокалорийной диеты.

Разгрузочные дни

Полный отказ от пищи, конечно же, сможет выдержать не каждый. Есть люди, которым из-за заболевания категоричсеки противопоказано нарушение режима питания, а для некоторых полное лишение удовольствия покушать может стать причиной нервного срыва. В такой ситуации больше подходят разгрузочные дни, которые не обрекают организм на энергетический голод, поэтому переносятся гораздо легче, чем голодание.

Продукты для разгрузочного дня необходимо подбирать с учетом своих пищевых предпочтений. Здесь нет никаких общих рекомендаций, так как один может весь день жевать капусту, а другого воротит при одном только упоминании об этом овоще. Существует множество вариантов разгрузки: рисовые и молочные, яблочные и кефирные, лимонно-медовые и т.д. Поэтому каждый сможет найти наиболее подходящий для себя вариант.

Важно помнить о том, что питание в разгрузочные дня является несбалансированным по составу, поэтому этот метод можно использовать не чаще, чем два раза в неделю. Как и в случае с голоданием, в течение остальных дней необходимо придерживаться низкокалорийной диеты.

Правильное меню для похудения

— Молочно-творожный день: 400 граммов обезжиренного творога и 800 граммов молока разделяют на 5-6 приемов пищи.

— Яблочный день: необходимо съесть полтора килограмма яблок в течение дня.

— Кефирный день: полтора литра кефира необходимо разделить на 6-8 раз – через каждые 2-3 часа.

— Мясной день: 700 граммов овощей, 400 граммов постного вареного мяса и два стакана чая без сахара на протяжение дня.

— Овощной день: полтора килограмма сырых овощей или же тушеных на пару (помидоров, зелени, моркови, кабачков, капусты) делятся на 5-6 приемов пищи.

Меню низкокалорийной диеты на неделю

День 1: половина литра кефира и пять отварных картофелин.

День 2: половина литра кефира и 200 граммов сметаны.

День 3: половина литра кефира и 200 граммов творога.

День 4: половина литра кефира и половина килограмма куриного филе, отваренного без соли.

День 5: половина литра кефира, килограмм яблок или половина килограмма моркови либо 300 граммов чернослива.

День 6: литр кефира.

День 7: литр негазированной минеральной воды.

Все перечисленные продукты делятся равномерно на 2 приема пищи: первый не ранее чем через час после пробуждения, а второй не позже шести часов вечера. Конечно же, все продукты нужно выбирать, учитывая минимальное содержание жиров.

Подходят также и другие варианты низкокалорийной диеты. Можно, например, ограничиться одним приемом пищи – съесть вечером кусок постного мяса или же рыбы с овощами, а остальные приемы пищи заменить разгрузочными («слим») смесями (не более 50 ккал в ста граммах сухого продукта).

Коктейли из этих порошков, которые состоят из балластных веществ с добавлением ароматизаторов, имитаторов вкуса и витаминов, утоляют голод и почти не поставляют калорий в организм. Для длительного применения такие «слим» смеси, конечно же, не подходят, но для похудения за неделю они вполне приемлемы.

К сожалению, просто исключение углеводистых и жирных продуктов из рациона не обеспечит такой результат, как вышеописанные способы. Просто правильное сбалансированное питание не поможет похудеть быстро. Но зато такое питание отлично подходит для тех, кто не желает рисковать собственным здоровьем ради стройной фигуры и может подождать результата чуть дольше.

Домашние упражнения для похудения

1. Йога и дыхательная гимнастика. Специальные дыхательные упражнения нацелены на улучшение кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы, поэтому отлично сказываются на обмене веществ. Кроме этого, они задействуют и мышцы живота, что также способствует их укреплению.

2. Домашний фитнес. Перспектива ежедневных тренировок привлекает не каждого, зато результаты выглядят очень даже убедительно. Даже базовый комплекс упражнений сделает фигуру намного более стройной уже через несколько недель. А если тратить на тренировки хотя бы час, результаты будут удивительными.

3. Спортивная ходьба и бег. Если есть возможность, рекомендуется регулярно совершать утренние пробежки. Это бодрит, подтягивает и укрепляет мышцы, насыщает организм кислородом, а также заставляет все системы организма работать качественно.

4. Катание на коньках или лыжах, велосипедные прогулки. Такой вид активного отдыха поможет сочетать приятное времяпрепровождение с необходимой нагрузкой на все группы мышц.

5. Домашние тренажёры – это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Если тренажёров нет, их вполне можно заменить хула-хупом и скакалкой. Упражнения со скакалкой не только сжигают жиры, но также и помогают избавиться от целлюлита, а хула-хуп создает эффект массажа, укрепляя сосуды и восстанавливая работу кишечника.

Обратная сторона вопроса или как похудеть без ущерба своему здоровью

Быстрое похудение – это большой стресс для человеческого организма. Чрезмерное увлечение блиц-диетами в последующем ведет к еще большему накоплению жировых отложений, возникновению заболеваний ЖКТ (язвы, гастриты, желчнокаменная болезнь и т.д.).

В таких стесненных условиях как диета, организм, к сожалению, не стремится похудеть, а начинает экономить запасы и замедлять обмен веществ. В результате, когда будут сняты все ограничения, и человек вернется к привычной пище, все сэкономленные углеводы и жиры начнут откладываться в ускоренном режиме.

Случается так, что красивая и стройная 19-летняя девушка, которой однажды показалось, что она набрала лишние пару килограммчиков, превращается к сорока годам в огромную женщину с бесформенной фигурой и все тем же вопросом о том, как быстро похудеть. Желаем вам не становиться такой! За здоровьем и весом важно следить постоянно, чтобы потом не приходилось искать экспресс диеты.

В чем же секрет? Как быстро похудеть без вреда для здоровья и фигуры?

Если вы все-таки хотите похудеть в кратчайшие сроки, вы должны знать о том, что вреда такое похудение не принесет исключительно в том случае, если оно станет началом кропотливой и длительной работы над собой и собственным телом.

Любые попытки похудеть в течение краткого промежутка времени, при помощи будь то голодания или экспресс диеты, должны быть подкреплены последующим переходом к сбалансированному питанию и правильному, здоровому образу жизни. Только при таком раскладе вещей вес не вернется снова, а даже наоборот – продолжит плавно и главное безопасно уходить.

Есть также еще одно предупреждение для готовых пойти на все ради обретения желанной стройности. Если до диеты вы не занимались спортом, не стоит сразу же с первого дня резко бросаться в тренировки.

Любые изменения привычного вам образа жизни, пусть даже и в лучшую сторону, являются стрессом для организма. Не стоит пытаться взвалить на себя непосильную ношу. Занятия на тренажерах, бег и фитнес пару недель подождут, пока вы привыкнете к некоторым ограничениям в питании.

Нужно понимать, что снижение веса является ответственным длительным процессом, который требует грамотного подхода, а также большого труда и терпения. А если вы на каком-то грядущем мероприятии хотите поразить всех своей стройной талией, можете просто прибегнуть к помощи утягивающего трикотажа.

Если вы до сих пор ищите ответ на вопрос о том, как быстро и эффективно похудеть, надеемся, что эта статья будет полезной для вас. Но лучше все-таки чтобы предоставленный материал подтолкнул вас к более серьезному шагу, чтобы вы полностью изменили свои пищевые привычки, которые и стали одной из основных причин вашего недовольства собственным телом, а также начали вести здоровый образ жизни. Желаем вам успехов в достижении идеала!