Фейсбилдинг для лица в домашних условиях. Фейсбилдинг — гимнастика для лица. Эффективный фейсбилдинг: упражнения

Фейсбилдинг переводится, как гимнастика для лица. Относительно новый тренд в косметологии, который направлен, непосредственно, на улучшение тонуса мышц и избавление от морщин. Давайте поближе с ним познакомимся в нашем материале.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица: упражнения. Выполнение в домашних условиях

Такой вид гимнастики стал известным лишь в 2015 году (в странах СНГ), но уже пользуется огромной популярностью среди женщин. Конечно, мужчинам тоже показана такая процедура. Но, как известно, именно женская часть населения более активно следит за собой и хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте. Стоит сразу выделить те достоинства фейсбилдинга, благодаря которым он и стал таким известным:

• Улучшается тонус мышц лица. А значит, фейсбилдинг помогает бороться как с мимическими морщинами, так и с более глубокими (возрастными).
• Если наблюдается отечность, то она также заметно уменьшается.
• Проблема большинства населения – синяки под глазами. Да, фейсбилдинг борется и с этой проблемой.
• Любые кремы, сыворотки и прочие косметические средства лучше и быстрее впитываются.
• Как и любой другой массаж, фейсбилдинг улучшает кровообращение кожи. А значит, улучшается ее внешний вид. Коже выглядит более здоровой и свежей.
• Кстати, со вторым подбородком можно справиться с помощью такой процедуры.
• А еще, улучшается зрение. Да, многих удивляет подобное заявление, но результат не заставляет себя долго ждать.

Существует несколько методик, поэтому упражнения могут слегка отличаться. Но все они имеют одну цель – разработать мышцы лица и шеи.

• Для начала лицо нужно разогреть. Это делают с помощью легкого массажа, и не забываем о шее.
• Также, следует отметить, что максимально положительный эффект даст полный курс упражнений. Выполняется он легкими постукивающими движениями и поглаживаниями.
• Разрабатывают вначале межбровную зону. Для этого руки располагаются на лбу, легкими поглаживаниями сдвигают и раздвигают мышцы.
• Нужно приподнимать брови, а пальцами рук создавать сопротивление, опуская их вниз. Таким образом, упражнение направлено на зону лба.
• Далее занимаются такими морщинами, как «гусиные лапки». Для этого нужно закрыть глаза, а пальцы рук разместить на внешних уголках глаз. И затем легкими движениями сдвигать их в направлении носа.
• Также очень хороший эффект дает массирование затылочной части. То есть, нужно ее напрягать, как бы шевелить ушами. Кстати, в дальнейшем это и будет получаться.
• При нависании верхних век, выполняют массирование непосредственно под бровями. Для этого нужно их немного приподнимать вверх пальцами рук.

• Конечно, не забываем о носике. Нужно пальцами слегка оттягивать вниз кожу, они при этом должны находиться на переносице.
• В обязательном порядке прорабатывают мышцы рта. Таким же методом — натягиванием и напряжением. Очень хороший эффект имеет упражнение «поцелуй». Губки сложить «бантиком» и поворачивать их вправо и влево.
• От второго подбородка нужно поставить локти на стол, а кулаком упереться в нижнюю челюсть. Когда рот будет открываться, будет создаваться напряжение мышц.
• Для носогубных складок полезно складывать губы словно буквой «О». При этом максимально прижимать их к зубам.
• Для тренировки скул и щек необходимо их надувать, а вот ладонями создавать то нужное сопротивление.
• Также хороший эффект оказывает упражнение «рыбка». То есть, щеки максимально втягиваем на несколько секунд, а затем расслабляем.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Ведь, как уже говорилось, их очень много и все они могут немного отличатся друг от друга. Но основная их задача – это стимулировать упругость и эластичность мышц.

Такую процедуру можно с легкостью делать в домашних условиях. А с комплексом упражнений ознакомиться можно ниже. Сразу стоит отметить, что методик существует несколько. В принципе, все они чем-то схожи между собой. Поэтому ниже приведен основной список упражнений, но он может, согласно отзывам, немного варьироваться.

