Гимнастика доктора Бубновского в домашних условиях. 20 эффективных упражнений Бубновского в домашних условиях

Здоровый опорно-двигательный аппарат делает нашу жизнь полноценной, и, к огромному сожалению, понимаем мы это и сознаем, когда появляются проблемы с ним. Движение  — это жизнь, и это не просто поговорка, а проверенный опытом факт. Сегодня мы поговорим о том, как без медикаментозных препаратов в виде таблеток, уколов и мазей, поправить свое здоровье, вылечить свой позвоночник и предостеречь свой организм от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Домашние уроки здоровья — гимнастика Бубновского без тренажеров  отличный и проверенный способ укрепить свое здоровье не принимая никаких лекарственных препаратов.

Домашняя гимнастика Бубновского

Доктором Бубновским были разработаны лечебные упражнения для позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Заниматься спортом – это здорово, но лучше заниматься лечебной физкультурой, благодаря которой вы не просто будете держать мышцы в тонусе, а избавитесь от любых проблем с позвоночником, даже если они были врожденными.

Существуют упражнения, разработанные доктором Бубновским, выполнение которых требует специального оборудования – тренажеров, но, к сожалению, не у каждого есть возможность посещать такие спортивные залы. Не стоит отчаиваться, потому как для таких случаев, доктор предлагает гимнастику Бубновского в домашних условиях.

Эти упражнения не требуют никакого дополнительного снаряжения и специальных тренажеров,  их может выполнять каждый, находясь дома, и это их главное преимущество, конечно, помимо того, что они являются эффективными в случае правильного и регулярного их выполнения.

Гимнастика по Бубновскому при остеохондрозе

К сожалению, статистика гласит о том, что на данный момент времени, у каждого третьего человека наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и большинство случаев – наличие остеохондроза разных видов и степеней.

Методика Бубновского поможет избавиться от этих проблем, но стоит заметить, что рассчитана она на длительный период, и выполнив упражнения пару раз – эффекта вы не получите, это должны быть регулярные занятия.

Представленные ниже упражнения очень простые и эффективные, если выполнять их регулярно и правильно. Гимнастика по Бубновскому является отличным способом улучшить кровообращение и все процессы, происходящие в позвоночном отделе. Также выполнение комплекса рассматриваемых упражнений укрепит мышечный корсет, поможет шее двигаться в любом направлении без болезненных ощущений.

Простая и эффективная гимнастика при остеохондрозе:

• Наклоны головы вправо и влево. Плавно наклоняем голову к плечу в любую из сторон, задерживаем голову в таком «ракурсе» на минуту, повторяем аналогичное движение на противоположную сторону. Повторять такие наклоны необходимо не один раз, поочередно на каждую сторону. Можно выполнять его сидя или же стоя, как вам удобнее, и помогать рукой при надобности.

• Продолжаем комплекс наклонов головы. Теперь проделываем их вперед и назад. Выполнять все упражнение необходимо плавно и медленно, чтобы не травмировать шею.
• Повороты головы в разные стороны, задерживаясь в каждой из них.
• Круговые повороты головой, сначала вправо, потом – влево.
• Заводим медленно руки за спину и сцепляем в замке, заводя их как можно дальше. При этом подбородок должен быть вытянут как можно больше вверх.

Эти упражнения покажутся кому-то элементарными, но при правильном их выполнении, вы почувствуете, что не так просто повторить их по нескольку раз. Остеохондроз не пройдет за пару дней, поэтому, выполнять гимнастику необходимо регулярно, и желательно каждый день. Это не займет у вас много времени, но спустя несколько недель, вы почувствуете положительный результат ваших стараний.

Гимнастика Бубновского для похудения

Все женщины, без исключения, хотят быть красивыми, стройными и привлекательными. Некоторые для этого накачивают губы, делают липосакцию, увеличивают грудь. Сделать свое тело красивым и подтянутым можно и без хирургического вмешательства, изнурительных диет и употребления медикаментозных препаратов.

Доктор Бубновский предлагает свои рецепты красоты, для которых вам не потребуется тратить кучу денег. Упражнения для стройной фигуры:

• Становимся спиной к стене: все тело плотно к ней прижать. Живот должен быть втянут (это правило действует при выполнении любого упражнения для похудения и стройного тела). Обе руки поднять вверх, и тянуться «к солнцу» изо всех сил. Весь корпус должен быть плотно прижат при этом к стене. В таком положении необходимо стоять как минимум минуту, после 10 секунд правильного выполнения этого упражнения начинают трястись живот и ноги. Со временем стоит увеличить количество повторений и время пребывания в такой позе.
• После того, как вы научитесь правильно выполнять предыдущее упражнение у стенки, можно перейти к более сложному варианту – без опоры на стену, и при этом, становится на носки.
• Берем небольшие теннисные мягкие мячики, подставляем их под стопы. Держимся за опору. Медленно начинаем присаживаться, держа ровно спину. Количество повторов должно быть не меньше десяти за один подход. С каждым разом количество приседаний увеличиваем. Со временем, можно приобрести мячи побольше, и выполнять это упражнение на них. Работают все мышцы, в особенности ягодицы и ноги, поясница также задействована.

• Ложимся на ровную поверхность, пол подойдет для этого упражнения лучше всего. Поднимаем грудь, лопатки сведены как можно больше, при этом, голова остается на полу, шея вытянута. Остаемся в таком положении как минимум на 30 секунд, после чего расслабляемся, и снова повторяем этой упражнение несколько раз.
• Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, поднимаем поясницу и таз как можно выше, при этом лопатки остаются на месте (так называемый «ягодичный мостик»). Делаем упражнение медленно, количество повторений выбираем самостоятельно, в несколько подходов. Перерыв между походами 1-2 минуты.

Гимнастика Бубновского при грыже

Если у вас есть межпозвоночная грыжа, то, скорее всего, вам предлагали ее удалить хирургическим путем. Но не стоит торопиться с выводами и решениями, потому как этот способ можно применить всегда. Давайте поговорим о том, как предлагает избавиться от грыжи доктор Бубновский. Есть комплекс упражнений, который поможет вам в борьбе с этим недугом:

• Дышим на протяжении всего комплекса спокойно, выполнение упражнений должно быть плавным, никаких резких движений. Ложимся на пол, при вдохе руки заводим за голову, сцепляя между собой большие пальцы на руках, при этом носки тянем от себя, вытягивая позвоночник. На выдохе прижимаем поясницу к полу. Тело при этом должно находиться в постоянном напряжении. Визуально движется только живот.
• Теперь необходимо выполнить аналогичное упражнение с натяжением носков на себя.
• Лежа на полу всем телом, руки по швам, сгибаем поочередно каждую ногу в колене. Повторяем так минимум 20 раз на каждую ногу.

• Становимся на четвереньки, спина ровная. Поочередно шагаем каждой ногой в противоположную сторону. Количество повторений на каждую ногу не меньше 15 раз. С каждым разом количество шагов увеличиваем.

Все движения из комплекса Бубновского должны быть плавными и медленными. В этом заключается правильность их выполнения, а значит и результативность. Не стоит пытаться выполнить все сто упражнений, которые имеются в перечне гимнастических комплексов доктора, выбрать нужно те, которые подходят именно вам. Факторы, влияющие на выбор:

• заболевание
• его степень
• физические возможности
• наличие противопоказаний

От боли в спине и заболеваний опорно-двигательного аппарата можно избавиться без хирургического вмешательства и медикаментов, и Бубновская домашняя гимнастика для женщин тому отличное доказательство.

Видео: Суставная гимнастика Бубновского