Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях. Гимнастика для лица Галины Дубининой, Кэрол Маджио, Маргариты Левченко. Омолаживающая гимнастика для лица

C годами изменяется форма лица, кожа становится дряблой, глубокие морщины предательски выдают возраст. Регулярная гимнастика для лицевых мышц позволяет замедлить процесс старения, повысить тонус и улучшить цвет кожи. В этой статье вы познакомитесь с различной техникой выполнения гимнастики для лица и шеи против морщин, сможете выбрать и попробовать на себе понравившейся метод.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях

Человек всегда и во все времена старался найти эликсир бессмертия и не только для того, чтобы продлить жизнь, но как можно дольше оставаться молодым и красивым. Крема, лосьоны, питательные маски и кардинальный метод — скальпель хирурга, к сожалению, не гарантируют навсегда избавить вас от морщин и вернуть былую привлекательность.

Заботиться о коже лица необходимо смолоду, тогда возможно обмануть время, но и в преклонном возрасте не стоит отчаиваться — эффективная гимнастика лица от морщин поможет улучшить состояние кожи вернуть здоровье и красоту. Тренировку для лицевых мышц, под силу делать каждому в домашних условиях, для этого необходимы только руки, а главное, терпение.

Гимнастика лица способствует:

1. Притоку крови к клеткам эпителия кожи, соответственно улучшается питание и снабжение кислородом
2. Выводу продуктов распада и углекислоты из наружных и внутренних слоев эпидермиса
3. Усилению выработки коллагена и регенерации кожи, что препятствует образованию новых морщин
4. Укреплению мышечной ткани, кожа становится более упругой, исчезает дряблость
5. Релаксации кожи, вызывает расслабление мышц, снятие напряжения, что приводит к сглаживанию бороздок и складок на лице

Гимнастику для лица нельзя проводить, если у вас:

• ОРВИ, ОРЗ, ЛОР заболевания
• высокая температура
• воспаление лицевого нерва
• болезнь лимфатической системы или гемофилия
• кожные заболевания (герпес, рак кожи)
• если на лице расположены родинки, бородавки, раны

Как правильно делать гимнастику для лица в домашних условиях:

1. Для достижения большего эффекта перед занятием сделаем горячий компресс для разогрева мышц. Если вы находитесь вне дома, можно просто умыться теплой водой или приложить к лицу растертые до тепла ладони, согревая его.
2. На голову одеваем шапочку или повяжем платок, чтобы не мешали волосы.
3. Руки и ногти должны быть чистыми, чтобы не занести инфекцию.
4. Если кожа сухая, для лучшего скольжения пальцев рук нанесем питательный крем или масло для лица. Позаботьтесь, чтобы косметическое средство было антиаллергенным, протестируйте его на запястье.
5. Кожа вокруг глаз тонкая, движения выполняем аккуратно, чтобы не повредить ее.

Существует множество направлений гимнастики для лица, но каждый метод независимо, кто его основатель и в какой стране он возник, преследует главную цель — улучшить состояние кожи, скорректировать овал лица, разгладить старые морщины и предотвратить или замедлить процесс появления новых.

Мимическая гимнастика для лица от морщин

Мимика лица — это отражение внутреннего состояния человека с помощью мимических мышц. Частое выражение одной и той же эмоции ведет к образованию мелкой сеточки морщин в уголках глаз,  поперечных на лбу, продольных на переносице.

Мимические мышцы, в отличие от остальных, имеют не два, а одно крепление к кости, другой конец прикреплен волокнами к коже лица. С возрастом мышцы становятся дряблыми, обвисают, образуя складки на лице — морщины. Само собой, напрашивается вывод — мышцы необходимо тренировать, что приведет разглаживанию морщин, улучшению формы лица, оздоровлению эпидермиса кожи.

Особенности мимической гимнастики:

• Практически по всем методикам запрещаются упражнения на мышцы лица при болезнях лицевого нерва, мимическая гимнастика является исключением.
• Занятия помогает не только улучшить состояние кожи, но и восстанавливает функцию лицевого нерва.
• Упражнения можно выполнять без рук только с помощью мимических мышц. Кривляйтесь в прямом смысле слова.

