Йога для детей: гармонично, весело и полезно

Йога — древнейшая духовно-телесная практика, пришедшая к нам из Индии. Нет, наверное, сегодня человека, который не знал бы, что такое йога. Традиционные школы йоги открываются в крупных и малых городах по всему миру, всё больше людей обретают гармонию в жизни благодаря практикам. Не остались в стороне и дети. Именно поэтому почти в каждой школе в числе разных практик популярна йога для детей.  Для оптимального развития ребенка родители должны уделять внимание и духовной, и физической стороне его личности.

Кому нужна йога

В бешеном ритме современной жизни не каждый из родителей может себе позволить водить отпрыска в несколько секций и кружков одновременно. А ведь хочется видеть сына или дочь не только ловкими и быстрыми, но и духовно развитыми. И, пожалуй, только йога в привычной нам среде может дать человеку и то, и другое. Хотя первую очередь она ассоциируется с физическими упражнениями. И надо сказать, что некоторые позы — асаны — довольно сложны в исполнении. Но благодаря обязательному присутствию в занятиях элементов особенного дыхания, концентрации — родители ощущают положительное воздействие йоги на ребенка даже при выполнении простейших асан.

Занятия йогой для детей обязательно вам подойдут, если:

• для физического развития ребенку не подходят боевые искусства и атлетические секции;
• вы считаете, что у ребенка проблемы с координацией (практика обязательно поможет ему «слышать» и чувствовать свое тело, контролировать свои мышцы);
• ребенок страдает синдромом дефицита внимания (йога учит концентрации);
• ваш ребенок тревожен, эмоционален, легко выходит из себя(в школе йоги он не только научится контролировать эмоции, но и в целом обретет покой и гармонию).

Детская йога, конечно же отличается от взрослых практик. Для поддержания здоровья детей, а также развития их гибкости и выносливости, специалистами каждой практикующей школы разрабатывается специальный детский вариант йоги, учитывающий все физические, физиологические и психологические особенности детского возраста.

На родине йоги, в Индии, детей начинают приобщать к практикам с 7-8лет. Этот возраст считается оптимальным. Многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом считают воздействие йоги на организм ребёнка благотворным.

Дети от природы открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Йога может направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру.

Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создаёт все условия для гармоничного роста и развития. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, то и подход, применяемый на занятиях йогой, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста практикующего.

Польза от занятия йогой для детей

• Польза для опорно-двигательной системы.
• Укрепление дыхательной системы.
• Улучшение психомоторной координации, внимания.
• Повышение тонуса мышц.
• Улучшение кровообращения.

Занятия йогой для детей обычно проводятся в игровой, динамичной форме. Детки бегают, прыгают, кувыркаются и играют. Ведь только в игре снимаются все динамические зажимы. При этом ребята выполняют все необходимые для снятия напряжения асаны. Буквально после нескольких занятий заметно, что ребёнок меняется: становится более внимательным, спокойным, здоровым и более физически развитым, по сравнению с не занимающимися йогой сверстниками.

Примерно с 8 лет детям уже интересно познавать философию йоги. Каждая асана описывается метафорами и легендами, что помогает ребёнку связать себя с той или иной стихией и почувствовать свою связь с природой, окружающим миром. Главное внимание при этом уделяется не времени, проведённому в той или иной асане, а ощущением ребёнком того состояния, которое даёт асана.

Для того, чтобы ребёнку было легче войти в это состояние, желательно интересно преподнести каждое упражнение. Асаны направлены на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей.

Не все асаны просты в исполнении, но помогают ребёнку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своём теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Виды упражнений для детской йоги

Самые популярные асаны для маленьких йогинов:

• Ананда Баласана («Счастливый ребенок»). Необходимо сесть и обхватить ступни руками изнутри. Перекатиться на спину. Подтягиваем к себе то одну, то другую ступню, помогая руками. Стараемся почувствовать, как тянутся мышцы и суставы ног. Разрешается издавать любые звуки и хихикать.

• Дерево. Выполнение упражнения полезно для хорошей осанки, баланса, и концентрации внимания. Встаем и прижимаем одну ногу к внутренней поверхности второй ноги. Малыши и дети до 6 лет могут прижать ступню к голени второй ноги, а дети постарше стараются упереть ступню во внутреннюю поверхность бедра опорной ноги. Ладони складываем перед грудью. Находим прямо перед собою глазами точку, на которой концентрируемся и сосредоточиваем внимание для улучшения баланса. Потом вытягиваем руки вверх, ладони держим вместе. Делаем пять глубоких вдохов, а затем меняем ногу.

• Собака мордой вниз. Опускаемся на четвереньки, упираемся в пол пальцами ног. Поднимаем таз, бедра и спину, упираясь в пол ладонями. Голова смотрит вниз. Опытным йогинам можно поочередно поднимать то одну, то другую ногу.

• Собака потягивается. Эта асана особенно полезна школьникам. она помогает расслабить мышцы спины и позвоночник после дня, проведенного за партой. Держимся за спинку стула или край стола, наклоняемся вперед, ноги держа выпрямленными. Голову нужно расположить между руками и сделать глубокий вдох. Концентрируемся на удлинении позвоночника, пытаясь отодвинуть бедра назад как можно дальше. Затем выдыхаем, вытягивая позвоночник и перенося часть веса на руки, плечи и верхнюю часть спину, тем самым позволяя мышцам ног растягиваться и удлиняться. Повторяем несколько раз.

Маленькие дети очень подвижны, активны, поэтому занятия йогой лучше воспринимаются детьми в игровой форме и основываются на подражании, а асаны преподаются в лёгкой доступной форме. Детям лучше не пытаться заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии чаще используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка», также могут быть названия изображений окружающего мира, например гор или деревьев. Это развивает у ребёнка память, наблюдательность и воображение.

Во время занятий ребёнок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволит ему в будущем при вступлении во взрослую жизнь быть готовым к любым её проявлениям, научиться воспринимать её более осознанно, полно и ярко. А освоение асан как нельзя лучше удовлетворяет и детскую склонность к ассоциативному мышлению, и его стремление ко всему новому, и любовь к весёлой игре. Любому захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память.

Йога для детей — видео