Как похудеть после 40 лет — советы женщинам

Пересекая эту грань, когда уже не молод, но и до старости еще жить и жить, когда жизнь только начинается, сталкиваешься со многими проблемами. И одной из основных проблем этого возраста является лишний вес. В этой статье мы поговорим о том, как с легкостью и без вреда для здоровья справиться с лишним весом и похудеть после 40 лет.

Правильное питание

Первое что необходимо сделать – это пересмотреть свой рацион. Проанализировать сколько и как вы кушаете. Возьмите себе за правило:

• Прием пищи не трижды в день, как это было раньше, а не менее 5-6 раз. Размер порции должен помещаться в ваших ладонях. Кушая, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь едой, это поможет ощутить насыщение раньше.
• Необходимо ограничить себя в выпечке и любых мучных изделиях, эти углеводы не задерживаются и быстро покидают организм, что приводит к очередному чувству голода. Используйте в рационе овощи и фрукты. Их углеводы гораздо медленнее перерабатываются в энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

• Повышайте наличие в рационе белковой пищи: рыба, бобовые, постное мясо (курица, кролик, телятина, индейка).
• Начните готовить еду на пару или в мультиварке – откажитесь от жаренного!
• Пейте воду! Женщинам после 40 лет просто обязательно пить воду, если они хотят похудеть. В день не меньше 1,5 литра воды.
• Меньше соли! Соль препятствует выведению лишней жидкости из организма. А если полностью отказаться от соли, то уже через неделю, возможно, потерять пару кг, это будет значить, что лишняя жидкость ушла из организма.
• Хороший сон – залог здоровья.

Очень важно запомнить, что прием пищи перед сном категорически запрещен! Кушать необходимо за 4-5 часов до сна.

Также рацион необходимо наполнить продуктами, которые стимулируют сжигание жира, это:

• Каши из цельного зерна. Они насыщены огромным количеством растворимой клетчатки, а она провоцирует уменьшение холестерина в крови.
• Цитрусовые фрукты. Лимон, апельсин, мандарин и грейпфрут имеют большой запас витамина С, который усиливает работу аминокислоты (она ускоряет процессы, сжигающие жир) в организме.
• Такой фрукт, как яблоко имеет в своем составе такое вещество как пектин, а он не дает жиру усваиваться.
• Молочные обезжиренные продукты имеют в своем составе большое количество кальция, который ускоряет метаболизм и способствует распаду отложившегося жира в жировых клетках организма.
• Зеленый чай. Это мощнейший антиоксидантный коктейль. Он насыщает организм энергией и снижает уровень холестерина.
• Для сохранения мышечной массы употреблять телятину и индейку.
• Чечевица. Она нормализует сахар в крови, за счет содержания большого количества белка и клетчатки.
• Яйца. Содержание в них белка и витамина В12 оказывают значительное влияние на жировые отложения.

Спорт важная составляющая на пути к успеху

Для того, чтобы избавиться от надоедливых килограммов и приобрести неповторимый внешний вид женщинам любого возраста необходимо заниматься физическими нагрузками. Это могут быть:

• плаванье
• упражнения в спортзале
• аэробика
• езда на велосипеде
• занятие бегом
• ходьба
• танцы

При правильно подобранной программе физических нагрузок и регулярном занятии достигаются такие цели:

• Мышцы и суставы остаются в тонусе
• Укрепляется нервная система
• Улучшается процесс метаболизма
• Снижается риск отложения жировых клеток
• Нормализуется пищеварительная система
• Нормализация артериального давления
• Контроль веса
• Поддержание уровня сахара в крови
• Замедляется процесс старения
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается
• Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы

Если же сбалансированное питание и регулярные занятия спортом не дают ни каких результатов, необходимо обратиться к врачу эндокринологу. Если есть проблемы с гормонами щитовидной железы, он поможет привести их в норму, что приведет к нормализации обмена веществ.

Еще существует проблема, которая не позволяет женщинам держать вес в форме — это нарушение гормонального фона. Никакие диеты и спорт не помогут сбросить лишний вес, если присутствует такая проблема, к тому же нарушенный баланс гормонов способствует отложению лишних килограммов. Поэтому обязательно необходимо пройти обследования и сдать все анализы.