Мимические упражнения против морщин

От поперечных морщин на лбу и продольных на  переносице:

1. Указательные пальцы обеих рук располагаем параллельно надбровным дугам
2. Тянем кожу вверх – вниз
3. Разводим кожу пальцами к вискам и сводим в центре лба

От морщин вокруг глаз:

1. Раскрываем широко глаза, выбираем точку и смотрим на нее 10 секунд
2. Плотно закрываем глаза на 10 секунд
3. Повторяем несколько раз

От глубокой носогубной складки:

1. Вдоль складок располагаем указательные пальцы рук
2. Широко улыбаемся, так, чтобы щеки поднимались высоко
3. Пальцами сильно придерживаем кожу, чтобы она не образовывала носогубные складки

С помощью специальных мимических упражнений, направленных, на тренировку мышц, вы сможете разгладить морщины и задержать появление новых. Упражнения для мимических мышц лица выполняются сидя перед зеркалом.

Видео: «Мимическая гимнастика для лица от морщин»

Фейсбилдинг — гимнастика для лица от морщин от Кэрол Маджио

Американский косметолог, фитнес-тренер Кэрол Маджио за долгие годы борьбы за вечную молодость пришла к выводу, что тренировка скелетных лицевых мышц — это не что иное, как естественный лифтинг, препятствующий образованию морщин, разглаживающий уже появившиеся и корректирующий овал лица.

Заставляя работать два раза в день по 11 минут 57 мышц лица, мы увеличиваем их объем, тонус.  Мышцы становятся короче, и происходит естественное разглаживание морщин.

Особенности гимнастики лица по Кэрол Маджио:

• Тренер выделила три основных группы людей, для которых разработаны упражнения по фейсбилдингу: начинающие, продвинутые, находящиеся в дороге.
• Упражнения подобраны с ориентацией на аудиторию кому за 35.
• При постоянной тренировке исчезают морщины над верхней губой, поднимаются уголки рта, разглаживается носогубная складка.
• Практически все упражнения проводятся стоя, считается, что для достижения лучшего эффекта необходимо участие мышц живота и ног.
• Если выполнять правильно упражнения по методике Кэрол Маджио, можно не только побороть морщины, но изменить форму носа, подбородка, губ и глаз.

Фейсбилдинг дает результат только при регулярной тренировке мышц. В интернете можно найти инструкции с техникой исполнения гимнастики для лица от морщин с видео самого автора и его учеников. Среди русскоговорящих последователей методики Кэрол Маджио наиболее популярна фитнес-тренер Галина Дубинина.

Видео: «Три минуты каждодневного фитнесбилдинга для мышц лица»

Гимнастика для лица от морщин от Галины Дубининой

Многие годы на своем примере Галина Дубинина доказывает эффективность аэробики для лица. Она внесла собственные, проверенные на практике дополнения по технике выполнения упражнений, объединила опыт многих методик в единое целое.

Особенности упражнений гимнастики от морщин Галины Дубининой:

• Основа методики — работы Кэрол Маджио
• Мышцы лица тренируются с чередованием вдохов и выдохов по Рейнхольду Бенцу
• Упражнения выполняются с бодифлексом (правильным дыханием) Грира Чайлдерса
• Взяты интересные идеи из гимнастики йогов
• Разработаны занятия для людей разных возрастов, специальные упражнения для мужчин
• Занятия проводятся утром, вечером по 10 минут, есть скоростной вариант

Упражнения от Галины Дубининой: «Гимнастика для разглаживания морщин на лице»

Убираем морщины на лбу

1. Ладонь держим на виске, а указательным пальцем обнимаем надбровную дугу
2. Выражаем удивление, поднимая мышцы лба, бровь остается неподвижной
3. Другую ладонь располагаем на лбу на границе с волосами и тянем кожу вверх
4. Опускаем взгляд и зафиксируем его на 10 секунд
5. Тянем вниз кончик носа вместе с верхней губой
6. Повторяем упражнение для закрепления эффекта

Упражнения от морщин на переносице

1. Средние пальцы обеих рук ставим в начале бровей
2. Указательные посередине и сильно прижимаем
3. Начинаем хмуриться, придерживаем кожу пальцем, чтобы не было складок между бровей

Упражнение от морщин вокруг глаз

1. Четырьмя пальцами берем внешние уголки глаз, где чаще всего образуются морщины
2. Растягиваем в разные стороны, к вискам
3. Мигаем поочередно то левым, то правым глазом

По эффективности гимнастика для лица Галины Дубининой не уступает косметическим процедурам. Вся техника сводится к тренировке и накачиванию мышц лица. Тренер дала название своему методу — быстрый лифтинг с восстановлением рельефа лица и разглаживанием морщин.

