Фитбол для похудения дома. Эффективные тренировки и упражнения на фитболе для похудения после родов

В вопросах похудения каждая женщина может быть экспертом, потому что неоднократно уже на себе испытала все существующие диеты. Только вот все они, как правило, дают кратковременный результат. Чтобы добиться долгосрочного эффекта, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Если с первым правилом все понятно, то со вторым чаще всего проблемы, ведь ни у каждой женщины есть возможность посещать тренажерные залы. К счастью, есть отличный вариант для занятий по похудению, который не менее эффективен – фитбол-тренировки. В этой статье мы расскажем вам, как заниматься на фитболе дома для похудения. Наши рекомендации подойдут даже девушкам, которые недавно только родили ребенка и желают привести свою фигуру в порядок.

Фитбол: что это и как его выбирать?

Фитбол – это резиновый мяч, который был изобретен в Швейцарии для того, чтобы его можно было использовать в больницах, реабилитационных и перинатальных центрах. Автором изобретения стала физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах.

Результаты использования показали, что фитбол помогает очень быстро восстановить здоровье после тяжелой травмы или операции, а также:

• мышцы и связки становятся более эластичными
• вестибулярный аппарат проходит тренировку
• координация движений становится лучше
• улучшается кровообращение
• нормализуется метаболизм
• уничтожается лишний вес

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, нужно правильно подобрать фитбол для занятий. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которых нужно придерживаться в процессе выбора мяча для тренировок:

1. Обратите особое внимание при выборе фитбола на материал, из которого он выполнен, он должен быть плотным, практичным (выдерживать вес в 150 кг), этот материал не должен ничем пахнуть.
2. Выберите для себя фитбол правильного размера – сядьте на мяч и посмотрите, образуется ли между бедром и туловищем прямой угол. Если нет, то вам такой фитбол не стоит приобретать, потому что в таком случае будут перенагружаться суставы, когда вы начнете на мяче заниматься.

Преимущества занятий на фитболе для похудения

Согласно отзывам, занятия на фитболе для похудения имеют очень много преимуществ перед другими методиками по избавлению от лишнего веса:

• у вас станет очень красивая и прямая осанка;
• во время тренировок с фитболом для похудения задействуются почти все группы мышц;
• вы станете намного выносливее, потому что ваши мышцы окрепнут;
• вы станете более пластичными и гибкими;
• если раньше были боли в спине, то они пройдут;
• рельефным может стать пресс;
• при занятиях на фитболе можно вообще не нагружать ноги, а это значит, что эта методика похудения отлично подойдет людям с варикозом ног;
• занятия на фитболе не только полезны, но и увлекательны (во время тренировок в процесс можно вовлекать своих деток, родителей и супруга).

Фитбол – это универсальное приспособление, которое можно использовать абсолютно всем. Однако беременным женщинам в 1 триместре и людям, у которых есть межпозвоночная грыжа, стоит предварительно перед тем, как начать тренировки, посоветоваться с врачом.

Упражнения на фитболе для похудения

Теперь разберемся, какие именно нужно делать упражнения, чтобы похудеть. Только учтите, что каждое из представленных нами упражнений нужно будет повторять по 15 раз. Между упражнениями рекомендуется прыгать на скакалке или же просто бежать на месте – это необходимо для того, чтобы занятия на фитболе для похудения были более эффективными.

Далее мы опишем комплекс занятий, которые нужно выполнять ежедневно каждому, кто мечтает избавиться от избыточной массы тела:

1. Лягте на пол, фитбол поместите под ноги так, чтобы он располагался под коленями. Руки при этом нужно протянуть вдоль туловища или расположить за головой. В таком положении вам нужно обхватить икрами фитбол и подтянуть его к груди, отрывая таз от пола. При этом будут напрягаться мышцы пресса, бедер и икр. Если вам позволяет физическая подготовка, то в ходе выполнения упражнения отрывайте еще от пола и плечи, и голову.
2. Следующее упражнение на фитболе отлично подходит для похудения живота. Станьте сначала на колени, расставив их на ширине плеч. Ладонями упритесь на фитбол. Вам нужно втянуть живот и попытаться перекатиться с ладоней на локти, а потом обратно. При этом обязательно держите осанку ровной. При каждом перекате нужно задерживаться на 20 сек. (если тяжело, время можно сократить, но постепенно, выполняя тренировки регулярно, время нужно будет увеличивать).