Эффективные диеты

Главное, что надо помнить, садясь на диету (особенно женщинам после 40) это то, что изнурительные диеты и голодание не приведут ни к чему хорошему, а только принесут вред вашему организму. Для выбора оптимальной диеты необходимо учитывать все приобретенные с возрастом заболевания и состояние организма в целом.

Разработано много вариантов диет, которые способствуют похудению после 40 лет. Вот некоторые из них, они считаются безопасными практически всем.

Маложирная диета

• Создана для похудения после 40 лет.
• Организм женщины достигшей 40-летнего возраста меняется и перестраивается по своей природе.
• Необходимая доза калорий уменьшается, вот только привычка кушать, как раньше, остается. Именно поэтому и была создана диетологами такая диета, позволяющая женщинам без особых нагрузок войти в новый ритм.

Примерный состав продуктов входящих в меню данной диеты:

• Завтрак – нежирный творог (150 г) и сметана (15 г), черный хлеб (100 г), несладкий чай (200 мл)
• Второй завтрак – натуральный йогурт, можно фруктовый (150 мл), чай из шиповника (100 мл)
• Обед – диетический борщ или суп (250 мл), паровые котлеты и зеленый горошек (200 г), черный хлеб (100 г), кофе с добавлением молока (200 мл)
• Полдник – яблоко (1 шт.)
• Ужин – гречка (40 г), не жирная рыба (130 г), капустные котлеты (200 г), хлеб черный (50 г)
• Второй ужин – кефир (200 мл)

Дробная диета

Этой диеты можно придерживаться длительное время. Она не наносит вреда здоровью, так как состоит из легкой пищи и не направлена на снижение калорийности пищи.

Пример продуктов входящих в состав диетического меню:

• Завтрак – овсяная каша с сухофруктами
• Второй завтрак – цитрусовый фрукт или кефир
• Обед – постный бульон из мяса или рыбы, салат из свежих овощей
• Полдник – кусочек нежирного мяса, творог или молоко (на выбор)
• Ужин – каша, чай зеленый и долька натурального горького шоколада

Диета 7 дней

Эту диету легко перенести неподготовленному человеку, она значительно разнообразнее по составу.

На завтрак:

• Свежий салат из овощей, стакан молока, кусочек черного хлеба и твердого сыра
• Капустный салат, одно отварное яйцо, хлеб и хорошее сливочное масло
• Несладкий чай, вафли, любой фрукт
• Несладкий чай, халва
• Отваренное яйцо, овсяная или кукурузная выпечка, кофе
• Банан, нежирный творог, чай

На обед:

• Винегрет, не мясное щи
• Диетическое мясо, овощной супчик, салат из свежих овощей
• Суп из овощей, кофе, ломтик нежирного твердого сыра
• Овсяная каша, вареная куриная грудка, кусок черного хлеба, чай
• Борщ постный, вареные морепродукты (креветки, мидии), два огурца, чай
• Нежирный суп, гречка или рис, помидорный салат, чай

На ужин:

• Овсяная каша, молоко, черный хлеб
• Отваренное мясо, баклажаны печеные, чай
• Геркулес, яблочко, чай
• Небольшая порция картофеля, вареное мясо индейки, кефир
• Макаронные изделия твердых сортов, рыба, йогурт
• Капустный салат с морковкой, курица, чай

Перекусы:

• Отрубной тост и вареная рыба
• Нежирный творог
• Овсяная выпечка и йогурт
• Овсянка и фруктовый сок
• Любой фрукт и йогурт

Вариантов диет для похудения после 40 лет довольно много. Главное не забывать о водном режиме и стараться кушать по выбранной схеме.

Фотографии до и после похудения в 40 лет

Наберитесь терпения и силы воли, ведь поставив себе цель и твердо решив похудеть вы обязательно добьетесь успеха. А выполняя простые правила, такие как правильное питание, питьевой режим и физические нагрузки, вы только ускорите достижение результата. Стройной вам талии и хорошего настроения!

Видео: Советы звездного диетолога, как похудеть после 40 лет