Видео: «Гимнастика для лица и шеи от морщин»

Гимнастика  для лица от морщин Маргариты Левченко

В своих упражнениях тренер больше склоняется к восточной технике омоложения лица, где принято считать, что, только затронув более глубокие слои кожи и мышечной ткани можно добиться успеха.

Особенности гимнастики Маргариты Левченко:

• Упражнения затрагивают внутренние слои эпидермиса
• Занятия рассчитаны на стимуляцию движения лимфы, капиллярной системы кровообращения
• Делаем упражнения сидя, утром и перед сном, два раза по 10 минут

Упражнения от Маргариты Левченко: «Гимнастика для лица от морщин»

Убираем морщины со лба и подтягиваем лицо:

1. От виска круговыми движениями ладони переходим на лоб, а затем движемся к макушке
2. Упражнение повторяем 8 раз
3. В конце стряхиваем с рук плохую энергию, усталость и мысленно — морщины

Сглаживаем носогубную складку:

1. Набираем полные щеки воздуха, задерживаем его во рту
2. Переносим в левую щеку и держим 10-12 секунд
3. Затем упражнение выполняем для правой щеки
4. Повторим 8 раз

Убираем складки на переносице:

1. Потрем руки, чтобы они стали теплыми
2. С середины спинки носа большим пальцем поднимаемся к переносице
3. Проходим по надбровным дугам к вискам
4. Выполняем 8 раз

Укрепление мышцы лица:

1. Подушками пальцев обеих рук двигаемся от подбородка к губам
2. От губ двигаемся по крыльям носа ко лбу до линии волос
3. Повторяем 8 раз

Укрепляем мышцы шеи:

1. Пальцы рук скрещиваем в замке
2. Локти ставим на стол, а сомкнутые кисти под подбородок
3. Сильно давим сомкнутыми пальцами вверх на подбородок, заставляем работать мышцы шеи

Маргарита Левченко называет свою лимфодренажную методику по борьбе с морщинами — безоперационной подтяжкой лица. Эффективность метода можно заметить через несколько занятий.

Видео: «Упражнения для гимнастики лица от Маргариты Левченко»

Лимфодренажная японская гимнастика для лица от морщин Zogan (Асахи)

Японские девушки и женщины славятся не только фарфоровым цветом лица, но и его молодостью и даже в преклонном возрасте. Большую роль в этом играет уникальная гимнастика или массаж для лица Zogan (Асахи). Японская техника известна, как гимнастика или массаж по омоложению лица Юкуко Танаки — косметолога, которая систематизировала знания многих поколений и популяризировала.

Японская гимнастика для лица Zogan переводится, как создание лица – массаж с агрессивным воздействием на кожу, с захватом не только поверхностного, но и внутреннего слоя эпидермиса. Со стороны складывается впечатление, что морщин после таких экзекуций станет еще больше.

Почему японские женщины так издеваются над своим лицом? Считается, что глубокая гимнастика Асахи затрагивает внутренние слои кожи с мимическими мышцами, лимфатическими узлами и костной тканью, к которой они прикреплены, что делает мышцы упругими, повышается их тонус и масса.

Морщины разглаживаются, и корректируется овал лица, отсюда название остеопатическая, структурная гимнастика или массаж.