3. Следующее упражнение на фитболе подойдет для похудения после родов женщинам, которые кормят грудью. Как его выполнять: присядьте на мяч, а затем шагните вперед – вы должны при этом почувствовать, как ваше тело перекатывается вниз (но спина должна остаться на мяче, а ягодицы — нет). В таком положении вам нужно поместить руки за голову и попытаться на выдохе приподнять голову и плечи. Ноги при этом нужно будет расставить широко, чтобы вы чувствовали упор. Если можете, то одну ногу вытяните вперед, тогда это упражнение на фитболе подойдет еще и для похудения ног.
4. В этом упражнении вам нужно улечься на мяч и упереться руками и ногами в пол. Вам в таком положении нужно передвигаться по полу руками, чтобы мяч у вас оказался не под животом, а под бедрами. Только ноги при этом должны быть максимально напряжены. Идеальный вариант, если они будут ровными, а тело будет располагаться на одной ровной линии. Затем необходимо согнуть колени и в таком положении попытаться перекатить мяч сначала к одному плечу, а затем к другому. Если для вас перекаты делать очень тяжело, то первое время можете их не выполнять, но к этому необходимо стремиться в перспективе.

5. Сядьте на фитбол таким образом, чтобы вы руками уперлись сзади него об пол. Ноги нужно напрячь, чтобы они были ровными и не свисали с мяча. В таком положении вам нужно приподнимать ягодицы с мяча, напрягая живот, и не отрывая ног от мяча и рук от пола. В идеале вам нужно стремиться к тому, чтобы поднимать ягодицы так высоко, чтобы создавалось впечатление, будто вы собираетесь стать на голову.
6. Станьте к стене так, чтобы фитбол располагался на позвоночнике между вами и стеной. Вам в таком положении нужно максимально низко приседать, не выпуская фитбол. Он будет перекатываться по вашей спине.
7. Лягте на фитбол таким образом, чтобы он у вас оказался под животом. Вам нужно постараться одновременно оторвать от пола и руки, и ноги. При этом очень важно сохранить равновесие, чтобы не скатываться. Для этого необходимо напрячь все группы мышц. Если сразу сделать этого не получится, то сначала отрывайте от пола руки, затем ноги.

8. Станьте ровно, возьмите в руки мяч. Ноги расставьте максимально широко друг от друга. В таком положении вам нужно присесть сначала ровно, не сгибая колен и не прогибая осанки, а затем сделать перекаты на правую ногу, а затем на левую (на каждой ноге обязательно необходимо покачиваться в течение 3-4 сек.). Фитбол при этом всегда должен располагаться на уровне диафрагмы, но держать его следует на вытянутых руках.
9. Лягте на пол. Вытяните руки над головой вверх и возьмите в них мяч. Вам нужно в процессе этого упражнения подтянуть друг к другу руки с ногами, чтобы фитбол перекатился из рук на ноги, а затем наоборот. Чем больше раз вы сделаете это упражнение, тем лучше это отразится на вашем прессе и ягодицах.
10. Когда ваши руки и ноги уже будут достаточно натренированы, можете делать отжимания с помощью фитбола. Для этого вам нужно упереться в мяч руками, а ногами – в пол. Сложность таких отжиманий состоит в том, что из-под рук постоянно будет выпрыгивать фитбол, вам нужно его удерживать и при этом отжиматься.

Мы перечислили для вас только самые популярные упражнения, которые можно делать на фитболе в домашних условиях самостоятельно. На самом деле их гораздо больше. Все фитнес-тренеры разрабатывают авторские методики для похудения. Многие из них записывают их на видео и выкладывают в интернет, поэтому вы можете их наглядно увидеть сами. Но, если у вас есть проблемная зона, о который вы знаете, но не можете никак с ней справиться, то в этом случае лучше обратиться к профессиональному фитнес-тренеру. Он поможет вам подобрать правильные физические нагрузки с использованием мяча, чтобы максимально быстро и эффективно вы худели.

Видео: «Фитбол для похудения»