Некоторые требования:

• Главное условие, которое нужно непреклонно соблюдать – это регулярность. Упражнения необходимо выполнять каждый день.
• А вот времени не требует много, как, например, обычная гимнастика. Поскольку, мышцы лица значительно меньше и слабее.
• Лучше всего, проводить такую процедуру перед сном.
• И, в идеале, наносить любимый крем, который будет еще и усиливать эффект.
• Первое время фейсбилдинг нужно проводить перед зеркалом. А дальше, когда уже наловчитесь, можно делать в любое удобное время и в различных условиях. Хоть в тот момент, когда стоите в пробке.

ВАЖНО: Косметику, в обязательном порядке, нужно смыть. Гимнастика проводится лишь на чистую кожу.

• Также после процедуры кожу нужно будет очистить и увлажнить.
• А еще, гимнастику ведь выполняют руками. Поэтому не забываем и об их гигиене.
• Кстати, полезно глубоко и ровно дышать. Таким образом, каждая клеточка лицевой мышцы получит максимальную дозу кислорода.
• И еще, упражнения нужно начинать с 5, а затем постепенно увеличивать до 20 раз.

Базовый комплекс упражнений:

• Первым делом, следует уделить внимание зоне лба. Пальцы рук нужно разместить над бровями. Затем, создавая сопротивление тянуть их руками вниз, а брови, в это время, поднимать вверх.
• Далее приступаем к бровям. Нужно свести их друг другу, словно вы «хмуритесь». А указательными пальцами выполнять круговые движения по росту волос.
• Для глаз хорошим эффектом будет следующее упражнение. Нужно сначала их сильно зажмурить, а потом широко раскрыть. Интервал примерно 3-5 сек. Также хорошо помогает бороться с морщинами растягивание уголков глаз. Создавать как будто «азиатские глаза». При этом нужно моргать.
• Не забываем и о щеках. Приложить пальцы к уголкам рта и широко улыбаться. При этом стараться максимально напрячь мышцы лица. Также, создавать руками небольшое сопротивление.

• Для подбородка хорошо делать упражнение «обиженного ребенка». Напрягать мышцы подбородка, при этом, выставлять нижнюю губу. От второго подбородка поможет следующая методика. Напрячь мышцы шеи, приподняв голову немного вверх и вытянув слегка вперед. А пальцами рук делать поглаживания вверх.
• Для общего контура лица нужно максимально раскрыть рот и выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Нужно чередовать напряжение с расслаблением.
• Для губ весьма положительной будет обычная улыбка. Ну, не совсем обычная. Нужно делать сопротивление указательными пальцами, которые располагаются на внешних уголках.
• Для такой проблемной зоны, как носогубная складка, следует сложить губы в виде буквы «О». А пальцами рук делать легкое постукивание вокруг этой зоны.

Фейсбилдинг для лица после 50 лет

В принципе, фейсбилдингом нужно начинать заниматься уже после 25 лет. Ну, на крайний случай, после 30. Ведь легче предотвратить появление, нежели бороться с уже возникшими морщинами. И, конечно, курс упражнений зависит от возрастной категории. Поэтому, после 50 уже используется немного другая методика.

• Сразу стоит заметить, что в таком возрасте, в обязательном порядке, нужно следить еще за питанием и здоровым сном.
• Также в процессе выполнения должно чувствоваться напряжение мышц и небольшое жжение. Это указывает на правильное выполнение.
• Для борьбы с межбровными складками нужно пальцами их зафиксировать, при этом пытаться сделать хмурый вид.
• От морщин возле глаз, нужно положить пальцы на уголки глаз (словно, английская буква «В») и смотреть сильно вверх, потом пытаться зажмуриться. И не забываем давать им расслабиться.

• В таком возрасте часто встречается проблема обвисших щек. Для ее устранения нужно ладони разместить на щеках и пытаться улыбнуться уголками рта.
• При втором подбородке – голову запрокинуть вверх и тоже улыбаемся.
• Кстати, в таком возрасте весьма уместно будет делать массаж лица.
• А еще, важное условие – выполнять нужно два раза в день и, минимум, пять раз в неделю.

Конечно, принцип действия схожий с другими упражнениями. И можно выделить для себя какую-нибудь одну методику. Главное — следовать всем рекомендациям.

Фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык

Раньше Евгения Баглык была инструктором по фитнесу, а теперь же — замечательный тренер по фейсбилдингу. Кстати, этим вопросом начала заниматься сама — собирать материал, изучать лицевой скелет и составлять необходимые упражнения. И, согласно отзывам клиентов, достигла в этом вопросе значительных успехов.

