Суточная норма калорий для женщины

Как же сложно порою сбросить лишний вес! Что только не пробует женщина, чтобы стать хоть чуточку стройнее. Диеты, фитнес, обертывания, экзотические добавки к еде… А стрелка весов предательски замерла на месте. А причина иной раз — прямо на виду. Суточная норма калорий — всё гениальное просто!

Чаще всего, обращаясь к диетологу, многие женщины открывают для себя причину своего избыточного веса в переедании. Несоблюдение элементарных правил культуры питания неизбежно приводит к отложению жира в тех местах тела, где совсем не хотелось бы.

Достаточно всего лишь составить правильный рацион, приложив немного усилий в плане дисциплины питания, и фигурка вновь, как тополек. Однако главное правило диет и здоровых программ питания — соблюдение нормы калорий в сутки.

Для начала, необходимо определить, сколько энергии требуется для поддержания нормального состояния организма в течение суток.

Всем известно, что энергия образуется в организме в результате расщепления питательных веществ. И расходуется она на различные процессы жизнедеятельности. Эта энергия выражается в килокалориях, которые считают по запутанной и мудреной формуле:

НКС = (СОВ + ЭПД + ЭО + ЭП + ЭШ + ЭТ) х КЭО + ИЭЖ, где:

• НКС – норма калорий в сутки;
• СОВ – суточный обмен веществ;
• ЭПД – энергия, затраченная на работу;
• ЭО – энергия, затраченная на отдых;
• ЭП – энергия, поступающая с едой;
• ЭШ – энергия, затраченная на выведение шлаков;
• ЭТ – энергия, затрачиваемая на поддержание температуры тела;
• КЭО – коэффициент энергетического обмена;
• ИЭЖ – избыток энергии, накапливаемой в организме в виде жира.

Ежедневно обмен веществ в нашем теле поддерживает организм в комфорте. Это энергия, для женщин равна 1 килокалории на 1 кг веса в час. И при расчете суточной нормы калорий для женского организма обязательно должен учитываться возраст и показатель физической нагрузки.

В определенном возрасте величины суточного обмена веществ, а так же энергетических затрат на профессиональную деятельность и отдых, индивидуальны. Поэтому, используются формулы:

• для молодых женщин до 29 лет (0,062 х вес (кг) + 2,036) х 250 (ккал);
• для зрелых женщин от 30 до 59 лет (0,034 х вес (кг) + 3,538) х 250 (ккал);
• для женщин старше 59 лет (0,062 х вес (кг) + 2,036) х 250 (ккал).

Как видно, общие показатели энергетических затрат уже рассчитаны. В эти формулы достаточно только подставить значение веса тела (в кг), умножив полученное количество калорий на показатель физической нагрузки:

• 1,1 – маленькая физическая нагрузка;
• 1,3 – средняя физическая нагрузка;
• 1,5 – большая физическая нагрузка.

В современном мире женщины ведут достаточно активный образ жизни: тренажеры, отдых на природе, домашние дела. Но большинство имеют малоподвижную работу, предпочитая физическому труду умственный. Поэтому для них, чаще всего, характерна средняя физическая нагрузка. Так какова суточная норма калорий в день?

Посчитаем калории, например, для женщины 35 лет, с весом тела 66 кг и средней физической нагрузкой. Подставим данные в формулу для ее возрастной категории:

(0,034 х 66 (кг) + 3,538) х 250 (ккал) = 1445 ккал

1445 х 1,3 = 1880 ккал

Для этой среднестатистической женщины в сутки необходимо потреблять всего 1880 ккал. И если она потребляет больше килокалорий, чем требуется, полнота неизбежна. Если меньше — скорее всего ее фигура близка к идеалу.

Сегодня в любом гаджете — планшете или смартфоне — можно установить специальные приложения — счетчики калорий, с помощью которых можно составить свой индивидуальный суточный рацион питания, рассчитав при этом по соответствующей формуле суточную норму калорий. Так же можно разработать и гипокалорийную программу, если, например, хочется сбросить пару лишних килограммов. И именно счетчик калорий, в данном случае, поможет постоянно регулировать свой рацион и сохранить достигнутые результаты. Используйте эти достижения техники, и вы намного облегчите себе жизнь… и фигуру.

Но если, все-таки, не хочется считать, то можно использовать простой постулат: нормальное количество калорий для женщин со средним весом тела и умеренной физической нагрузкой не должно превышать 2200 ккал в сутки. Соблюдая это простое правило, можно легко поддерживать идеальный вес!