Красивое тело в домашних условиях

Комплекс домашних упражнений для похудения

Пресс

Если Вы хотите иметь красивый животик без лишних жировых отложений – качайте пресс несколько раз в день. Начинайте с малого – 20-30 раз за один подход. Пресс можно качать не только стандартным методом лежа на полу приподнимать туловище. Если у Вас есть шведская стенка – Вы можете повиснуть на ней, опершись спиной о ее боковую поверхность и приподнимать ровные ноги. Так пресс будет напрягаться еще сильнее, потому делайте хотя бы 5 раз при таком способе выполнения упражнения на пресс.

Отжимания

Очень полезный вид упражнений, который помогает накачать грудные мышцы, плечевые, мышцы рук и спины. Вместо отжиманий можно делать другое упражнение, при котором работают те же мышцы тела.

Сначала станьте на четвереньки, затем поставьте руки ладонями на пол так, чтобы они были под грудью на расстоянии 15-20 см друг от друга. Локти упираются в бока и поддерживают Ваше тело. Затем выпрямляйте ноги и ставьте их на носочки, упираясь ими. Это упражнение очень эффективно, если Вы желаете подтянуть мышцы рук.

Приседания для похудения ног

Два подхода по 40 приседаний обеспечат Вам красивые ягодицы, подтянутые бедра и ножки. Приседания можно делать двумя способами, чередуя их для получения максимальной эффективности: ноги вместе и присаживаемся, а также ноги вроь, коленки на ширине плечей во время приседания.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем помогут подтянуть бока и животик. Сегодня есть множество разных обручей и хула-хупов с утяжелителями. Не покупайте слишком утяжеленные, иначе у Вас на теле будет очень много синяков от них, а хороший эффект дадут даже самые простые обручи. Для достижения своей цели – красивого живота и боков – нужно крутить обруч не менее 15 минут в день.

Питание для похудения для девушек

Как известно, фигура зависит не только от образа жизни человека, но и от генетических особенностей, строения тела, здоровья. Но не стоит недооценивать особенности Вашего питания. От него зависит очень многое. Лишние калории и тяжелая пища способствуют появлению жировых отложений в теле, в особенностях на животе, ногах, бедрах и руках.

Рацион питания для похудения

Кушайте больше овощей и фруктов: огурцы, помидоры, свекла, лук, морковь, петрушка, укроп, капуста цветная и белокачанная, персик, яблоко, апельсин, банан, груша, арбуз, дыня, киви, клубникА, вишня, слива, абрикос, черника, ежевика, малина, брусника, голубика, крыжовник, смородина.

Эти продукты обеспечат Ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами: витамин С, витамин А, K, E, F, фолиевая кислота, железо, медь, калий, фосфор, кальций, магний. Если Вы едите эти продукты в сыром виде – Вы получаете все микроэлементы, но при термообработке из них уходит 95 процентов полезных веществ. Поэтому старайтесь кушать фрукты и овощи сырыми.

Фасоль, горох, другие бобовые, орехи, сухофрукты: чернослив, изюм, курага, сушка также состоят из полезных веществ, которые необходимы для здорового организма.
Не ешьте полуфабрикаты, от них очень сильно поправляются. Колбаса и сосиски очень вредны для организма, вызывают ожирение, так как состоят не из натуральных ингредиентов.

Откажитесь от жареных блюд. Готовьте больше пищи на пару, вареной или тушеной. Если у Вас есть пароварка – это поможет Вам сэкономить время и создавать кулинарные шедевры без труда и без вреда для организма.
Замените белый хлеб черным, а лучше и вовсе откажитесь от него, особенно вечером. Все мучные блюда лучше кушать как можно реже. От них очень сильно поправляешься.

От него растягивается желудок и человек все время хочет кушать, несмотря на то, сколько он уже съел. Растянутый желудок обычно сопровождается появлением животика и свисающих боков. Чтобы обратно вернуть состояние желудка – ешьте маленькими порциями, можете делать перекусы овощами или фруктами.

Откажитесь от пакетированных соков и газированных напитков. Эти товары содержат консерванты, антибиотики, вредные кислоты и способствуют повышенному газообразованию в кишечнике и желудке, а также приводят в итоге к ожирению. Отдайте предпочтение натуральным сокам, травяным чаям, простой воде, чаям из ягод, компотам, молоку и кефиру.

Свежеприготовленная пища более полезная, чем уже разогретая. Потому старайтесь готовить каждый день по-немногу, если у Вас есть время и желание на это, а не наготавливать на неделю. Так пища теряет не только вкусовые качества, но и полезные витамины и микроэлементы.

Если Вы серьезно взялись за похудение – запомните главное правило, которое стопроцентно работает – нужно, чтобы в Вашем рационе было не менее 50% сырой растительной пищи (фруктов и овощей), тогда Вы не только сможете быстро похудеть (по нескольку килограмм в неделю), но и оздоровиться.

Такое питание позволяет организму очиститься от шлаков и застойных элементов, а также насыщают его огромным количеством витаминов. Особенно такое питание рекомендуется для болезненных людей, беременных и кормящих мам. Оно повышает иммунитет и позволяет избавиться от болезней.