На сегодняшний день комплекс упражнений Евгении Баглык можно найти на различных видео во всемирной паутине. И там предоставлен полный перечень упражнений, которые задействует каждую мышцу лица отдельно.

Вот наиболее популярные упражнения от Евгении Баглык:

• Упражнение очень простое в исполнении и не требует даже особых условий выполнения. Называется «зигзаг». Глазами нужно нарисовать зигзаг, их, при этом, нужно максимально отводить вверх и влево, затем вправо. Потом, естественно, вниз и влево, и вправо. Делать так нужно по 10-15 подходов.
• Его можно смело называть номер один, поскольку, борется с такими вредными морщинами, которые находятся вокруг глаз. Ведь это наиболее проблемная зона, которая начинает давать о себе знать уже после 25 лет. А также, это упражнение может улучшить зрение, убрать отечность и синяки под глазами, а еще — в целом улучшить циркуляцию крови вокруг глаз.
• Для борьбы со вторым подбородком поможет массаж языком. Для этого нужно его сильно надавливать в область неба, а затем — за нижнюю челюсть. Губы при этом нужно держать плотно сжатыми.
• Это поможет и при втором подбородке, и просто укрепит мышцы шеи. Как говорится, старое и доброе упражнение. Голову опустить вниз и поворачивать влево-вправо.

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

Такую женщину можно назвать матерью фейсбилдинга. Именно благодаря ей, и был создан подобный комплекс упражнений. Разрабатывала она изначально его для себя, а затем за ней последовали и другие женщины. Согласно отзывам, эффекта можно добиться просто ошеломляющего.

Некоторые рекомендации:

• Упражнения нужно делать в положении сидя. Желательно, перед зеркалом.
• Для перехода к следующей зоне необходимо дать мышцам расслабиться.
• А также Кэрол рекомендует максимально мысленно сосредотачиваться на разрабатываемом участке. Так можно достигнуть наилучших результатов.
• И, безусловно, выполнять упражнения нужно ежедневно. Тем более, что это будет занимать не более 15 мин. В более зрелом возрасте лучше делать два раза в день.

Основа упражнений:

• Естественно, вначале работают с зоной лба
• Далее, конечно, нужно бороться с морщинами вокруг глаз. Тем более, фейсбилдинг помогает избавиться от темных кругов и мешков под глазами. А подобные морщины появляются уже в относительно раннем возрасте
• И главное – не забывать о носике и ушках. Ведь, к сожалению, с возрастом они все равно продолжают расти
• Губы и щеки – это необходимые участки, которые нуждаются в обязательной тренировке
• Также ее методика направлена на скулы и контур лица в целом
• И, в заключение, нужно разрабатывать мышцы шеи

Чтобы было легче понять и усвоить материал, лучше прибегнуть к помощи видео-уроков, которых очень много в интернете. А также эта женщина выпустила книгу, в которой наглядно и подробно описано каждое упражнение. К сожалению, она не в бесплатном пользовании, поэтому можно найти ее либо в интернет-магазине, либо на прилавках книжного магазина.

Фейсбилдинг для лица «до» и «после»

Конечно, выше уже описывалось, с какими проблемами лица помогает справиться фейсбилдинг. Но в этом случае одних слов будет мало. Ведь нужно попробовать и самой увидеть результат. Естественно, на это уйдет примерно месяц, если следовать всем рекомендациям. Но с каждым днем вы будете поражаться результатом и значительно хорошеть на глазах. Согласно отзывам тех, кто испробовал на себе любую из методик, положительного эффекта добились все без исключения.

Предлагаем вам просмотреть фото-результаты:

Как видите, результаты достаточно заметны. Поэтому следует уже с 30 лет начинать проводить упражнения по «строению» форм лица. Важно также не делать непоследовательных и хаотичных движений. Для начала проводите действия, включив онлайн-урок или находясь рядом с книгой. Со временем вы привыкните к упражнениям и будете делать их по памяти легко. Регулярное выполнение таких заданий сохранит ваш 30-летний возраст надолго.

Видео: «Фейсбилдинг — убираем бульдожьи и носогубные складки»