Как стать оптимистом — советы психолога

А для чего вобще нужно быть оптимистом? — спросят некоторые. Хотя бы для того, что, согласно исследованиям, оптимисты более здоровы и успешны, чем пессимисты. Ведь если думать, что жизнь плоха, она и будет плохой, не так ли? Но знаете что? Мы предлагаем вам «шпаргалку» — советы психологов – как стать оптимистом.

Вы пессимист?

Если вы пессимист, вы всё видите в темном свете. Вы получаете приглашение на обед от родственников, и вам кажется, что вы зря потратите единственный выходной. Поездка в один из самых красивых горнолыжных курортов в стране? Нет – это холодный снег, простуда, отсутствие привычной обстановки, чужие люди вокруг… Еще ногу сломать не хватало… Про работу и говорить нечего – начальник эгоист, коллеги – сплошь приспособленцы, зарплата маленькая, нагрузка непомерная…

Зачем быть оптимистом

Пессимизм – это ваш механизм защиты: если вы не слишком высоко ставите планку ожиданий, вы меньше разочаровываетесь в жизни. Но новое исследование показало, что склонность к негативному восприятию любых вещей и ситуаций просто досаждает окружающим, портит вам хорошее времяпрепровождение и отталкивает вас от друзей. Это плохая стратегия защиты от жизни. Оптимисты, как оказывается, успешнее в большинстве сфер жизни, будь то работа, школа, спорт, или отношения. Они гораздо реже подвержены депрессиям, чем пессимисты. Оптимисты больше успевают, больше зарабатывают, и почти всегда счастливы в браке. И не только в краткосрочной перспективе.

Доказано, что оптимисты живут дольше. 9-летнее исследование сердечно-сосудистой системы в более чем 900 мужчин и женщин в Нидерландах обнаружило, что пессимисты не только умирают раньше от болезней сердца, чем оптимисты, но они так же и сталкиваются с этими проблемами гораздо чаще.

Кроме того, люди, негативно смотрящие на жизнь, более подвержены умственным и психиатрическим заболеваниям, склонны к старческой деменции. Более того, проблемы в сексуальной жизни чаще случаются именно у пессимистов. На мой взгляд, достаточно доводов, чтобы поменять отношение к жизни.

Не можешь изменить жизнь – меняй отношение

К счастью, мрачные перспективы вполне можно развеять. Ведущие исследователи говорят, что оптимизм и пессимизм идут рука об руку. И если от любви до ненависти один шаг, то и пессимист вполне способен изменить отношение к своей жизни. Это займет не так много времени, особенно, если вы действительно этого хотите. Всего несколько изменений – небольших и постепенных (а не кардинальных и резких, как ожидал бы живущий в вас пессимист).

Не старайтесь быть счастливым – будьте им!

Плохое настроение – это привычка. Дурная привычка, от которой нужно избавиться, как от курения или наркомании, иначе они убьют вас.

Подавленность, мрачное настроение, отсутствие видения хорошей перспективы – это фактор, убивающий здоровье, надрывающий психологический комфорт. Более того, такое состояние заразительно для окружающих.

Если вы застряли на негативе, попробуйте поменять свой ритм жизни, насколько это возможно. Посещайте мероприятия, которые требуют полного сосредоточения. Идеально подходят для этого спортивные занятия: запишитесь на йогу (или по кикбоксинг или в класс аэробики, где вы должны полностью сосредоточиться, чтобы избежать падения или травмы). Находясь в офисе, включите радио, приятную музыку, в перерыве отвлекитесь на разговор с приятным человеком или позвоните друзьям-оптимистам.

Не сдавайтесь, пробуйте еще раз

Еще долго после того, как пессимисты сдались, оптимисты продолжают пытаться решать проблемы и поставленные задачи. Именно поэтому у них больше получается и в целом процент удачных исходов в любых вопросов выше, чем у негативистов. Исследования показывают, нацеленность на достижение результата и вера в получение результата приводит к большему успеху в школе, в работе.

Поверьте в то, что сможете стать оптимистом. Не получается – попробуйте еще раз. У вас обязательно получится. Мы предлагаем вам советы психолога как стать оптимистом.

Как стать оптимистом

Подружитесь с оптимистами

Это лучшая стратегия. Оптимист не даст вам заскучать и сорваться в негативные мысли. Оптимизм едва ли не более заразителен, нежели пессимизм. Поддержка полезна в любом деле. При виде веселого и позитивно настроенного человека ваши отрицательные эмоции развеются и настроение улучшится.

Экспресс-позитив

Не обязательно тратить годы на психотерапию, чтобы стать более позитивным. Ежедневно и ежечасно доставляйте себе и другим маленькие радости, и к вечеру вы увидите, что вам даже и пожаловаться не на что.

Займитесь спортом

Помимо общего отвлекающего от дурных мыслей воздействия физическая активность запускает в организме механизм выработки эндорфина – гормона счастья. Если вы страдаете избыточным весом, ваша мотивация заниматься спортом еще больше повышается. А увидев первые значительные результаты, вы только укрепитесь духом и телом. Не бросайте нагрузки, даже если результатов нет долгое время. Это только усугубит плохое настроение.

Поначалу тело с непривычки сопротивляется  — вам физически не хочется двигаться. Преодолейте себя, и через пару занятий вы увидите, что физическая нагрузка уже требуется вашему телу как воздух. А от осознания преодоления собственной лени станет еще лучше.

Приносите пользу людям

Давно доказано, что чувство востребованности приносит наивысшее психологическое удовлетворение. А достичь его не стоит нам ни копейки. Знаете ли вы, что можете помогать людям? Возможно, именно вы и никто другой может спасти человеку жизнь.

Известно, что чувство эйфории, знакомое многим донорам, это не только психологическое удовлетворение, но и физическое. Механизм обновления крови, запускаемый при каждом акте кровосдачи – это легальный, доступный, безопасный и абсолютно бесплатный источник эндорфина. Кроме того, вы просто поможете человеку, а это уже само по себе много.

Многие волонтеры отмечают, что их чувство собственной значимости значительно повысилось, когда они стали помогать людям или животным.

Записывайте всё хорошее

Ежедневно записывайте любую мелочь, которая вам понравилась: выпили вкусный кофе в кафе, перевели старушку через дорогу, решили сложный рабочий вопрос, улыбнулся случайно встреченный малыш… Даже если просто приснилось что-то приятное – запишите. Ведь приятные сны – залог хорошего настроения на день.

Будьте благодарны

Не стесняйтесь благодарить людей. Получать благодарность всегда приятно. Пусть это будет просто «спасибо». Или маленький презент для коллеги, оказавшего помощь.