Особенности выполнения Zogan (Асахи):

1. Для выполнения японской гимнастики на щеках используем возвышенность ладони большого пальца.
2. Большую часть упражнений делаем двумя или тремя пальцами (безымянным, указательным, средним).
3. Важное замечание — в зонах лимфоузлов не допускаем грубого нажима и давления. Для правильного выполнения упражнений необходимо познакомиться с расположением лимфатических узлов на лице и шее.
4. Все упражнения японского массажа заканчиваются одинаковым завершающим приемом (кроме процедур на подбородке и для уголков губ):

• пальцы уходят к ушной раковины, где сосредоточены околоушные лимфатические узлы
• задержавшись пару минут в околоушной области
• двигаемся вниз по поверхности шеи, через шейные лимфоузлы к яремной впадине
• останавливаемся на мгновение в районе надключичного лимфоузла
  
• В отличие от традиционной гимнастики для лица с поглаживанием и аккуратным разминанием кожи массаж Zogan выполняется растиранием с большой силой. Каждое упражнение делаем три раза, сидя расслаблено на стуле.
• Японский лимфодренажный массаж (гимнастика на наращивание мышечной массы) выполняем два раза в день, он несложный в исполнении.
• Эффективные техники гимнастики от морщин Кобидо и Шиацу требует определенных навыков и специальной подготовки, их сложно освоить самостоятельно, но можно делать в салонах красоты.

Тибетская омолаживающая гимнастика для лица от морщин — упражнения

Тибетская гимнастика для лица зародилась высоко в горах, является неотъемлемой часть природы — слияние человека, растений и животных.

Особенности техники тибетской гимнастики для лица:

• Такая гимнастика не только разглаживает морщины, подтягивает кожу лица, улучшает состояние дермы.
• Если выполнять упражнения регулярно, улучшается зрение, обоняние, осязание, стабилизируется давление, такую гимнастику называют гормональной.
• Упражнения советуют выполнять рано утром с восходом солнца (до 6 часов), лежа в постели.

Тибетская омолаживающая гимнастика для лица от морщин: упражнения для начинающих

Гимнастика для лица от морщин под глазами и для укрепления зрения:

1. Потрем ладони друг о друга, пока не почувствуем тепло
2. Закрываем глаза и надавим ладонями на глазное яблоко 8 раз
3. Убираем руки и делаем вращательные движения глазами 8 раз в одну сторону, 8 раз в другую

Для мышц вокруг надбровной дуги:

1. Средним, большим, указательным пальцами  берем брови
2. Делаем 8 движений вверх и вниз по прямой линии
3. Движения влево — право 8 раз

Убираем морщины на лбу:

1. Правая ладонь (разогретая) располагается на лбу
2. Вторая поверх первой
3. Делаем разглаживающие движения по линии лба от одного виска к другому обеими ладонями

Тибетская гимнастика для лица неотъемлемо связана с комплексом упражнений для всего тела. Одно упражнение может не только разглаживать морщины, но влиять на работу отдельных органов и целых систем.

Китайская гимнастика для лица от морщин Цигун

Гимнастика для лица с поэтичным названием — «капли росы собранные на лепестках весенних цветов»  завоевала поклонниц во всем мире. Китайская гимнастика (массаж) омоложения организма, а также лица, с разглаживанием морщин уходит корнями в древние традиции жителей Поднебесной.

Особенности метода:

• Нет противопоказаний, можно выполнять бесконтактно (не дотрагиваемся до кожи лица), контактно и совмещая первый метод и второй.
• Длительность процедур от 30 до 40 минут.
• Выполнять упражнение лучше сидя в позе фараона, но это не принципиально. Не запрещается делать гимнастику лица Цигун на работе, в поездке, на прогулке.
• Выполняются движения пальцами и подушечками пальцев, ладонью и ее возвышенностями, кулаком.
• Движения мягкие и легкие: поглаживание, постукивание, нажатие, разминание кожи лица.

Все больше в мире сторонников китайской гимнастики для лица от морщин, отзывы и позитивные комментарии на страницах интернета пополняют ряды фанатов. Самомассаж Цигун — не только поверхностное омолаживание, но и внутреннее — физическое и духовное очищение.

Помогает ли гимнастика для лица от морщин можно узнать, если не полениться и попробовать несколько дней делать упражнения по понравившейся методике. В любом случае, вы ничем не рискуете, ведь гимнастика для лица не имеет строгих ограничений. Если увидите положительный результат — это не только повысит настроение, но и придаст уверенность в собственных силах.

Видео: Китайский самомассаж для лица от морщин Цигун